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运动看着体型瘦了点但体重没下降，还该继续坚持吗？
你好，谢谢邀请！
当然要坚持运动了！
运动后看着体型瘦了，但体重没有下降，主要是肌肉紧实了。虽然短时间体重没有下降，但长时间坚持下来，加之饮食能量的控制，体重是会下来的。
第一、减肥不是一朝一夕，图快速的事儿。因为你的体重也是常年日渐积累起来的。
肥胖是长期能量摄入大于消耗能量的结果，肥胖发生的是机体强大的调节机制经调节打破体重原来的稳定水平，又达到一个新的稳定状态。如果仅仅靠调节食物中的营养成分去破坏现在的稳定状态变化小，而且慢。只有减少脂肪的储存量，才能激动能量平衡的重新调整。而运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧，也就是说，运动增加能量消耗，活跃骨骼肌增加对脂肪酸的摄取和氧化。在不能加能量摄入的前提下，运动减少体脂肪是最为有效的方式。
第三、运动除了可以减少体脂肪，还可以增肌、提高骨密度，增进心肺功能，预防各种慢病，增强机体免疫力。
第四、运动对调节心理平衡、增强自信心减轻压力，缓解焦虑，抑郁及孤独感，改善睡眠。
答案：当然要坚持。
运动可以燃烧我们的脂肪，可以让肉变得紧实，让身体具备线条感。体型瘦了但是体重没变的原因应该是你的脂肪被消耗，肌肉重量增加了，恰好互补了。如果你追求体重秤上的数字降低，那更加需要继续进行运动和锻炼，肌肉是能量的消耗大户，肌肉重量越大，消耗的越多。当后期慢慢肌肉长出来了，真的可以躺着都会瘦！
好了，本期的关于运动后体型瘦了体重没变的讲解到此结束，我是健恒凯格曼健身学院的陈雨舟老师。关于如何吃，如何健康吃，怎么练，大家有疑问或者想问的可以关注我们并私信，免费为大家奉上我历时三年整理出来的健身干货礼包，欢迎来撩~
坚持啊，减肥的误区就是只看体重。其实要看体脂的。体重下降了，不代表你外型上就好看了，反倒说有些人可能健身之后，体重反而增加了，但是看起来就是瘦了很多，而且线条也很好看
运动看着体型瘦了点但体重没下降，还该继续坚持吗？不仅应该坚持，还应加大训练的力度。
首先来解释为什么“运动看着体型瘦了点，但体重没下降”？对于减脂训练者来说，初期的减脂训练，存在着一个“红利期”---- 获得减脂效果的同时，也会获得增肌效果；体型瘦了，是减去了一部分脂肪，体重没下降，是因为增加了一部分肌肉。
只要坚持合理、有效的有氧训练，就会获得减脂的效果；就训练规律而言，减脂，同时获得增肌的“红利期”是有限的，要进一步取得减脂效果，应在身体承受能力的前提下，保证足够的有氧训练时间和训练强度。
以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂，保证足够的有氧训练时间和训练强度，除了每周至少三次以上的训练外，还应保证每次训练的时间在半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
以一种有氧训练减脂到一定阶段，身体适应了相应的训练时间和训练强度时，会遇到减脂的平台期，这时则应增加训练的强度、适当延长训练的时间，或者结合其他的训练方式。举例来说，以快走训练减脂到一定阶段，应适时转换慢跑训练减脂，以慢跑训练减脂到一定阶段，应适时结合跳绳，或者动感单车训练减脂。
有氧训练之外，还可根据身体情况，辅以不同的力量训练促进减脂。腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，腿臀部位的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。
我曾经两个月瘦了十五斤，每天跑步五公里，坚持两个月，刚开始看不出来，后来就是一下子人瘦了很多，所以一定要坚持，不然你就又会和之前一样，我这个过程也是坚持下来的，希望你也可以
锻炼减[_a***_]下来后，还需要注意哪些事项？
早上起床空腹或者是下午4-5点之间锻炼最减肥。因为早起空腹人的体力是最好的，下午是身体新陈代谢率的最高峰，这个时间可以适当的锻炼。如果晚上运动前可以吃一片全麦面包，加一杯脱脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。运动后半小时到2个小时之后内吃晚饭。减肥也要在饮食上进行调理，少吃油炸性、高热量、高脂肪的食物、每天多喝温开水。
降下来万分不容易，维持住来之不易的减肥成果难上加难！身边减肥成功的案例比较多，身边的健美成功的案例同样很多，但是过一段时间，以前减肥成功的人，塑体成功的人，前功尽弃了，一方面是不能坚持长年累月的有效运动锻炼来消耗身体热量，一方面是不能始终如一严格控制住自己嘴巴。
减下来的是一份沉甸甸成果，减下来的是自己一份执着、信念和意力，我们不能浪费我们的汗水，不能浪费我们的时间和精力、财力，要珍惜着，保护着，绝不能胡吃海喝，绝不能懒惰不动！只要您我始终保持着良好的运动锻炼习惯，始终保持着良好的一日三餐合理的营养配置，维持和稳定自己来之不易的减肥成果是一定长期性做到的！
感谢邀请。
锻炼减肥瘦下来后，明确一点，千万要注意控制饮食和参加体育锻炼，不然一定会反弹。
首先，让我们复习下，减肥的原理就是将身体里大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己减少体重，其实并不是运动一段时间就能瘦下来，还需要根据你的运动量和摄入的食物，只有运动量大于摄入量，那么才能起到减肥的效果。
其次，瘦下来之后，继续保持端正的生活态度，坚持做好以下几点：
1.一定要控制好饮食。
最主要的一条秘诀就是控制饭量。有人减肥成功后，处于兴奋的状态，觉得万事大吉，可以潇洒地去吃，去喝，去放纵生活。结果几顿高热量的饭菜，就会使自己的体重上升，之前的努力全部付诸东流了。同时也得注意摄入量多次，不要纵容本身的一些摄入食物小习惯，以为吃一下又没有关系，正是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的您，于是要减体重，必定要戒掉多次摄入食物恶习惯。不要误解健身多餐制，那是在运动消耗能量前提下，才适用的。多想想那些不健身的，一天吃无数餐的大胖子，你就清楚了。
2、同样要积极地参加体育锻炼。保持减肥成功的成果依然离不开体育锻炼。如果把参加体育锻炼当成一种习惯，十年如一日，那么就会把我们的身材一直保持苗条健康的状态。说到这点提个建议，保持运动、摄入食物相结合。不但促进消耗卡路里，令你更快一点的瘦下去，还可以让您瘦得足够康健，线条足够美。每日保持半小时即可。
3.坚持多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果体积大，水分多，很简单就拥有饱足感，饿的时刻先以他们充饥是再好不过。
4.坚持每天要有充足的睡眠。因为睡觉不足，您体表内的代谢就会下降，使得人身体分泌出更多的皮质醇，从而***人的饥饿感，令您白昼内吸收更多的热量。
锻炼减肥能瘦成功的，固然可赞，但能守住成果，更加的不容易，走在减肥的路上，且行且珍惜吧。
到此，以上就是小编对于减肥后必须运动吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后必须运动吗知乎的2点解答对大家有用。
