大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥饮食是否健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥饮食是否健康的解答，让我们一起看看吧。
生酮饮食减肥，对健康有伤害吗？
生酮饮食是一种高脂肪适量蛋白质极低碳水的一种饮食法，也就是把你每天的热量摄入比例改成百分之75的热量来自脂肪百分之20来自蛋白质，百分之五来自碳水化合物，生酮饮食开始于19世纪，当初是用来医学上***治疗小儿癫痫，事实证明这种饮食法对于神经类以及代谢类疾病的初期减脂是有一定作用的。 那么生酮饮食用于日常的减肥是怎样的呢？ 大量的实验测试下来在使用生酮饮食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一种相对于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的测试者中，有些人低密度脂蛋白提高了一点有些人却高了很多，人和人之间的差异就是这么明显。而且生酮饮食也不会提高运动表现、长寿、改变身体成分。也有极个别耐力运动员使用生酮饮食达到了效果，但是这个个例并不能代表全部。 那么为什么有些人使用生酮饮食会瘦呢？这里还是一个热量赤字的问题，看似高油脂的生酮饮食热量很高但其实相对于你之前的饮食开始其实总热量还是低的，比如你之前的饮食是四菜一汤现在变成了两片肥肉，总热量其实还是低的。 个人建议 基于低密度脂蛋白的影响，我个人并不建议大家使用生酮饮食，这种饮食法并不是适用于所有人，每个人的反馈都不同，有些人得到了益处有些人却身体出现问题（严重者会出现神经紊乱），在国外每几年都会出现一些流行的饮食法，但用不了多久就会被推翻，正常的饮食一直还是主流，与其使用一些不成熟的饮食法来减肥，还不如好好吃饭好好锻炼！
过年期间很多人想利用来实现生酮减肥，我们今天来看看这个方法可取吗？
生酮饮食：
生酮减肥原理：
普通饮食以碳水化合物为主。碳水化合物经消化吸收转化为葡萄糖，葡萄糖作为主要的功能物质维持生命活动。生酮饮食以高脂肪低碳水化合物为主，脂肪分解的酮体作为维持生命活动的主要物质，从而促进脂肪分解达到减肥目的。
生酮减肥危害：
生酮减肥其实模拟了糖尿病患者体内的能量代谢方式。糖尿病患者的发病原因是胰岛素相对分泌不足和胰岛素抵抗，导致细胞利用葡萄糖障碍，大量的葡萄糖被尿出体外，此时身体不得不燃烧脂肪和蛋白质提供能量，从而开始燃脂、肌肉分解变得消瘦。生酮减肥正式利用了这一能量代谢特点。脂肪持续燃烧，会导致高浓度酮体出现，严重的会导致酮症酸中毒危及生命，这一点或许糖尿病患者一点也不陌生。这样的代谢模式会短期和长期都会损害健康，是不被推荐的，还望使用生酮饮食的朋友注意。
短期危害：
长期危害：
①进行性骨质疏松；②尿路结石；③心脏病变；④发育迟缓；⑤代谢衰竭。小结：
虽然生酮饮食短期内可以实现脂肪燃烧，达到减肥的效果，但是对身体造成的伤害是潜在持续的，所以不推荐***用，尤其是糖尿病患者更加不推荐。健康的减肥方式：应该是适量节食+低强度有有氧运动，这样的方式才是健康的保证。“点赞”是一种鼓励！预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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短期不会，长期作用下会产生酮中毒损害身体健康。
酮中毒可以用尿液试纸进行自行检测，方法简单。
不建议使用此方法减肥，减少碳水化合物没有问题，但是要根据自己的基础代谢计算出最低的保证身体生理功能正常运转的碳水化合物[_a***_]，这样才比较安全。
不管什么方法减肥，一定要摄入能量小于消耗能量才行，如果摄入多，支出少，再好的减肥模式也不行。
具体什么膳食结构更利于减肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，还是高蛋白质低脂肪？是地中海膳食，还是中国的平衡膳食餐盘？
生酮饮食（低碳高脂肪，癫痫病脂肪90%，用于减肥是脂肪供能75%)对癫痫、阿尔茨海默病、糖尿病甚至肿瘤等疾病的临床治疗价值日益显现，但从长期来看，限制热量的膳食，低于推荐量500大卡左右，长远看一两年，减肥效果其实都差不多。
不要以为生酮膳食减肥就能随便吃肥肉和奶油黄油，全天总供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一个鸡蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞开了吃。
2005年发表在JAMA杂志上的随机对照试验，比较了常见的低碳水、均衡和低脂减肥饮食，研究为期2年。2009年发表在新英格兰医学杂志NEJM上的研究，也是随机对照，根据三大营养素的比例分成了四组。2018年最新的研究，发表在JAMA上，为期12个月的随机对照研究，比较了低脂饮食和低碳水化合物饮食。
方案和结果几乎都是一样的：
无论哪种比例，总热量都比推荐量降低400到500大卡，即全天摄入1500大卡左右。
减肥可以不吃主食吗？对健康有害吗？
不吃主食可以减肥倒是真的，我就是靠长时间少吃或不吃主食瘦下来的，瘦了二十多***十斤。
现在我还一直继续靠少吃主食维持身材，而且我发现一旦开始主食吃多人就会跟着发胖。
我有实践经历过，有段时间觉得饭菜特别好吃，每餐都要乘二次饭，想我之前可是半碗不到的饭量。结果连续二次饭一段时间果然胖了，一个月不到胖了快十斤。
上称看到数字始终不远相信，后悔莫及。后来意识到胖了后又恢复到减少主食状态，为了快点瘦到之前状态甚至只吃一点点主食，不久又恢复了，之后再也不敢对主食大快朵颐了。
对身体是否有害我不敢肯定，但在我自己身上没发现有什么坏处，反而比之前胖的时候精神状态要更好，而且身体轻盈了后也更注重饮食的健康，选择低卡食物蔬菜水果类，高热量的食物馋的时候吃一点点会控制住。这样下来瘦了皮肤也好了，整个人看起来都好看了不止一个度呢，堪比整容了。
所以说不吃主食对我来说不但没坏处，反而给我带来了翻天覆地的好处。
现在也一直延续少吃主食的理念，因为主食大部分没什么营养价值主要是提供热量，所以多吃无益。相对会选择一些高营养高蛋白来代替主食提供的热量。
减肥靠少吃是瘦的最快也是最容易的，对于不喜欢运动的人是很好的选择。
千万不要相信那些减肥饼干什么的减肥产品，那些也是个幌子监督你少吃而已，所以何必要花那些冤枉钱，万一那些东西有副作用岂不更惨，还不如省着钱买点自己喜欢吃的东西或者衣服化妆品包包鞋不好吗🤭
到此，以上就是小编对于减肥饮食是否健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥饮食是否健康的2点解答对大家有用。
