大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食和运动叠加减肥吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍节食和运动叠加减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
56公斤减到50公斤，需要多久？
直接举个身边人的例子吧。
我在一个对体重有要求的单位工作，和我一个部门的同事身体偏胖，每次测体重都不合格，领导们都喊他小胖。对这个称呼他也习以为常了，久而久之我们同事也都喊他小胖。我们的直接领导经常督促他健身，希望他能够将体重控制下来，否则很难得到上级重用。
应该说老板的出发点是好的，小胖也确实理解了领导的用心，每天也坚持锻炼，但是体重并没有减下来，反而越来越重。如此折腾了两三年，大家也就放弃对他的督促了，都认为他就是这种体质，不可能瘦下来的。
后来他被调到另外一个部门，这个部门的领导属于变态严厉，直接弄了一张海报，把员工的身高体重贴在办公室最醒目的位置。不仅如此，他每天上下班都要测一下员工体重，这让我的小胖压力陡增。结果仅仅用了一个月，他就甩掉了接近20斤肉，成功从“小胖”变成了“小苗条”。
所以，题主所说的从56公斤到50公斤真的不是什么太难得事情，但前提是你要下定决心减肥，真正的做到“管住嘴、迈开腿”，如果决心够大，一个月完成这个目标并不难。但是如果像换部门之前的小胖那样，那么想要瘦下这6公斤的肉还是很难得。
56公斤减到50公斤需要多久，取决于饮食控制和运动的情况。对于减脂而言，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。根据世界卫生组织的建议，一周减脂0.5到1公斤是比较合适的。一般情况下用两个月是可以完成6公斤的减脂计划的。
从56公斤减到50公斤，并不算大基数的减肥。每日的饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，两个月可以减去4公斤。
有氧运动减脂
以体重下降为前提的减脂，最好选择以有氧运动为主的运动方式。可以依据自己的具体身体情况，选择适合自己的运动方式，快走，跑步，椭圆机，跳绳，游泳都是不错的选择。
有氧运动最好每天坚持，每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。每周可以增加2到3次力量训练，来帮助提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免反弹。
减脂的注意事项
1.控制碳水化合物的摄入。以每日每公斤体重2到4克为宜。尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。
2.确保蛋白质的摄入，是顺利减肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳选择。
3.不要选择节食，不吃主食，过午不食，不吃早饭来减肥。这样会降低新陈代谢，很容易出现反弹。
你猜一猜，从82公斤瘦到62公斤需要多久？
我就是一个从82减到60公斤的人！20公斤的肥肉整整花了我一年的时间！
我算是比较***的，[_a***_]我的训练方法，运动时间，饮食规划都特别合理！
减肥这件事真的不容易，多吃少运动，体重一直飙升，多吃多运动，体重几乎不变，少吃多运动，你确实能减肥，但是如果你吃的不健康，你的身体就会受到损害！
说实话，如果你不计后果，想从56公斤瘦到50公斤，两个月不到我就可以帮你完成目标，但是那样做没有意义，因为你的身体会受伤！
减肥很重要，但是一定要健康的减肥，如果你把身体弄伤了，减肥又有什么意义呢？
说实话只要方法得当，从56减到50公斤也不是那么难，一般来说四个月就能够让你健康的减到50公斤！
56公斤减到50公斤，一共减重12斤，这个减重数适中，可以比较轻松的完成。
这里的基础体重和目标体重都是明确的，所以制定其减肥***其实比较简单。
但是在这之前，有一个问题我要特别提醒您：您的目标体重订的合理吗？
我们一般用下面的公式来计算标准体重：
上下浮动10%是正常的。
这次的疫情告诉我们，过瘦并不是一个好的选择，体重始终，身体健康才是最主要的！
***设您的目标体重是合理的，那么，减重12斤，您需要花费这么多时间：
世界卫生组织建议的健康减肥速度是，每周1~2斤。
那么减重12斤，您大概需要花费6~12周的时间，也就是1个半月~3个月的时间。
减肥方案从饮食和运动两方面着手。
到此，以上就是小编对于节食和运动叠加减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食和运动叠加减肥吗的1点解答对大家有用。
