大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康方式瘦身减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康方式瘦身减肥的解答,让我们一起看看吧。
怎么样健康减肥呢?有哪些方法呢?
首先,我觉得肥胖的原因应该是,多吃饭、多吃荤、多睡觉、少干活、少运动,我觉得是这些方面才容易造成肥胖的居多
如果想减肥的话,我觉得第一要能忍、第二要勤快
吃饭的话呢,应该少吃荤多吃素
睡觉不要睡得太多,睡个八个小时就可以了 ,然后呢,要经常干干活,家务该干的去干,不能懒
适量的每天坚持运动,也就根据自己的爱好吧,跳绳啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的,但是务必要坚持,我相信减肥不是这么难,对于大部分的肥胖者来说,只要你不懒,听我的这几个建议,这其实是最健康的减肥方法,希望我的回答能给你带来减肥的喜讯
感谢邀请!减肥是永远流行的话题,减肥品的广告也比比皆是,充仔你的耳朵令你避之不及,为数不少的人减肥这一仗打的好辛苦,减肥试完了这个又试那个就为了搬走身上的违章建筑可结果呢?不但费时费力反而反弹更令人叹息的是,连身心健康都受到了严重的伤害还不知道呢?不如小试试我的小方法,让体重慢慢下来。
第一:每日以三餐为主美餐平均分配,集中大吃一顿最容易发胖,尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉边吃东西边做事的习惯,一边看精彩的***一边吃零食这是许多人都有的习惯,但对控制体重则有害无益,因为容易在不知不觉中吃入大量的食物。
第三:用小盘子分装食物,用小盘子分装食物是,使伤量看起来很多,避免吃过多的食物并且一次只放一份食物,不要将食物放在一个大盘子中。
第四:用餐时间尽量超过20分钟,吃饭快的人要尽量减满吃饭速度,延长时间,可帮助消化,也容易让人有饱足感。
第五:五分钟后再吃下一碗,想再吃一碗面食最好,再等五分钟再吃,与弄清楚自己是否吃饱,等五分钟后去不想再吃了。
第六:调整进饭顺序,先喝汤,再吃菜,再吃蛋白质的食物食物,这样对减肥有好处。
第七:饭后立即刷牙涮口,饭后立即刷牙使口腔清新,不但能维持口腔的清洁还可以减低吃的欲望。
第八:吃完饭立刻离开饭桌,散散步,喝点水都行减少再次吃零食,将餐桌上的碗盘清洗干净。
第九:晚饭别吃的太晚,养成好习惯这样可是控制体重,利于减肥。
大家好,我是猪妈妈小荣,很高兴回答你的问题。
怎么样健康减肥呢?有哪些方法?
想要健康减肥,我分享一个比较好的方法,自己曾经尝试过。具体的方法如下:
第一:就需要控制食物的种类,我们尽量选择一些低gi的食物。为什么选择DJ的食物呢?因为这样的食物让我们吃起来,他的血糖上升速度会减慢,而且吃完之后肚子不容易饿。DJ的食物有哪些呢?对于鱼肉之类的话,我们会优先考虑到鱼之类,比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话,我们首选的话肯定是瘦肉,比如说像一些牛肉羊肉,猪肉的话我们考虑是瘦肉,不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广,比如像菠菜、空心菜、大白菜,还有西葫芦等等,这些都是可以的。蔬菜的话,我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜,比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食,还有水果,我们经常选择黄瓜,番茄之类的,这样的话减肥效果会更好。
第二,:我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢?如果你坚持不下去,那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三:我们除了控制食物种类之外,还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的,可以增强我们的蛋白质,所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜,补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话,我们尽量控制在100~200克之间,然后蔬菜的话,大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱,可以多吃点蔬菜。
第四:我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐,避免摄取过多的能量。
第五:在减肥期间如果加上适量的运动,比如说散步,做[_a***_]、跑步等等一些简单的运动,可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式,相对而言还是比较健康的,也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大,而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态,关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
视频加载中...首先大家要明白,冰冻三尺非一日之寒,同样身体上多余的脂肪,也不是一天两天行成的,所以想要减肥,一定不能心急,最好是控制饮食和有效锻炼,一起来帮助减肥。
下面给大家分享一个我自己的真实案例,在我刚生完宝宝的时候,体重从102斤变成了170斤,哺乳期也没怎么控制食欲,反正饭量比以前大了很多,不知道是不是孩子吃奶的原因,也没怎么锻炼,等孩子1岁多的时候,经常带孩子在小区溜达,才慢慢感觉自己身材变形太严重,之后一直待在家里,不愿意带孩子出去玩,自己变得特别没自信,整天在家自暴自弃,差点都抑郁了,之后在老公的劝说和陪伴下,开始控制饮食和锻炼,半年时间瘦到了110斤。
每天的吃饭都是老公准备,早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水,早餐一个鸡蛋外加一片面包,中午一个苹果,一些牛肉或者鸡肉,再调一盘蔬菜,晚餐就只吃一个苹果,每天要多喝水,刚开始的时候,肚子会饿的非常难受,不过一个星期后就会慢慢好点,一个月后你就会习惯。
每天晚上去瑜伽馆练习一个小时,因为他上班比较忙,平时也没多少时间陪我,怕我一个人锻炼坚持不下来,就给我报的瑜伽课程。每天晚上过去,刚开始先从简单的肢体动作锻练,首先热身,完了由瑜伽老师开始带动气氛,一起开始有效的运动。一个月后开始慢慢进入体式,在这里给大家介绍几个非常有效的减肥瑜伽体式,三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式还有门闩式等,我目前练习瑜伽已经6年了,也开始在瑜伽馆里当私教了,每天开开心心锻炼身体,还能挣些生活费,乐此不彼。
总之想要健康有效的减肥,一定是先控制好饮食,再坚持锻炼。
健康减肥就是管住嘴放开腿。
做到不吃零食,不吃高脂饮食,不吃甜食,不多吃,然后坚持每天的运动,半小时至一小时的有氧运动,别乱吃减肥药。
减肥药吃出问题,吃坏身体的很多。
怎样才是最有效最健康的减肥?
怎样才是最有效最健康的减肥?
我的答案是运动。现在大家觉得减肥的方法有很多,比如节食等等,但是大家有没有想过,这样身体会健康吗?
咱们先来捋一捋节食,好多人为了减肥节食不吃饭,以为这样能减肥,其实这是不科学的,节食首先身体没有热量供应会饿,身体饿就会分解肌肉转化能量来供应身体的日常消耗。久而久之身体肌肉会减少,基础代谢会越来越少,身体免疫力会下降,容易生病。分解肌肉给身体供能,看到了没?不是分解脂肪,大家减肥肯定是减脂肪,身体在饿的情况下是不会减掉脂肪,因为脂肪靠饿是不会分解的,靠节食瘦掉的是身体的肌肉和大部分的水分,好多节食减肥的朋友都有过这样的经历吧,节食或少吃一段时间体重会下降,过段时间饮食恢复正常,体重又回来了,甚至比之前更重了,这是因为节食少吃,身体摄入的热量比身体消耗的少,所以体重就会下降了,饮食恢复正常,身体热量的摄入比身体消耗的多,所以体重又回来了。
咱们在说下运动的好处
4 可以有效减少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延缓衰老 让自己更年轻
6 可以改善人的体态 改变精神面貌 让自己更自信。
控制嘴,迈开腿!我感觉这六个字对于身体健康和减肥帮助挺大的。以前我由于一直在办公室上,基本没有运动。去年,辞职后事少了,每天都坚持步行,但是不是刻意的去步行锻炼,我有个原则,只要不赶时间,我就坚持步行不开车。把步行锻炼融入在生活中。在饮食上以清淡为主了,不在大鱼大肉,一年的时间,减了10多斤体重,大肚子也消了不少。这就是我的方法,希望对大家有帮助。
谢邀
说起有效减肥的问题话就长了,20多年前就出现了减肥的话题,可是效果怎么样呢?收效甚微!
到底是为什么呢?大体减肥失败不外乎以下几种,
一、没有恒心,没有信心,不坚持,三夫打鱼两天晒网。
二、管不住嘴,遇到美食或自己爱吃的爱喝的不忌口。
三、不吃饭故意饿自己,然后饱吃一顿。
四、不爱吃的不吃,不好吃的不吃,好吃的爱吃的不限制食量。
五、不坚持运动或锻练,兴致来了,锻练一阵。兴致过了,马放南山等等
要想减肥功我有一点体会,我原来156斤。已经减肥至143斤左右,符合我国规定的标准体体重。具体心得如下(不包括重体力工作者):
1、吃饭七分饱,即不饿了,还想吃一点的时候,离座。
减肥是一个永远的话题。各种各样的胖人每天都在用各种各样的方式给自己减肥。
运动减肥是最好的减肥方式,但真正能坚持下来的了了无己。
节食减肥也是一个很好的方式,方向是对的,但很多人用错了方法,盲目节食。肥是减了一部分,但身体也减垮了,经常头晕眼花,浑身无力,气血双虚等。
必须强调一点,减肥一定要节食,不节食是不可能把肥胖减下来的。但要注意方法。人为什么会肥胖,就是因为吃的太多,消耗太少,存在身体里面了。要消耗掉这些脂肪,只有节食。当体内摄入营养不够的时候,身体才会调动体内的营养补充上去,消耗掉多余的脂肪,肥胖才能减下来。
有很多人为了减肥,饿着肚子强撑着不吃饭,这是完全不可取的。饿肚子是很难受的,也会饿坏了身体,利大于弊。
那么,用什么办法节食减肥比较好,比较可靠呢?我是中医,根据我的经验,告诉你一个切实可行的方法。即可以有效减肥,又不会伤害身体。每天三顿饭,中午要吃饱吃好,早晚二顿饭什么都不要吃,只吃水果,吃饱为止。如果又饿了,再继续吃水果。建议多吃苹果和香蕉,这二个饱腹感强,不容易饿。
这个方法好在那里呢?中午吃饱吃好,保证了身体的基本营养。早晚不吃,达到了节食目的。而吃水果,不用再饥饿难耐。这样减肥,岂不快哉!
多次减肥失败的朋友,不妨试一试,看看效果怎么样。
减肥的误区是饿肚子,其实个人认为,减肥属持久性,但饥饿一定不能长时间持续,所以说首先要合理的管理好三粲!
首先,三餐中的食材一定要新鲜及营养,新鲜的食物容易代谢,并能给身体提供能量,早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少!
食材品类中多些蔬菜瓜果,适当的蛋白质补充,再补充点奶制品!
严禁快速及各种二次加工过的食品,各种奶茶、咖啡,甜品、糕点饼干类,这类食品不能给身体带来能量,反而还容易影响代谢,更容易使身体屯积脂肪!
加上适当的运动,可以瑜伽、慢跑、或各种你能长期坚持的运动,记住,必须要长期坚持!
道理我很懂,但我的减肥路程并未[_a1***_],因为我这个年龄段,代谢有些差,还有戒不掉咖啡和甜品,关于运动,我尽量参与瑜伽,身型属丰满,还算是健康![捂脸][捂脸]
到此,以上就是小编对于健康方式瘦身减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康方式瘦身减肥的2点解答对大家有用。