大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥好难瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥好难瘦的解答，让我们一起看看吧。
减肥就是克制食欲，减少热量摄入，适当运动，为什么成功率很低呢？
过年时体重最高150斤，现在138斤左右。这种减肥效果很多人会觉得很普通，但是我还是想说两句。
我将用韩国人举例子，不喜勿喷！！
如果你认为减肥就是简单的在一段时间内节食和运动，等体重减下去再恢复放纵的生活，那就大错特错了！
减肥不能简单概括为克制食欲，减少热量摄入，适当运动！减肥应当改为一种健康生活的态度。即控制体重不超标，让身体更健康！克制食欲包含的有可能是偏食和缺乏营养，这样对身体肯定不好。你的身体机能紊乱可能会导致身体出现误判：它觉得你需要储存能量，然后身体的基础代谢降低，那么就会出现日常身体乏力，精神状态不好，吃什么都胖的情况！
还有啊，不要简单的把体重视为唯一衡量目标！你要有一个综合的认识。身边有朋友从150斤减肥到120斤，自己很满意，晒朋友圈感慨自己的努力成果！结果朋友同学同事都说：兄弟，你还是胖回来吧！你现在不如之前帅气！明白吗？健硕的身体也是一种美，骨瘦如柴并不一定好看！
相比之下，没有赘肉，满身的胶原蛋白更透露出一种健康，一种年轻，一种美感！
听到网络上很多人说这种话：
别节食减肥，不然容易反弹。
成功率并不低啊~
主要是长期做的到的人并不多
一，只是短期的进行少吃多运动
比如通过进行几天一周或者一个月的集中减食、运动，然后瘦了几斤后，恢复以往生活习惯，发现体重有了所谓“反弹”。就认定，这个方法没用，进而放弃。
认为减肥，只需要通过一个周期的坚持，就能永久成功，这就好比，一个学生，这一年只好好学了一周，其他时候每天睡觉玩，就可以考出好成绩吗？
二，对自己自身认为的减少热量摄入有错误认知。
比如有人并不把自己摄入的水果，牛奶，零食，坚果等非正餐计入自己摄入的热量。没有去计算摄入的总热量。
有人不吃晚饭，但吃了很多水果零食牛奶。有人为了减肥，早饭选择吃全麦面包，但吃了一整排等。
减肥容易吗？减肥需要注意什么？
减下来很容易，但是维持很难！
只要你少吃多运动基本上都能瘦下来，所以有些人节食减肥，短期瘦的特别快，但是一旦恢复饮食，身体就会反弹特别快，然后体重反弹特别快，甚至还可能更胖，吃的更多。
所以我建议减肥不能操之过急，要有规律，从每餐少吃一点点做起，每天按时运动一小时做起，然后，千万不要熬夜，千万不要熬夜，千万不要熬夜，重要的事说三遍都不止
一年减肥30斤，两年多没有反弹，一直保持在92斤左右。感觉减肥其实不难，关键在于找对方法并且长期坚持。
减肥要科学
不要追求体重的快速下降，不要把关注点过多放在体重的变化上。不合理的饮食会造成体重的大幅度波动。如果是靠饥饿减肥，那么恢复饮食后长胖就会变得更加容易。
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700[_a***_]，减脂一定是一个长期的过程。
合理控制饮食
减肥不是少吃更不是不吃，减肥的过程是改变饮食习惯的过程。无论是否减肥，高脂肪，高热量，高糖分食物都不应该是饮食结构的主流。高纤维高蛋白低脂低糖食物才应该是日常的饮食结构。
减肥最基本的原理就是能量摄入少于能量消耗，这一点大家都知道。但是吃的太少也是不利于减肥的。我们的身体每日都会产生最低的热量消耗，这是维持身体正常运转所需的最少能耗，被称之为基础代谢率。
基础代谢率占据一日热量总消耗百分之六十五左右，基础代谢的高低决定日常热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。想要减肥，最好的办法就是提升基础代谢率。保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢率是有利于减脂的持续进行的。
在减肥过程中保证蛋白质的摄入也是极其重要的。蛋白质能减少肌肉的流失，促进肌肉的合成，维持基础代谢率。减肥期间每日蛋白质摄入以每公斤体重不低于1克为宜。
适量运动有助于减脂持续进行
运动可以增加热量消耗，促进新陈代谢，提升基础代谢率，增加肌肉含量。每日保持不低于半小时的运动有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。有氧运动如跳绳，跑步，游泳，快走，高强度间歇训练，和力量训练都是不错的选择。
到此，以上就是小编对于健康减肥好难瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥好难瘦的2点解答对大家有用。
