大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥2分钟有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥2分钟有用吗的解答，让我们一起看看吧。
健身20分钟也有效吗？
有。
一天锻炼20分钟是有效的，但是效果没有非常明显，想要达到更加明显的效果，要至少锻炼半小时以上。不过一天锻炼20分钟也是有效果的，能够锻炼身体，促进新陈代谢，增强免疫力。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？
首先要了解减脂是什么情况，人体每时每刻都在消耗能量，如果一个人每天摄入的热量比消耗的热量高，那么长久下来多余消耗不了的就会变成脂肪储存起来。减脂就是要在保持健康的情况下，慢慢的造成热量缺口，消耗的要比摄入的多一些，这样慢慢就可以减脂了。
调整饮食就是控制热量的摄入，当然不要变成节食，这个是有区别的。如果过分节食，身体会以为你遇到饥荒了，会自动把消耗降低，反而不利于减肥，也不利于健康。
还有就是减脂运动为什么会有30分钟这个说法呢，其实只要在运动就会消耗，只是运动30分钟以后正常人体的糖原也就是运动所需要的能量会消耗完，接下来的运动消耗就会大部分调动脂肪消耗来支持运动的继续。
建议一开始运动不要太大量，要循序渐进慢慢的。可以开始先30分钟后面适应了在慢慢加大训练强度。当然休息也是很重要的。
这根据心率、运动的强度有关。
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
网上推荐的属于：高强度间歇训练
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
你好，减脂运动这每个动作都有效的情况下，每次只要坚持15分钟以上就会有效的，当然了，一天建议最少做两三次以上，就像人吃饭一样，一日三餐才能保证营养均衡，所以从这个角度来说，想通过锻炼身体把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的话，效果肯定会好很多，当然我说的每次15分钟是最少的时间，如果脂肪特别多的情况下，每次30分钟是最好的。
另外，锻炼的时间长短，也要根据每个人的身体特征和体质进行区分，按照体重来区分的话，特别胖的人建议时间稍微长一点，瘦一些的人时间就可以短一些。
那么如何判断减脂运动是否有效呢？我个人认为，所做的动作，不管时间有多长，主要看身体是否出汗，身体是否有特别酸痛胀的情况，我的建议是：练到身体微微出汗以及[_a***_]到身体的锻炼部位出现轻微的酸胀即可，这时候可以看一下时间，记住这个时间，以后就可以根据这个时间长短进行练习。
还有一点最重要，***如一天练三次，每次15分钟以上，肯定比一天练一次，一共练了两个小时有效果，而且一天三次，每次间隔的时间最好大致相同。
希望以上的答案能够帮助到大家。
到此，以上就是小编对于健身减肥2分钟有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥2分钟有用吗的2点解答对大家有用。
