北京健康减肥专家陈伟：减肥医生陈伟？

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第三，花生酱。例如，我们吃火锅时，都喜欢用花生酱或芝麻酱作为调味品。我们要知道，花生油的含量很高，特别是现在这个季节是吃火锅的季节，所以花生酱也是必不可少的。在这种情况下，不利于减肥。

花生酱花生酱是全麦土司的好搭档，越嚼越香，这种口感简直停不下来，花生酱虽然美味，但是热量却不容小觑，每100克花生酱的热量就高达600大卡，是一款高脂肪、高钠、高碳水化合物的酱料。

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高脂肪食品：如肥肉、全脂奶制品、坚果等，这些食物所含的脂肪可能会被身体吸收并储存为脂肪，导致体重增加。酒水饮料：如汽水、酒精饮料等，这些食物含有大量的热量，但缺乏营养价值，可能会导致热量摄入过多。

低热量调料放心吃醋：31卡/100克每100克醋只有31卡热量，在饮食中加点醋，可以帮助食物消化，以及肠胃吸收营养物质。

1、这种方法是将饮食中碳水化合物的部分减少到很少的量，而又食用脂肪比例很高的食物，用这种方式来减轻体重。

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2、通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量。

3、生酮饮食的健康相关研究较少，没有足够证据支持这一饮食方式的长期健康益处。可以肯定的是，很多营养学家认为高脂低碳（或无碳）的极端饮食模式弊大于利，既不利于心脏疾病的防控，对有肝肾脏疾病的人也非常危险。

4、低碳生酮饮食指的是低碳水摄入量的饮食方式。低碳生酮饮食是目前最流行的一种减肥方式，这种减肥方式一般不会控制食物的摄入量，只会控制碳水化合物的摄入量。

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5、低碳生酮饮食指严格控制碳水摄入量的一种饮食方式。低碳饮食和生酮饮食是非常流行的减肥风湿，通过严格地限制碳水化合物的消耗量和摄入量达到减肥的方式。

只吃水果减肥四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者***访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。

早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐：一份拳头大小的水果；晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

男600千卡/天）。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（1个鸡蛋+[_a***_]/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。

做事强调有理有据，陈伟教授还进行了举例证明，他说根据门诊的统计，***用他说的这些方法，肥胖者第一个月就可以减掉1至5公斤左右的肉肉，根据你的体重可连续坚持半年，而且每个月都能收到这样的结果，坚持住还不反弹。

其实减肥是一个长久的过程，在这个过程当中最重要的便是自己的坚持，日常的运动是必不可少的，在这个过程当中通过运动来达到减肥的效果，对于我们的身体也会比较健康。

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