大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥停滞期最长多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥停滞期最长多久的解答，让我们一起看看吧。
运动平台期要持续多长时间？
健身一段时间后很常见的一个现象是发现自己的块再怎么也上不去了，我们把这个时期称之为增肌平台期。
是不是长时间只坚持一种训练方法？可以尝试一些新的训练方法。是不是长时间训练强度没有加大，这时候需要增加训练强度或其他方法来改变强度。如果一直都是在增肌，增肌的过程中体脂也有可能会增长，那下一阶段是否可以考虑刷脂？
2. 调节饮食
增肌的过程中配合训练需要我们补充一些优质蛋白质的食物，和更纯净的食物。如果想增肌更好更快的话，建议首选鸡胸，牛排等高蛋白食物，主食的话可以选择富含膳食纤维的食物，像杂粮饭、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、烧烤等。
3. 调节激素水平
这一点更多的是给中高级健身人群，随着运动量和强度加大，身体激素水平下降，这样会导致肌肉合成受阻，疲劳感难以消除，建议多吃一些富含锌的食物，比如贝类、生蚝等等，健康调节身体的激素水平。
事实上很难遇到真正的平台期。你可以从睡眠饮食训练这几个方面去检查自己是否是达到真正的平台期，比方说你最近是否睡得好，是否能保证每天7~8小时的睡眠，而饮食上是否吃得干净？训练能否按照训练计划完成，训练强度是否足够？如果这些做的确实都很好，那么你可以选择换一个***。或者休息1~2周，再开始一次新的训练。
所谓平台期，是指在运动表现出现了停滞的现象，例如减脂期，体重下降到一定程度之后不再下降，哪怕再努力重复之前的训练***也不会有太显著的表现。平台期的出现，也意味着你的体能有所增加，到达了一个新的水平，此时会发现以前费力完成的项目现状轻而易举地完成。是进步的表现。
美丽的金发女郎穿***
持续时间因人而异，时间短可能一个星期，长则会达半年以上。
此时，可以加大运动强度，增加运动负荷，增加训练时间，从而达到提高自己的运动能力，突破平台期的目的。
平台期持续的时间并不固定。
无论在健身还是减肥的过程中，都会遇到平台期。
所谓平台期，其实就是你的身体在运动一个阶段后，获得一定收效的表现。
关于平台期持续的时间，有以下三个特点：
比方说你的第一个平台期，只持续了练个月就突破了。
但是后边的第二个平台期，也许会持续半年或更久。
这是一个不可逆的趋势。
2.越是接近人体极限的平台期，持续时间越久
减肥为什么会出现平台期？
平台期是收紧皮肤，身体塑型的一个阶段...虽然体重没变，但是围度会变小，穿衣服会松，所以平台期是一件好事...而且平台期有助于防止反弹，如果很顺利体重一直掉，那到时候反弹也会很顺利的
每个人减肥到了一定程度都会的，这是很正常的，过了这个平台期就减的快了，很多人发现前期瘦的快，然后突然就不瘦了，不管你节食还是加强减肥力度还是不变，这就是平台期的现象，破解平台期是有方法的，虽然我自己瘦了30多斤，但也不容易，用过很多方法都不行，还是无意间在百度上看到杨素桢暴瘦方法才减肥成功，下面跟大家详细的说一下破平台期的方法。
一.需要辟谷
到了平台期后需要辟谷才能破解这个现象，渡过平稳期，进入掉肉正常化，辟谷注意事项如下：
一天内不吃主食，只喝水，第二天再慢慢回谷，但不是直接大吃大喝，也是有技巧的。
二.回谷
回谷时切忌猛吃，一定要循环渐进，这样才能达到效果，饮食方面吃一些易消化的[_a***_]，有助于减肥掉肉。
很多活着的生物，都习惯于趋于稳定的内部状态。
这就是为什么很多人天天吃，偶尔多吃一顿，也不会见他们胖啊，因为身体趋于消化一样的热量。偶尔的多吃一顿并不影响。
但是！***如你突然暴饮暴食，身体还是趋于消化和原来一样多的热量，那多吃的哪儿去了，长成脂肪啊，然后就胖起来啦。
那么我们为什么会进入平台期呢？
1.过度节食
有些宝宝减肥喜欢节食，初期效果显著。殊不知节食会导致身体的代谢功能降低，从而消耗的热量也降低，所以进入平台期以后，哪怕你吃的少了，可是基础代谢变差，消耗的热量也变少了……所以，进入平台期，无可避免。
2.没有控制饮食
此条是针对那些运动减肥的人，初期肥胖的时候，吃的很多，开始运动以后，减重效果明显，可是瘦下来后，却并没有按照自己瘦下来的体重去调整饮食，还是吃的很多，也有可能因此进入平台期。
3.运动强度不变
就是说的身体已经熟悉了这种运动强度，所以不改变运动方式和强度的话，也会进入平台期。
谢邀。
相信每个减肥者都会遇到过减肥平台期：坚持执行减肥***，但体重就是不变！减肥出现平台期最根本的原因就是身体适应了现在的减肥模式，只有打破或者突破现在的模式，才有可能继续。
在人类和动物的进化历程中，“节省”的原则是“植入”到基因的，因为当人还是动物的时候，跟所有的动物所面对的环境是一样的，优质的食物是非常难以获得的，为了生存下来，在平时就得要最大限度的节省身体的各种消耗，以便有足够的体力去***和逃命。所以在我们的日常活动中，人体的消耗就会遵循这个原则，尽可能的降低消耗。而人类又有非常强大的适应能力，当一项动作执行的次数多了，身体就会“计算”出完成这项动作最节省的用力模式，再次进入节省原则。回到减肥的过程，几乎所有的减肥方式，都是通过打破身体能量消耗的平衡，让摄入的能量少于消耗的能量，从而达到减肥的目的：节食减肥是控制能量的摄入达到能量的负平衡、运动减肥是通过提高能量的消耗来达到能量的负平衡、药物减肥针灸减肥等则是通过身体对能量物质的吸收到达减肥的目的，泻药起到的效果同样如此。
在这些手段导致人体出现能量负平衡的时候，刚开始人体会不适应，就会调动身体的储备，满足身体的需要，此时体重就开始下降。当执行一段时间后，身体慢慢就调整各项机能，让身体的消耗逐步跟摄入匹配上（节省减肥等方式）或者增加吸收以匹配运动的消耗，最终让能量的消耗与摄入重新达到平衡，减肥的平台期就出现了。但是用强力手段进行的减肥，比如用持续的用增加排泄的药物，这个平台期到来的会晚一些，看似效果更好，其实对健康的伤害更大，甚至是无法再恢复！因为平台期的出现，也是人体自我保护的一个机制，如果是非健康的减肥而导致的体重持续下降，那么在平台期出现的时候就得要审视这样的减肥是否要持续了。
所以要想突破平台期，最好的办法就是再次打破这样的平衡，让身体再次的不适应。比如运动减肥，此时可以增加运动强度，或者配合饮食控制，当体重重新开始下降时再根据情况，选择接下来执行的方案。如果是节食减肥，此时可以增加运动，增加身体的效果及提高身体肌肉含量，进而持续的增加消耗，让摄入的能量再次不能满足需要、身体再次调动储备能量来供应。
趋吉避凶是人的本性，减肥和不减肥同样日常，如果因为减肥而伤害健康，那么还减肥干嘛呢？除非那些有特殊需要的人，比如运动员参加比赛要控制体重的。
大部分减肥的人都会遇到平台期，这是一种人体的自我保护机制，当我们通过增加热量消耗，减少热量摄入减去一定脂肪的时候，人体就会自发降低基础代谢，使得能量的摄入和消耗重新达到平衡，现有的减肥方法便会失效了。
是的，人体就是这么无赖，基础代谢一旦降低，你维持现有的饮食运动水平体重不会再下降，但你要是恢复正常饮食减少运动量，基础代谢却不会马上跟着提高，于是体重又会蹭蹭地往上涨……
渡过平台期需要重新打破热量平衡，调整饮食结构和训练方式都是必要的。饮食上进一步减少摄入的总热量，但一定要吃够基代，切勿节食。保证蛋白质的供应，并尽量营养均衡。训练方式上应该加大训练强度，或者换一种训练方式。就我个人感受来说，觉得后者比较有用，比如秋冬以增肌为主，春夏就以减脂为主。
减肥是一场艰难和漫长的战役，当你遇到停滞期或者坚持不了的时候，你会用什么方法调整？
停滞期我就会换一种运动方式…
运动真的很难坚持…很容易乏味…
我基本上就是在健身房跟随着气氛一起运动，懒一点乏味不想动的时候就在家转转呼啦圈，原地踏步，不用多少强度，有所持续就行，在运动的同时可以看电视也可以玩手机……
忽然的运动，会让肌肉酸痛，影响下一次运动的效果和决心…持续的进行一些小的活动，等到再次加强运动的时候，身体各个地方就不会很痛了
首先问自己是不是真的进入了平台期?
还是因为在饮食控制或运动方面没有以前严格了呢？
人们很容易在取得一些成绩后就自满，或开始放松警惕。
当然，平台期还是存在的。
轻断食或者暴饮暴食（欺骗餐）来一个。
加大运动强度，尤其是***用HIIT间歇运动***身体产生生长激素，抑制食欲等。
新的平衡一旦被打破，体重就开始下降。
当然，除了体重，还要看体脂率啊！
到此，以上就是小编对于运动减肥停滞期最长多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥停滞期最长多久的3点解答对大家有用。
