大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥好吃主食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥好吃主食的解答，让我们一起看看吧。
减肥的时候吃什么主食最好？
可以少量的吃一些面食或者是吃一些小米粥之类的食物，但并不建议过量的吃主食，因为过量的吃主食也会导致脂肪的堆积，在这个时候也可以多吃一些新鲜的蔬菜，在早餐的时候和中餐的时候最好可以吃到七分饱，在晚餐的时候也可以使用新鲜的水果或者是蔬菜来代替。
减肥期间适合吃什么主食？
可以适当的多吃一些粗粮，例如粗粮面条，小米饭，全麦面包等，粗粮中含有较多的粗纤维，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，预防便秘，有***减肥的作用，另外也需要多吃一些水果和蔬菜，里面不仅含有较多的粗纤维，而且还有丰富的维生素，能够满足身体需求。
减脂饱腹感强的主食？
有一些减脂饱腹感强的主食根据研究表明，高蛋白和高纤维的主食都能增加人体的饱腹感，比如燕麦、全麦面包、鲜奶、鸡蛋、豆类等，这些食物含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以保证人体足够的能量供应，同时又能起到很好的饱腹感作用
此外，为了减脂，还需要注意食量的控制，合理分配三餐的摄入量，适当增加运动量，这些都可以帮助减脂达到更好的效果
十大低脂主食排名？
玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。
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红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。而且价格便宜，味道香甜，可以偶尔作为主食，但别吃多。
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山药的能量是57千卡/100g。大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。
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豌豆
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
减肥每天吃多少主食合适？
减肥期间主食吃多少比较好？对于这样的问题，减肥者希望得到的答案很可能是这样的：一天摄入碳水化合物200克。对不对？实际上并不存在这样的标准答案。
当我们在考虑应该摄入多少碳水化合物的时候，首先要明确减肥者将***用“哪一种饮食减肥方法”，它的减肥原理或减肥原则是什么？
大多数人可能会***取“热量赤字法”，这是目前最广为人知的饮食[_a***_]。这种饮食法的关键在于创造和维持一个热量缺口，只要热量缺口存在，就能瘦。至于减肥者具体吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于热量缺口受到“摄入的热量”和“消耗的热量”两方面的影响，我们很好理解：如果摄入的总热量较高，就需要花费更多的力气去消耗它们，显然不利于热量赤字的产生、或者扩大热量赤字。
所以，减肥者应该尽量避免高热量的食物，或者减少高热量食物的摄入。碳水化合物，恰恰是能够提供高热量的一类食物，所以确实应该进行控制。而中国人喜欢的主食，比如馒头、米饭、花卷、包子、面条、大饼等，都可以归入中高热量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，虽然不算主食，也是日常生活中经常吃的食物，富含精制碳水，不仅热量高，升糖指数（GI）也高，十分不利于减肥。
贴士：“热量赤字法”怎么实施？
***用热量赤字法，减肥者需要估算每天吃进去多少热量，以及每天消耗了多少热量，看看是否有热量缺口产生。但是记录和计算热量缺口是一件比较繁琐和困难的事，大多数人都做不到。
比较现实的做法是，减少包括主食在内的各种高热量食物的摄入，至少要比减肥前吃得少。注意，不是少一点点，而是明显减少。然后加大运动量，比如每周参加有氧运动3至4次，每次1小时。一般在初期（1至3个月内），就可以达到较好的减肥效果。
到此，以上就是小编对于健康减肥好吃主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥好吃主食的5点解答对大家有用。
