大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥三大营养素有哪些的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥三大营养素有哪些的解答，让我们一起看看吧。
减脂三大营养素摄入比例？
减肥期间三大供能营养素中，碳水化合物的供能应占总能量的50%-55%；蛋白质的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比为25%-30%，不能超过30%。
碳水化合物是人体的主要供能物质，其来源主要选自五谷杂粮，如玉米、荞麦、燕麦、糙米、小米等粗杂粮可以占总主食量的三分之一到一半，粗杂粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感。要限制含糖的饮料、甜点、糖果等甜食的摄入，少吃各种油炸主食，以免导致发胖。
减脂期间三大营养素摄入比例？
减肥期间三大供能营养素中，碳水化合物的供能应占总能量的50%-55%；蛋白质的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比为25%-30%，不能超过30%。
碳水化合物是人体的主要供能物质，其来源主要选自五谷杂粮，如玉米、荞麦、燕麦、糙米、小米等粗杂粮可以占总主食量的三分之一到一半，粗杂粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感。要限制含糖的饮料、甜点、糖果等甜食的摄入，少吃各种油炸主食，以免导致发胖。
增肌算热量还是三大营养素？
算热量！
查表根据Schofield公式：14.7W+496算得题主基础代谢为1364.96kcal。
基础代谢一般占总能量消耗的60%～75%，根据题主描述应该是经常健身，取60%来算每天热量消耗大约为2275kcal，也就是说目前题主摄入和消耗大致平衡。
建议下个阶段题主每天吃2800kcal，可以稳定在65kg左右，大约需要一个月时间。
一般增肌期间碳水化合物：蛋白质：脂肪大约为6：2：2
因此题主应当每天摄入碳水化合物420g，蛋白质120g，脂肪62g。
也就是说题主之前蛋白质摄入过多而碳水化合物和脂肪摄入过少。蛋白质的自热效应强，饱腹感强烈，消化时间长，所以题主之前会觉得明明吃了好多好撑了可是热量还不够。
建议题主可以按照我订的计划试试，相应减少蛋白，增加碳水和脂肪的比例。
三大营养素脂肪怎么补充？
脂肪一般有两种补充来源，一个是植物性脂肪，比如菜籽油，橄榄油，山茶油，棕榈油，玉米油，葵花籽油等等。还有就是动物脂肪，比如猪油，牛油，禽类的脂肪。脂肪不可缺少，但一定要适量。
参与三大能量物质代谢的营养素？
碳水化合物、脂肪和蛋白质。
碳水化合物是最主要的能量来源，身体会将其分解为葡萄糖，通过糖酵解和呼吸链产生能量。
脂肪在体内被分解为脂肪酸和甘油，通过脂肪酸的β氧化和呼吸链产生能量。
蛋白质虽然主要用于构建和修复身体组织，但在需要能量时也可被分解为氨基酸，并通过氧化代谢产生能量。
这三大营养素在体内进行代谢时都会产生能量，供给身体进行各种生理活动。
到此，以上就是小编对于健身减肥三大营养素有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥三大营养素有哪些的5点解答对大家有用。
