大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于借鉴减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍借鉴减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
正在努力减肥，计划一个半月减15斤，有什么瘦身方法可以借鉴一下？
减肥最怕的，其实是反弹，如果没有好的拒绝反弹方案，我们费劲九牛二虎之力减肥，会发现会以更快的速度反弹回来。最新研究发现，肥胖其实和人的肠道菌群有关，已经有很多的单位、机构开始尝试通过调整肠胃菌群达到健康瘦身不反弹的目的。建议试一下最新诺贝尔级产品朕享瘦，***用菌群优化瘦身法，从根源上消灭肥胖不反弹。
减肥最根本最有效的方法就是节食。一个半月减十五斤，相当于三天减一斤，刚开始容易，越到后面会越难，所以，最后考验的是毅力。药物减肥副作用比较大，光运动也达不到减重效果，要保持减肥效果还是应该科学控制饮食摄入，低糖低脂富蛋白，既减肥又避免造成身体伤害。
应该说看你的体重比例是否属正常值18-24之间，如果是我们需要的塑型，接下来我也会去实行这个***，塑型纤体都是循序渐进的过程！需要有专业的教练来指导，通过运动+营养来达到健康塑型的标准！😊
正在努力减肥，***一个半月减去15斤，有什么减肥的方法可供鉴一下？
谢邀
第一天减4斤
第二天减3斤
第三天减2斤
第四天减l斤
……
辟谷两周可减15斤，辟谷过程中遇天气变化，可能出现体重又增加1一2斤现象。但很又按照编码运行，大可不必产生疑虑。
注意饮食习惯，少油少盐，不吃含糖食物，学会看食品的配料表及热量，早上吃蔬菜，鸡蛋，牛奶，少许杂粮主食（可不吃）晚歺不要太晚，多食用蔬菜，高蛋白，豆制品，水果适量（含糖量高的水果勿食），每天要适量运动，每次最少连续45分钟
想减肥，粗粮代替原来的大米可以吗？对减肥有效果吗？
减肥时用粗粮代替大米是很好的，但是还要注意减少吃的量。就是说，如果原来一天吃三碗米饭🍚那么，减肥期间你只能吃两碗杂粮米饭。因为粗粮的能量跟大米（细粮）的能量基本相同，如果仅仅是用相同数量的粗粮代替大米的话，能量的摄入没有变化，所以达不到减肥的目的。记住，一定要减量。
减肥期间之所以选择多吃粗粮，是因为粗粮:
①粗粮营养价值高，尤其矿物质、B族维生素等的含量都很高，减肥期间吃的能量比平时少，但是营养素一点都不能少，粗粮能提供部分身体所需营养素。
②粗粮饱腹感强，粗杂粮富含[_a***_]纤维，消化速度远低于精白大米，升血糖的速度较慢。虽然主食的总量吃的比平时少，但是吃粗粮后血糖变化比较平稳，不容易挨饿。
③吃粗粮不容易便秘，吃粗粮也是源于粗杂粮的膳食纤维含量高，有利于增加肠道的蠕动及增大粪团的体积，从而预防便秘。
推荐几种粗杂粮，糙米、燕麦、薏米、藜麦、小米、全麦面粉、绿豆、红小豆、鹰嘴豆、紫薯、土豆、山药、玉米等，多***用蒸杂粮米饭、熬杂粮粥、全麦馒头等不加油不加糖的烹调方式，不要额外增加能量摄入。
除了主食，减肥期间你每天还要多搭配深色蔬菜至少1斤、2两鱼虾鸡鸭鹅猪牛羊瘦肉、1个鸡蛋、1杯牛奶、一两豆腐/豆干等。
感谢邀请！
粗粮代替大米可以减肥或者说对减肥有帮助，但还需要做其他的配合，比如加上蔬菜类的，加上适量的运动。
减肥是需要长久坚持的不能三天打鱼 两天晒网，再者就是要管住嘴迈开腿用科学的方法不要走极端。我也在用粗粮代替大米白面减肥，我说说我是怎样用的，供你借鉴。
第一，早餐我吃玉米面做的疙瘩，这个很耐饿，在配点菜。一上午不饿不用吃零食可以多喝水，有时间做30分钟的运动。
第二，中午可以吃杂粮做的米饭，里面加些豆子等可以用糙米或者蒸点南瓜，这个饭也耐饿，下午多喝水，有30分钟的运动，饿的话可以加苹果熟的。
第三，晚上5点之前吃，喝粥也行，我一般晚上不喝粥，吃苹果。根据自己的情况吧，怕饿吃红薯。
第四，早点休息，不吃夜宵和零食。早点起床早上运动最少1小时。
谢谢阅读，具体细节根据自己的实际情况和身体来定，这是我平时的生活习惯供你参考，愿意和大家成为朋友，互相监督，互相学习，也很愿意和大家分享一些生活中的点点滴滴，感谢关注！
到此，以上就是小编对于借鉴减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于借鉴减肥方法的2点解答对大家有用。
