大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于2018年健康减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍2018年健康减肥的解答,让我们一起看看吧。
一个人一个月最多能减重多少呢?
首先这个问题很难回答,最多减多少,每个人身体状况不一样,毅力不同,坚持能力有多少,都不一样,要是单纯的想减肥,走极端路线的话,比如节食,超负荷运动,跑步20公里甚至30公里,一个月瘦一百斤,甚至瘦进骨灰盒都有可能,
如果你只是想减肥,不要定一个月瘦多少的目标,比如瘦十斤,这个目标听起来很明确,其实很空!你不知道如何去做才能瘦到十斤,实施起来也很盲目,
不如定一个目标每天跑多少公里,比如五公里十公里,每天摄入的蛋白质每公斤多少克,碳水多少克,过十天,做个体测去对比,脂肪减少量,身体状况,然后再做出调整去改变计划,多跑几公里,碳水在降一些,
这样就很容易做到,也有数据记录,前后有对比,知道如何去调整
十三公斤,一个半月减下来。我是柔道运动员,体重86公斤,打73公斤级的。赛前一个半月开始将体重,留两公斤到赛区降。对于重竞技运动员来说降体重太正常了,后来觉得降体重太影响状态了,就升一个级别,打八十一了。还有就是,基本上一节训练课下来,能减重两到四公斤。大级别的运动员可能更多
一个人一个月最多能减重的数量取决于本身的体重基数,饮食热量的控制,以及运动的消耗。从字面上看,当然是少吃多动,吃的少,动的越多,体重下降的也就越快。但是我们减肥的目的是为了减去体内的多余脂肪,而不是单纯的体重下降。我们就从健康减脂的方式来聊聊一个人一个月最多能减脂多少。
体重基数大小决定减脂速度的快慢
体重基数越大的人,基础代谢率越高,日常的热量消耗也就越大,减肥的快慢,取决于热量缺口的大小。基础代谢越高,热量消耗越大,产生的热量缺口越大,减肥的速度也就越快,体重基数小,热量缺口小,减脂的速度也就越慢。
饮食控制热量的减脂速度
我们健康减肥有一个最基本的前提条件,就是饮食摄入的热量不能低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量是我们维持身体正常运转所需要的最低能量消耗。当低于基础代谢热量时,基础代谢率也就会下降,影响减肥的速度。
前面我们说过体重基数越大,热量消耗越大,热量缺口也就越大。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,每日保持500千卡热量缺口时,一个月可以减脂2公斤。对于体重基数小的人,通过饮食的控制,可以达到一个月减脂2-3公斤,体重基数大的人可以达到3-5公斤。
运动的减脂速度
运动的时间越长、运动的强度越高,消耗的热量也就越大。对于大部分减肥的人而言,每天能坚持一小时的高强度的运动已经是很不错的。对于游泳、跳绳、快跑这类高消热量消耗的运动而言,一小时的热量消耗约500-600千卡。一个月通过运动的减脂数量大约也就是1-3公斤。
通过以上的分析,在严格的饮食和高强度的运动下,对于体重基础小的人,可以达到减脂4-5公斤,体重基数大的人可以达到减脂5-7公斤。
八小时减肥法多久能减二十斤?
8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因,从而提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,所以我们就会变瘦。
在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间,完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士,他会在每天的16:00-24:00吃饭,其他时段禁食。
所以你也可以尝试在10:00-18:00吃饭,其他时段禁食。
维密超模Miranda Kerr也用8小时饮食法保持身材
8小时饮食法要点
1. 根据你的作息时间,每天选择一个8小时的连续时段,在此时段内饮食,其余16个小时禁食。如12:00-20:00;9:00-17:00 等;
2. 关于使用频率,有2种方法可以选择:① 每周选择3天进行8小时饮食法,其余时间正常饮食,这种方法允许使用者长期使用;② 连续使用该饮食法2-3周,然后进行正常饮食,调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准,咖啡和茶不计入每日饮水量,每天早上起来后必须喝一杯水;***如你是60kg,那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量,推荐少食多餐,但在8小时内必须吃饱,同时不能吃撑;
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物,2种类型食物都允许使用,但推荐食物应占每天饮食的绝大比例;
八个小时内减八斤,不太可能,减肥不能急于一时,建议合理饮食配合运动锻炼来减肥,饮食上要注意少吃油炸食品等热量高的食物,多吃蛋白质和维生素及矿物质食物,在保证营养的情况下每餐八分饱。运动锻炼能减肥还可以增强体质提高免疫力。减肥[_a***_]后只要你维持摄入的热量与消耗掉的热量平衡就不会反弹
到此,以上就是小编对于2018年健康减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于2018年健康减肥的2点解答对大家有用。