大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2018年健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍2018年健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
一个人一个月最多能减重多少呢？
首先这个问题很难回答，最多减多少，每个人身体状况不一样，毅力不同，坚持能力有多少，都不一样，要是单纯的想减肥，走极端路线的话，比如节食，超负荷运动，跑步20公里甚至30公里，一个月瘦一百斤，甚至瘦进骨灰盒都有可能，
如果你只是想减肥，不要定一个月瘦多少的目标，比如瘦十斤，这个目标听起来很明确，其实很空！你不知道如何去做才能瘦到十斤，实施起来也很盲目，
不如定一个目标每天跑多少公里，比如五公里十公里，每天摄入的蛋白质每公斤多少克，碳水多少克，过十天，做个体测去对比，脂肪减少量，身体状况，然后再做出调整去改变计划，多跑几公里，碳水在降一些，
这样就很容易做到，也有数据记录，前后有对比，知道如何去调整
十三公斤，一个半月减下来。我是柔道运动员，体重86公斤，打73公斤级的。赛前一个半月开始将体重，留两公斤到赛区降。对于重竞技运动员来说降体重太正常了，后来觉得降体重太影响状态了，就升一个级别，打八十一了。还有就是，基本上一节训练课下来，能减重两到四公斤。大级别的运动员可能更多
一个人一个月最多能减重的数量取决于本身的体重基数，饮食热量的控制，以及运动的消耗。从字面上看，当然是少吃多动，吃的少，动的越多，体重下降的也就越快。但是我们减肥的目的是为了减去体内的多余脂肪，而不是单纯的体重下降。我们就从健康减脂的方式来聊聊一个人一个月最多能减脂多少。
体重基数大小决定减脂速度的快慢
体重基数越大的人，基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大，减肥的快慢，取决于热量缺口的大小。基础代谢越高，热量消耗越大，产生的热量缺口越大，减肥的速度也就越快，体重基数小，热量缺口小，减脂的速度也就越慢。
饮食控制热量的减脂速度
我们健康减肥有一个最基本的前提条件，就是饮食摄入的热量不能低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量是我们维持身体正常运转所需要的最低能量消耗。当低于基础代谢热量时，基础代谢率也就会下降，影响减肥的速度。
前面我们说过体重基数越大，热量消耗越大，热量缺口也就越大。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。对于体重基数小的人，通过饮食的控制，可以达到一个月减脂2-3公斤，体重基数大的人可以达到3-5公斤。
运动的减脂速度
运动的时间越长、运动的强度越高，消耗的热量也就越大。对于大部分减肥的人而言，每天能坚持一小时的高强度的运动已经是很不错的。对于游泳、跳绳、快跑这类高消热量消耗的运动而言，一小时的热量消耗约500-600千卡。一个月通过运动的减脂数量大约也就是1-3公斤。
通过以上的分析，在严格的饮食和高强度的运动下，对于体重基础小的人，可以达到减脂4-5公斤，体重基数大的人可以达到减脂5-7公斤。
八小时减肥法多久能减二十斤？
8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。
在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。
所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。
维密超模Miranda Kerr也用8小时饮食法保持身材
8小时饮食法要点
1. 根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；***如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；
八个小时内减八斤，不太可能，减肥不能急于一时，建议合理饮食配合运动锻炼来减肥，饮食上要注意少吃油炸食品等热量高的食物，多吃蛋白质和维生素及矿物质食物，在保证营养的情况下每餐八分饱。运动锻炼能减肥还可以增强体质提高免疫力。减肥[_a***_]后只要你维持摄入的热量与消耗掉的热量平衡就不会反弹
到此，以上就是小编对于2018年健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于2018年健康减肥的2点解答对大家有用。
