大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何吃乳清蛋白粉减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身如何吃乳清蛋白粉减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 减脂增肌怎么吃蛋白粉？
- 运动前吃左旋肉碱，运动后吃乳清蛋白粉这样可以吗？
- 想通过增肌增加体重，现在在吃乳清蛋白，应该怎样吃？
- 健身后只吃乳清蛋白粉不吃饭可以达到减肥增肌的目的吗？你怎么看？
- 分离乳清蛋白一天喝多少合适？
减脂增肌怎么吃蛋***？
步骤/方式1
如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝蛋白前最好先吃点东西。
步骤/方式2
在训练中补充蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g蛋***相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
步骤/方式3
在训练后补充蛋白可以为促进肌肉合成。
训练结束后30分钟是补充蛋白最佳[赞R]时间，我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高
运动前吃左旋肉碱，运动后吃乳清蛋***这样可以吗？
运动之前吃左旋肉碱，然后在运动之后吃乳清蛋***是可以的，因为左旋肉碱是可以去油减脂的，所以在运动之前吃是可以的，运动过后由于体能的消耗，这个时候可以适当的补充乳清蛋***，一般左旋肉碱和乳清蛋***不会起冲突，一起服用也可以的。
想通过增肌增加体重，现在在吃乳清蛋白，应该怎样吃？
增肌的条件有几个，第一足够的无氧训练，也就是你想让哪一部分增肌就练哪一部分，这个跟减脂不一样。 第二是足够的蛋白摄入，肌肉通过锻炼，会***肌肉的生长，而生长的条件就是营养（想同样的运动量欧美比亚洲长肌肉多，因为平时的饮食结构不一样）。第三就是足够的睡眠。
那蛋白怎么吃？因为每个人的体质不一样，所以得根据具体的身高，体重，体脂率，包括无氧的运动量等等来计算，建议去健身房让教练用机器测算一下。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。
健身后只吃乳清蛋***不吃饭可以达到减肥增肌的目的吗？你怎么看？
首先，只摄入乳清蛋***理论上是能有效减脂增肌的，因为摄入高蛋白的物质可以让人体更多的消耗脂肪，从而达到减去更多的体重和脂肪的效果。此外，乳清蛋***对维持体重，防止体重反弹也有很好的效果！从热量看，蛋***属于低热，一勺只有四五十大卡作用。所以减脂期间，蛋***的摄入不仅不会影响，相反还更有助益！
但乳清蛋***不是食物，饮食单一就能对身体造成毁灭性的破坏，何况是更单一的乳清蛋***。
事实上，在美国有过一次实验。实验者每天只吃乳清蛋***，在最初的三天，他们的肌肉线条的确出现了明显的改观。但从第四天开始，实验者开始出现各种关于食物的幻觉，他们开始想念自己之前的饮食。到了第五天，实验者几乎对除食物外的任何事务都开始不感兴趣，他们的脑子里所思所想的都是食物。
由此可见，只吃乳清蛋***，[_a***_]饭，短时间内可以达到减肥增肌的目的，但从长远看，这不仅是对身体健康的破坏，更可能让人换上精神上的疾病。
分离乳清蛋白一天喝多少合适？
这个要根据你蛋白质的需求来。
如果你增肌期间，热量摄入高，需要的蛋白质可能达到 每公斤体重3g左右。
减脂期间蛋白质需求热量低，每公斤体重1.5-2g就行。
不过总体而言，蛋***等补给摄入的蛋白质不要超过每天需求量的一半。
市面上一半的蛋***蛋白质含量在75%-80%，分离乳清可能到90%。一勺30g左右大概25g蛋白质。所以对于普通健身爱好者而已，一天1-2勺足够了。
分离乳清蛋白，首先它贵，因为没有乳糖适合乳糖不耐受的人群。一般人建议乳清蛋白。乳清蛋白的优点就是吸收快，一般入口半小时后就会参与身体代谢。缺点是消化得快，一般两小时之后，没吸收利用的就到膀胱里了。
综上所述，乳清蛋***适合空腹摄入，能够在极短的时间内被利用。但是无论你是为了健身还是日常的健康代谢，身体对蛋白的吸收都是平滑的。（所谓增肌的黄金窗口期指的是碳水，蛋白可以略多，但是意义不如碳水大）因此***设你蛋白质来源只有乳清蛋白，建议你根据体重计算日常需要量，并且每一个半小时摄取1/16.
我开始健身的时候，也是人云亦云的跟风喝乳清。后来随着边练边学习，现在都这么搞：早晨空腹来1/3勺乳清蛋白，如果安排晨练就换成bcaa其实都差不多。晚上力量训练完补增肌粉，睡前一勺酪蛋白。白天尽量吃鸡蛋鸡胸肉等。
纯手打，希望帮到更多人。
到此，以上就是小编对于健身如何吃乳清蛋***减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何吃乳清蛋***减肥的5点解答对大家有用。
