大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动与减肥区别是什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动与减肥区别是什么的解答，让我们一起看看吧。
如何处理健身和跑步之间的冲突？是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉？
有氧运动会妨碍力量训练得到的肌肉，如何在两者之间取得平衡是关键。下力量训练可以使你更快更强，如果你用跑步的方法锻炼你的腿部肌肉，那你要在第三天才能恢复，与高强度跑步相比，从力量训练中恢复要整整多出一两天。
就是说，我们许多人都知道，如果我们做完力量训练，不去跑步会感觉更好。但跑步和常规的力量训练相比，可以帮助纠正肌肉失衡的弱点。因此，重要的是不要跳过你的跑步安排，而要弄清楚如何安排自己的锻炼计划。力量训练应该不是你不跑步的借口。
为了正确处理两者的关系，你需要了解你的身体对移动重物的反应。卧推空杠会很容易。你的身体就可以轻松移动。现在，放上100斤的哑铃片，然后将其推上去就会困难得多。那是机械负荷，这就是为什么走一万里路一定会磨破鞋。
力量训练之所以使你更快更强，是因为它降低了达到一定速度所需的能量。你的大脑会改变其神经补充模式，调出最耐疲劳的肌肉纤维，从而减少能量消耗。
力量训练与跑步相结合的研究
15名不同能力的跑步者分别进行了3次不同的力量训练。一种锻炼是高强度的全身锻炼，一种锻炼是高强度，但仅用于腿部锻炼，另一种是低强度的全身锻炼。
每次锻炼六小时后，跑步者在阈值速度的70％（轻松）下进行了10分钟的跑步测试，然后在阈值速度的90％（大致接近半程马拉松）下进行了10分钟的跑步测试，然后进行了阈值速度的110％测试。
在跑步测试结束时，高强度的力量锻炼显着减少了跑步者的疲劳时间。在基准测试中，它们平均以阈值速度的110％持续了将近5分钟。在每次高强度的力量训练之后，筋疲力尽的时间减少了将近一分钟，这表明六小时前的力量锻炼显着降低了跑步者维持快速跑的能力。
对跑步者如何安排锻炼有实际意义。首先，建议不要在力量训练的当天安排跑步。在进行力量训练后的6个小时内，后续的努力会受到损害。另外，在进行力量训练24小时后，跑步仍然会影响肌肉生长。
这两种状态之间的另一个有趣的区别是有氧和无氧。首先，你的训练应该包括有氧训练和无氧训练。每周至少进行5次中强度有氧运动（跑步），每次至少30分钟，每周3天，进行至少25分钟的剧烈有氧运动。
谢邀，问题中所说的健身是否是指增肌锻炼，如果是的话就请看下面的回答。
增肌是无氧运动，是给身体做加法，跑步是有氧运动，是给身体做减肥，可以简单的把跑步看做是以减肥为目的的有氧运动，跑步是在给身体做减法。
增肌和减脂，对大多数人来说是冲突的，但是对于刚开始锻炼的新手来说，在锻炼的3个月左右，一般2-4个月，既可以增肌又可以减脂，之后增肌和减脂只能二选一，很难同时兼顾。严格的说增肌和减脂并不是不能同时兼顾，只是对锻炼者要求极高，不仅要有一定的锻炼基础，而且锻炼强度极大，对饮食、补剂的摄入量要求也极高，而且长期摄入高蛋白质，对肝肾功能影响也比较大，在没有严格指导之下，最好不要长期摄入高蛋白，尤其是每公斤体重每天不能超过3克蛋白质。
我以前曾经看过一篇斯图尔特-菲利普斯的文章，他是美国一位专门研究蛋白质和肌肉健康方面的专家，他曾经做过一个实验，将40名体重超重，且有锻炼经验的人分成高蛋白和低蛋白饮食两组，高蛋白饮食每天每公斤体重摄入2.4克蛋白质，低蛋白组每天1.2克蛋白质，两组摄入热量缺口都是40%，碳水热量占摄入热量的50%。两组受试者蛋白质摄入量的差异主要体现在训练后，高蛋白组训练后服用50克乳清蛋白。两组受试者进行为期4周，每周进行6天高强度训练，包括2天全身大重量复合训练，2天高强度间歇性训练（hiit），1天有氧运动（20分钟以上有氧骑行），1天自重训练，两组受试者每天步行至少1万步。
4周后，两组受试者，平均减重3.5公斤。低蛋白组的瘦体重没有变化，高蛋白组的瘦体重平均增加1.2公斤。也就是说高蛋白组的受试者在平均减重3.5公斤的情况下，肌肉增加了1.2公斤，实际减掉的脂肪大约是4.8公斤，低蛋白组的瘦体重没有减少，肌肉没有流失，减去的体重3.5公斤，基本都是脂肪。这一结论颠覆了过去增肌时不能减脂，减脂时不能增肌的传统认知。
但是这种锻炼和饮食方法，对普通人来说，根本做不到。先不说要有锻炼经验，仅锻炼经验的要求，大部分人就不具备条件。大重量复合训练、高强度hiit和自重训练，多数人都无法完成，所以就不要奢望在减脂的同时增肌，或增肌的同时减脂。
对大多数人来说，增肌和减脂，最好分阶段进行。如果体脂率或内脏脂肪等级超标，最好先减脂，只要这两个指标在正常范围内，就可以增肌，增肌期间这两个指标超标后在进入减脂期。来回循环几个阶段之后才能达到预期的锻炼目的。
做有氧运动掉肌肉，这种说法有一定道理，主要是因为在运动时人体内葡萄糖、肝糖原、肌糖原、脂肪向后成为为身体提[_a***_]量的主要来源，当做有氧运动超过1小时之后，肌肉分解为身体供能的比例开始提高，逐步超过脂肪供能。
运动时间对应运动强度和消耗脂肪之间的关系。
到此，以上就是小编对于健身运动与减肥区别是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动与减肥区别是什么的1点解答对大家有用。
