大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥免费方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥免费方法的解答，让我们一起看看吧。
不需要任何帮助和任何工具的情况下，怎么瘦身？
几种有效的减肥方法 最近日本流行3日苹果减肥法``` 3天只吃苹果和水``其他什么都不要``这个比较好是因为苹果的营养含量很高`不会因为你少吃了饭而伤胃之类的,对皮肤也好`但是要很小心因为3日以后很多人受不了而去大吃``又会反弹`建议先吃2天 再小小的吃点饭`再循序渐进 如果你是女生推荐黑米减肥法` 就是黑糯米稀饭`但是这个要在经期后3天内使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同时吃一些帮助消化和排毒的药.因为容易便泌~ 祝你减肥成功`` 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本[_a***_]喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
感谢邀请回答这个问题。瘦身其实是可以不需要任何帮助和工具的。我个人从2016年开始加强锻炼，经过不断努力，成功瘦身20多斤。我的做法就是
1每天坚持跑步半小时。刚开始慢跑，待呼吸调整好，身体适应了节奏之后，再逐步加快速度。跑步的时候会大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也坚持跑步多年，但并没有达到减肥瘦身的效果，我觉得他们是跑得太慢了，根本没有出力，身体很快就适应了这样低强度的运动量，所以没有效果。因此，记住要用力跑！不出力是不会有收获的。
2除了跑步之外，我还会利用空闲时间做俯卧撑和仰卧起坐。基本每天200个。不一定一次做完，可以分次分组做。每天起床或者睡觉之前都可以做。
3注意饮食。早餐吃饱。晚上少吃。但我没有去吃什么蛋白粉之类的东西。
我相信绝大部分的人并不想练成那种肌肉型男。没必要。过程会太苦。除了少数有志于此的人之外，多数人基本无法坚持做到。大家需要的就是一个看起来健康，有活力，身材看上去还不错的样子。所以跑步，做做俯卧撑等运动，不需要去健身房，也不用什么器械，只要坚持运动就可以达到瘦身的目的。
希望我的回答对你有所帮助。祝你瘦身成功！
早餐一定要吃得足够的有营养，想吃肉的时候可以中午的时候吃一些肉呀、鱼呀，蛋类一些食物，晚饭的时候可以吃得像乞丐一样，不要吃得过饱，多吃蔬菜水果，冬季吃水果比较凉，可以加热吃，均衡的营养是少不了的，现在人吃的食物过于的精细，可以吃一些粗粮的食物，清理一下肠道的垃圾，加上适量的运动，如果坚持不下来，每天可以慢走30分钟走到身体微微发热，或者在自己家里做一些有氧运动。
很高兴减脂妹来解答这道问题。
第一当然是需要跑步或者快速走这种有氧运动啦!你只需要有一双腿就可以做，如果你不想出门去做运动就想在家里练也不是没有办法，你可以做HIIT，也叫高强度间歇性训练，这个训练方法简单，效果也不错，具体怎么做你可以百度一下，会有很多教学视频的。
HIT是目前很收欢迎的一种健身方法，很多健身举铁的人也在做，但是方法超级简单，小白也完全可以在家里做。
一开始的话你会觉得比较累可能不到十分钟就坚持不住了，但是前半个月你给自己定一个小目标，每次必须坚持十分钟，然后一定会慢慢的觉得就不那么累了，因为身体会适应那个强度，然后你就可以把时间加到十五分钟，再坚持一段时间再加到20分钟，这样的话你就不会因为太累而坚持不住了。
运动后你要多给自己拉伸，这个你同样可以去百度，***一大堆，看***会比我用语言描述更加直观好学。拉伸才会让你的腿型和身材看上去有曲线，要不然你练完小腿可能真的会粗，别差那点时间，边拉伸边看剧，两不耽误的。
怎么减肥比较容易又健康？
减肥有很多种。比较健康的减肥可以少吃一些那些荤菜。还有那些油炸之类的食品，比如汉堡呀？炸鸡之类的。奶茶也尽量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之类的。每天早中晚三顿饭，尽量的多吃一些素呢。荤菜尽量少一些，还有油炸之类的。包括晚上的时候尽量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，锻炼锻炼。吃饭的时候呢，不易过饱。真正的想减肥的话还是要忌口的，多锻炼。只要用心减肥的话很快就会减掉的身上的肥肉，
本人真实案例分享，读大学的时候没课的话宅在宿舍看电影没事儿就吃零食。因为宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少运动把我从107催肥到130。后来工作以后，没有刻意减肥，但是过了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉类的比例大概是7:3或者8:2这样子，主食多半碗米饭。周六日[_a1***_]会选择去逛街，逛逛逛，算是运动了，哈哈哈，在外边吃饭依然坚持7-8分饱，最多9分饱。保持着这样的习惯下去，后来终于瘦到了103左右。好多年了，现在一直保持着这个体重。
课代表划重点：三餐正常7分饱（就算吃不完浪费了也不要吃了，不爱运动就休息的时候去逛街。坚持只要吃饭就吃7分饱，有惊喜哦。（当然零食什么的从此是路人了，戒掉）
来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
这是我的饮食，出处在纤道瘦身的一名营养师，每个人的体质是不一样的，所以我的不一定是你的，我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成，我本身吃的也比较多，看起来量大。方法不适用于每一个人，如果我们是一类人请拿去，如果不是，还是自己联系营养师走一波吧！
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
对于想减肥的人来说，一定都是尝试了不止一种减肥方法的，大部分的法子要么减不下来，要么伤害了自己的身体，饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。
干货来了：
如何有效的减肥？不吃肉能把肚子减下去吗？
减肥成功与否并不在于吃不吃肉，为了人体每天的能量以及营养需求，摄入一定量的肉类是必须的，最好是瘦肉，而且在中午吃。早餐就喝牛奶或豆浆，以及鸡蛋和食量主食。午餐可以吃些瘦肉，晚餐就尽量吃一些低热量的食物，防止能量营养过剩。
另外每个准备减肥的人最好都对自己的身体情况了如指掌，因为肥胖说明了身体的运化能力存在问题，所以最好的减肥方式就是找准了病根，把身体运转不畅的器官调理回来，如此才能促进身体的代谢能力，从而彻底摆脱肥胖。
而保持器官的正常运转很重要，这也是为什么越来越多的人开始注重养生，身体器官健康了，人体才显得精神。
许多人减肥第一件事情就是选择不吃肉。但这绝对是不足够的。肉可以吃，但要选择脂肪含量少的比如鸡肉、鱼肉、虾、海产品等，其含有的脂肪含量较少，而蛋白质较高。可以适当的食用。有效的减肥方法网上有很多，但总结下来还是那句老话：管住嘴，迈开腿，坚持。
了解更多戳这里↓↓↓
微信公众号：天天减肥瘦身，为您提供更多瘦脸、减肥、美容方法，还有专业免费顾问为您解答，欢迎随时骚扰！
怎么样才能健康且方便地减脂呢？
调整饮食结构加坚持运动。
具体思路是：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。
一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。
饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。
三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式塑形，略微加大基础消耗量，防止反弹。
四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。
到此，以上就是小编对于健康减肥免费方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥免费方法的4点解答对大家有用。
