大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不累方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥不累方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥不累？
感谢小秘书的邀请。
想要减肥不累，这个其实并不难，我们每个人都是可以做到的，只需要我们有一个良好的心态，然后有一个合理的生活习惯，就能做到一定的有效减肥。
俗话说得好，减肥三分靠动，七分靠吃，研究透了吃，减肥基本就成功了一大半。
上图很形象的告诉我们一日三餐怎么吃好，我们经常有顺口溜早吃好午吃饱晚吃少，就是这样的情况， 我们最容易忽视的早餐，其实是一天之中最重要的，晚上饿了一晚上的肚子，早上需要补充好足够的能量，才能有一个良好的精神状态去应付一天的工作与学习，而我们国人的习惯或者由于生活压力的巨大，早上基本都是随便应付或者干脆不吃，这样下去对于减肥是万万不行滴，很多人晚上下班就开始胡吃海喝，吃了回家倒头就睡，那样你不胖谁还胖呢？正常我们晚上是不需要吃那么多的，晚上睡觉的消耗并不需要那么多能量，就了就转化成脂肪储存起来了。
除了需要安排一日三餐的量，还得好好安排一日三餐的质，早上多吃当然不是大鱼大肉的吃，在保证营养的情况下，少油少糖，比如鸡蛋、牛奶、膳食纤维丰富的食品等，午餐我们可以吃一些肉搭配蔬菜少量米饭，晚餐的话就主要以蔬菜为主，加一些白肉比如鱼肉鸡肉也可以，简单总结下吃的质就是，少食多餐，多准备一些水果随时加餐，加餐只吃水果，杜绝油炸食品，杜绝零食，杜绝甜品，杜绝饮料，多喝白开水，尽量不要吃外卖，自己烧饭同样一盘菜那热量相差可是十万八千里。
基本只要做到早睡早起，合理饮食，就很难说会有多胖了，基本都可以瘦到正常的体型，这样不用运动就能做到的事情，您说轻松不轻松。
然后说说另外的三分动，如果不喜欢运动，跑步健身房都不想去，那也没有关系，吃好晚饭散散步消耗消耗，总是很愉快的事情吧，带上小情人出去溜达溜达，多惬意的生活，或者上下班的时候开车公交改为共享单车骑一下，也是可以消耗不少能量的，只需要改变下我们的生活，整个人瘦下来，还是很容易的，这些当然不会觉得累。
您好，很高兴回答您的问题。
关于减肥，我比较有发言权，去年我从200斤最多的减了40斤，也算是成功减肥了。在此之前，一直是个胖子，也跑过步，节过食，但是都无济于事。所以今天就和你谈谈我的减肥历程。
减肥没有很难，用对方法，你就会爱上减肥
说实在的，你想不累减肥，是很难得，但是你可以不用那么累，也能达到一个很好的效果。所以减肥应该掌握一定方法。
减肥第一步：调整饮食
如果你现在胖，那么想想你的饮食习惯，是不是每天都要吃很多肉？是不是吃很多糖分？是不是吃很对米饭和面食？有些人减肥上来就节食，还有些文章上来就告诉你什么苹果减肥法，什么减肥汤。那东西坚持不了几天，而且不管饱。食欲是人最难客服的东西，所以那些都不靠谱。所以我告诉你一个办法：
现在开始，不吃米饭，不吃面食，每顿都必须有蔬菜和肉（[_a***_]），吃不饱就吃菜，直到吃饱为止
因为米饭和面食的碳水化合物太多，很容易吃多也很容易涨脂肪。我减肥期间，半年没有吃米饭。
减肥第二步：良好的睡眠
胖其实和饮食习惯还有作息习惯都有很大的关联，所以务必要每天晚上11点前睡觉，早上七点前起床。
减肥第三步：循序渐进地运动
有些人一上来就开始大量运动，结果太过于疲劳，没法坚持。其实运动是要循序渐进的，我刚开始跑步跑1000米都喘，后来5000米也没问题，因为很多胖子的体重太大，稍微一动就累。所以刚开始先不着急做一些大量的运动，先让自己勤快起来：
走走楼梯，诳诳街，刷刷微信步数
等自己的身体素质稍微好一点了，就可以跑跑步，跳跳绳了，这里尤其推荐，跳绳，绝对的减肥神器。每天跳2000个，半个小时跳完。
减肥最核心：不可急功近利
减肥没有速成的，除非闹饥荒，那样也不安全。不要每天称体重，因为你根本看不出变化，半个月，甚至一个月称一次。你就会看到变化。给你信心！
有没有不累又可以减肥的方法？
1.红豆薏米煮水喝不加糖，每天一碗，坚持喝两个月，最好早餐吃红豆薏米，汤水留着中午喝。每天保持一定量的运动，不单为减肥，也为了身体健康。
不要相信专门吃水果不吃米饭，米饭只是碳水化合物并不会使你胖多少，反而是油炸的高热量的食物要少吃。水果糖分高，也要定量吃，千万不能当饭吃。
2.肠胃吸收功能太好的人，控制饮食，定量吃，每顿少吃点，循序渐进，慢慢把饭量减下来。
3.肠胃功能不好的人，不控制也长不胖，因为吃了也不吸收。
4.要想懒不运动，不节制，唯一的办法就是多吃凉的食物，多喝泻药，喝各种清肠的茶，贴腹泻的膏药，拉肚子把肠胃损坏，你就再也不用担心体重反弹了。
总结：健康是福，把每天锻炼当成一种乐趣，合理控制饮食，制定目标激励自己，你还想找更轻松的减肥方式的话，就参考第4条吧，多给打减肥广告的人送钱，到时候肥减不下来，伤心得有可能会哭瘦两圈。
谢谢悟空的邀请。
本人现在正是减肥进行时中。
从211斤到今天刚刚的称重的156斤，可以说是一个大跨步。但是看过我以前关于减肥回答的朋友会发现，我最近的减肥的速度慢了下来。
那是因为，我现在开始有意识的放缓减肥的脚步了。
现在先说有没有不累但是可以减肥的方法。
坦白说，有。
一个节食，这个肯定不累，但是肚子不好受，而且身体健康容易出现毛病，反弹也很严重。
一个是现在生酮减肥，他不存在节食，但是要有专业的营养师跟随，代价太大。他不饿肚子，但是不吃主食，也就是淀粉类的食物。长久下来，你会看见淀粉的食物就无法克制，到时候很容易爆碳。
一个是现在一些减肥医院或者是门诊，提倡的蛋白埋线，就是在身体肥胖的部位，埋进去一个由人类人体可吸收的蛋白线，达到一定的饱腹作用，其实也是节食，不过比你自己节食要轻松一点。
但是，如果不很好的控制，埋线结束后，很容易报复性反弹。
气血通、经络通、肠道通，人不但少生病，还能让身体匀称，除了良好的作息、饮食习惯等，还可以通过疏通经络，让自己瘦下来，我们用经络修复仪，一次能够让腰围缩小3公分，整个过程，没有任何痛苦，还可以好好睡一觉，醒来后就能发现身体有了变化。在疏通过程中，根据身体状况，将贴片放在不同的穴位或者位置，大约40-60分钟结束，有些湿气大的朋友，会排出很多水，於堵严重的朋友，体感会差一些。我们也可以在经络修复之后，做做艾灸，效果更佳。艾灸时，可以选择神阙穴（肚脐），可以边灸边揉（尤其是两个天枢穴），也可以揉揉这个带脉。施灸时，注意火力，以温煦为主，防止气冲病灶，造成不适。之后从腹部往下，沿着大腿往脚的方向，轻轻拍打或者用手捋一下，尤其是小腿，比如阴陵泉、地机，三阴交，同时揉揉两个脚脖。
头条[来看我][来看我][来看我]没有，就算有也持续不长久就会反弹，我尝试过很多方法，也瘦过几次，后来反弹了。我总结，要想一直保持苗条的身材，就得运动加合理饮食，但必须要坚持才行。我曾经用半个月减掉10斤，没有节食，但是是定量的。每天晚上运动40分钟到1个小时，我瘦下来了，那时候谁见了都会问我怎么减肥，都用了什么方法，老自豪了。后来我就不运动了，饮食也不太注意了，就又胖回来了。后来随着年龄的增长就不爱运动了，我看过过不用动，也不节食就可以减肥，什么吃出苗条的身材，我也有试过，都不行，运动时间不够长，不累，就不会消耗掉多余的脂肪，所以不累就能瘦就是个梦。除非***取特殊手段，什么针灸呀，抽脂呀，拔罐呀等等。到都会反弹。要想减肥的姐妹们运动起来吧[来看我][来看我][来看我][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
每天慢跑一小时，跑完不是很累也不太喘，这样会有减肥的效果吗？该怎么做比较好？
运动挺有效果的，运动前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因会令人提升自己的基础代谢。研究发现，这种提高十分可观，可能高达11%呢。我现在就是每天喝luckin coffee的小蓝杯咖啡来保持身材，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖，坚持了一个月，瘦了差不多6斤了。
慢跑一小时，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不错。
跑完不累，可以说，你身体已经适应这种强度，和时间长度的慢跑，无论是在肌耐力，肌肉力量，还是热量消耗上，你都不会有所斩获。
建议你可以尝试冲刺跑-慢跑-冲刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧运动。你可以尽全力冲刺跑三十秒，再慢跑一分钟，之后再冲刺三十秒，再慢跑一分钟，用高强度间歇的方式去跑步，对减肥还是有很大帮助的。
我曾经慢跑减肥过，因为肥胖、血脂高、血压有升高趋势，买了个跑步机进行了为期三个月的慢跑，效果显著，从减肥前165斤到减肥后140斤，血脂也正常了。可能在达人眼中这不算什么，但对于我这么一个死胖子是很不容易的。可惜的是，后来因为工作有点忙、加上冬天不那么方便了，我暂停了慢跑，本打算天气暖和了再继续的，结果坚持不下来，完全拿不出那时候的毅力了。
因为常年不运动，体能差的厉害，所以选择慢跑做基础。这是一个正确选择，也也查了些攻略的。跑步对场地要求低，速度是全力奔跑的50-60%，跑的时候感到轻松，呼吸可以稍有气喘，能顺利说话交谈，可以稍有劳累感。当然刚开始的时候还是要循序渐进的，不要在乎速度、跑了多远，要在乎能跑多久，感觉明显累了就要休息，刚开始跑个二三十分钟就可以了，根据个人情况，逐渐增加时间，到一个小时。最重要的，坚持一段时间你会发现身体有了好的变化。
1、体能
体能明显比以前好了，刚开始只能跑半小时，三个月以更快点的速度能跑一个小时，还没那么喘。爬楼梯时，也没那么累。明显感觉心肺功能要比以前好。坚持跑步可以改善心血管、肺功能，改善血液循环和新陈代谢，提高血含氧量，对身体各器官、组织是有好处的，能预防心脏病、血栓，降低血脂和胆固醇水平，使肺功能变强，增大肺活量。
2、脂肪 体重明显下降了，腹部、腿部、脸部都瘦了点，我跑三个月以前穿不上[_a1***_]现在能穿上了，还换了一个皮带。感觉肌肉也比以前有轮廓、有力了，当然这是我自己的感觉，“基础”实在太好，25斤还是少了（我个不高，和体重一样的值）。所以问慢跑能不能减肥，我可以负责任的说：能。只是有点胖的人效果不会这么明显，按题主的标准应该不会有这么明显的效果。瘦下来是肯定的，还能收获改善体质的副作用。
3、眼睛 户外跑步的话可以让眼睛得到很好的放松，现在不是低头看书就是整天对电脑，跑步三个月我感觉眼睛明显没有以前那么累，一天下来眼只是略酸。
4、血脂
肥胖的人血脂不会低，慢跑三个月结合低脂、低盐、多蔬菜饮食，后来复查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多，还是吃的，蔬菜吃的多，整体的量时有减少的，没有刻意的弄什么减肥餐。刚开始不习惯，总感觉饿，可以适当的少吃多餐，避免低血糖，后来正常饮食也不感觉饿了。
5、颈肩、腰
到此，以上就是小编对于减肥不累方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不累方法的3点解答对大家有用。
