大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的真相的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的真相的解答，让我们一起看看吧。
减肥没有效果是因为哪些因素？
讨论这个问题之前希望可以先统一一个概念，我们减肥要达到的效果是一段时间之后身体维度减小，而不是体重这个数字每天减小。很多人运动减肥的人坚持不下去，就是因为太执着于每天称体重，一两个星期后体重一直不掉就觉得没效果，却没注意到腰围腿围已经悄悄下去了，就此放弃就太可惜了。
如果题主确定没效果不是这种原因的话，那很可能就是还没有打破热量平衡。我们都知道减肥是需要热量消耗大于热量摄入的，很多时候只运动或是只控制饮食都不够，还得二者配合才行。所以最常见的减肥不见效的原因无非两种：只运动没有控制饮食，只控制饮食不运动。
先说饮食。通常来说，比较健康的减肥要保证每天摄入的热量在基础代谢与总代谢之间。网上有很多计算基础代谢的小程序，对于大部分肌肉脂肪含量都不是很高的人来说作为参考足够了。总热量消耗根据每天的运动量在基础代谢（BMR）的基数上计算，久坐不动=BMR×1.2，每天走走路的轻度运动者=BMR×1.4，每周有跑步习惯的中度运动者=BMR×1.6，每周运动6-7次强度运动者-BMR×1.8。计算好总消耗，并把饮食摄入的热量控制在比总消耗少500—1000卡之间，并以高蛋白低脂低糖为主，就可以慢慢看到效果了。各种食物的热量可以去薄荷网上查询。
如果还是没有效果，可能运动方式也存在问题了。单纯的有氧运动，或者高频率小重量的力量训练都很容易被身体适应达到平台期，这时候就需要调整运动方式了。如果之前是以有氧运动为主，就在运动计划中加入力量训练，如果以力量训练为主，就要逐步增加重量，并加入HIIT加速燃脂。
另外，睡眠不足也可能是减肥没有效果的原因。睡眠不足会导致胰岛素功能异常，会导致肥胖和糖尿病。有研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。年轻人不要老熬夜，这真的很重要。
没有改变生活习惯，暴饮暴食，喝饮料，吃零食，不运动，这些都是导致胖的原因。
不改变生活方式，不改变生活习惯，减肥就是一句“空话”，你在怎么努力，过一段时间就会又胖了！就是大家说的“反弹”了。
谢谢邀约，少吃多运动，不怕没有效果的，没有事就活动，除了吃饭睡觉洗澡，就是运动，运动量不大，但有效果，随着音乐收腹放松肚子，很快就成功减肥，再坚持就有[_a***_]线和腹肌了。
减肥总不见效果?好多原因的。因为肥胖也各有不同啊，有多食少运动而肥的，有体质原因，喝口水而肥的，有遗传基因问题等等。
所以减肥要有针对性，要根据自己实际情况去减肥。具体减肥不见效果原因有这些:
一、不忌食，明明只能吃一碗饭，偏要吃三碗;明明不能吃三明治，却去麦当劳买两个巨无霸;都说不能吃零食，偏偏每次去超市，就是一大袋，提都提不动。不忌食，不肥你肥谁?
二、缺乏运动。肥胖的人往往懒言少动，即使有运动意向，但三天打鱼，四天晒网。今天大晒，不去跑步了。今天下雨了，不能出去散步咯。如此等等。上班坐办公室，下班捧手机。运动已丟九霄云外。
三、缺乏毅力。减肥是个长期过程，是个循序渐进过程。一天能减一斤肉那是广告上吹的。所以需要毅力，持之以恒才有成效。
四、方法不对。因为肥胖原因不同，所以***取方法不同。比如有些遗传基因，内分泌而引起肥胖，那得找医生问疹，是手术缩胃减脂还是针灸火疗减肥。只有方法对了，才能事半功倍。
以上是我的拙见。，请指正。谢谢。
每天都在努力减肥，但是为什么看不到效果呢？很多人减肥期间都会有这个问题，今天佳丽就来告诉你，减肥没有效果的原因是什么
运动方式不适合
很多人减肥会选择只做无氧运动或者只做有氧运动，这就导致了减肥效果不大。如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。在健身房的力量训练区，很多女孩子都不愿意使用重器械，怕“长肌肉”，但其实有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
饮食控制不到位，没有做到少食多餐，吃饭热量没有控制好。运动前也不吃东西，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。早餐没有好好吃饭，没有摄入充足的蛋白质，导致晚些时候吃得更多。
减肥平台期
减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况也可能是减肥平台期。可以改变一下运动方式，提高训练强度，提高运动量来克服这个阶段。
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为什么有的人减肥会反弹，有的人不会？
减肥最主要是减脂，调节基础代谢，改变脂肪细胞的形态和记忆，很多减肥后反弹，是因为减的不是脂肪而是水喝蛋白质或者瘦身成功后没有进行一个长时间保持改变脂肪细胞记忆，所以会出现反弹
【反弹几乎成为了大部分减肥人士必然的结果】
这里说的大部分人是指90%的减肥者，都是以失败告终的，其中包括了反弹者，减肥这事情，不是说你几个月减了多少斤，就等于成功了！用时很短那种，只能算是让自己体验了一下苦日子罢了
这也是反弹的原因【谁？原因一直过苦日子】
在减肥之后，不保持了1年以上的，才算成功，保持时间久越坚固。
图片中的韩国女生，VICKY，曾经火了一阵子，励志减肥成功。几个月甩了几十斤那种
在我密切关注下并发现！她复胖了....
根据我自己的经验来说：
【快速减肥，闪电瘦身...】就是幕后黑手，会让你在短期内过着世界末日般的生活，回报就是瘦了！【浑身肌肉，每年都进行一次脱脂的职业健身选手，都要准备2-3个月时间来脱脂】
那么对于普通大众来说，不具备高的肌肉含量，不具备专业的训练技巧，也不了解饮食结构应该怎么调整，更重要的是把训练当成了短期为了减肥而去做的事情，并不是习惯，也不是爱好。
到此，以上就是小编对于健康减肥的真相的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的真相的2点解答对大家有用。
