减肥运动完能吃蛋白质吗：运动减肥可以吃蛋白粉吗？

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1、总而言之，力量训练后应优先补充蛋白质，适度补充碳水化合物和脂肪。但是要注意摄入的质量和量，以避免过量或不足的影响。

2、补充蛋白质在运动过后，因为体内能量消耗大会导致产生疲劳感，所以可以补充一些含蛋白质的食物，像豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等。

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3、在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

4、普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质，同时应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入或是适当食用蛋白质粉。

5、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。

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1、最好不要，马上进食的话前面的运动就白费了~你可以等半小时或一小时后先喝喝水。

2、吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿。一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里。

3、【导读】：不少人都有夜跑的习惯，跑步的确是最佳燃脂瘦身的运动。跑步同时也会消耗大量的能量，运动后感到肚子饿很正常，那么跑步后吃什么好呢？推荐夜跑后喝点酸奶补充能量。

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4、不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

不！锻炼后的蛋白质窗口是一个神话。实际上你有更长的时间。事实是这样的！《国际运动营养学会杂志》最近的一项研究调查了合成代谢窗口。

运动后要补充蛋白质。运动后一小时内补充足量的蛋白质，有助于***肌肉合成，对于体力恢复有帮助，但要注意蛋白质的正确摄入方式，以保证发挥蛋白质的效能。

通常建议，在健身力量训练后的30分钟内，应该尽快补充高质量的蛋白质和适量的碳水化合物。例如，可以选择食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，并配以适量的糙米、糙麦面包、水果等富含碳水化合物的食物。

可以补充蛋白质。因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。

运动完以后当然可以吃东西。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。

另外，运动后摄取高GI碳水化合物还有另一个目的，就是让肌肉当中的肝糖回补，当运动后吃对食物让肝糖回补，可以加速体能的恢复、缩短运动后疲劳的时间，对于有规律运动习惯的人或运动员来说相当重要。

空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。

可以吃的。晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。

额外的饮食建议：坚决戒掉夜宵尽量不喝碳酸饮料、奶茶正餐过后站半小时/慢走所以，一般运动后饿了，都可以吃，但是要有讲究。

首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水化合物以及高热量的食物都要在四十分钟或者一个小时后在补充。那么还有一个误区就是多数人会选择不吃饭而去吃水果。

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