大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥宿舍健康食物的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥宿舍健康食物的解答,让我们一起看看吧。
- 宿舍快手减肥餐有哪些?
- 减脂时期自己在宿舍做饭(水煮魔芋面,鸡胸肉,西蓝花等)可以加哪些低热量的调料?
- 大学宿舍里有什么可以用电饭锅就能做出来的简单美食?
- 大一学生,在宿舍如何健身,甚至增肌?
- 有哪些晚餐适合住校生制作?
宿舍快手减肥餐有哪些?
1.主食
黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚,这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。
各种粥:根据自己喜好配豆子煮粥,少放糖。
2.菜类
因为在宿舍嘛,买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了,尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。
西蓝花,胡萝卜,荷兰豆,虾,鸡胸(建议煎无油鸡胸,条件允许的情况下)牛肉,上海青,金针菇,土豆(土豆也可以当主食吃,但淀粉含量高,少吃),魔芋(魔芋是瘦身佳品),黄瓜,西红柿
这些菜水煮以后撒一点点盐,或者不要盐,直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃,但是为了减肥,要什么自行车?
很高兴能回答这个问题。
不知道楼主的宿舍是在学校还是公司,是否能使用厨房电器,以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。
现在大学很多都可以使用小功率电锅,如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦,食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。
1.魔芋面,或者荞麦面。食材可以淘宝上购买,选购的时候记得看成分表,选择魔芋和荞麦含量高的,煮的时候尽量选择凉拌或者汤面,记得油少放一点。
2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类,比如夏天绿豆粥清热解暑,红豆粥去水肿,还可以加点枸杞红枣增加口感。
3.各种蔬菜沙拉,可以白灼西蓝花,白菜,蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌,记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。
4.各种全麦三明治和白水鸡蛋,这些都是小白菜谱,很容易就能做成的。
以上,是个人对快手餐的一些推荐,另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表,楼主在选择时可以看一下,那样能更快达到你想要的身材哦
减脂时期自己在宿舍做饭(水煮魔芋面,鸡胸肉,西蓝花等)可以加哪些低热量的调料?
第一种:酱醋汁
生抽/蒸鱼豉油/味极鲜等调味料都可以。
以生抽为例,每100g生抽中包含20大卡的热量、4.8g蛋白质以及0.1g脂肪,然而每一次调料也只是需要一勺左右的量,所以这个热量几乎是可以忽略不计的。
而一些鲜味生抽中,热量相对高一些:
比如某品牌的鲜味生抽,每100g中有62大卡的热量、6.8g[_a***_]质、以及8.1g的碳水化合物,虽然比普通生抽热量要高一点,但是由于总体摄入量很有限,所以也可以忽略不计这部分热量。
富含单不饱和脂肪酸,对心血管健康的正面作用,但是脂肪类热量密度都较高,所以即使是健康的油脂,每天用量也不要超过30g。
研磨的黑胡椒每100g中有55大卡热量、7.7克蛋白质,可以搭配橄榄油或者单用,常用在牛肉或者鸡胸肉中调味,热量极低、口感极佳,可以根据瓶口研磨设计选择颗粒的大小。
芥末这种食物就见人见智了,完全看个人口味,在减脂期间,用芥末酱搭配海鲜酱,用来调味鱼肉、鸡胸肉这类白肉时,口感是挺不错的。
并不是所有的辣椒酱热量都极低,也会有一些脂肪含量高、热量也相对高的辣椒酱,并且辣椒酱也不像生抽那样用量极少,完全靠个人的喜好,如果喜欢这口,那么在选择辣椒酱时可以看一下它的热量,在使用频繁的情况下,尽量选择低热量的辣椒酱。
可以加的很多。
生抽 酱油 醋
盐 白糖 胡椒粉 辣椒 孜然 等等。
就像平时做的菜,只要少油,少盐,就可以。
大学宿舍里有什么可以用电饭锅就能做出来的简单美食?
看到这个题目,楼楼我又是有话要说,因为大学四年,除了每天吃食堂,楼楼在宿舍里还有一个小食堂,那就是我们寝室的小电饭锅,现在想起来,上学的时候自己在宿舍煮个面条都觉得特别满足,大家一起吃东西有说有笑的日子真是让人怀念,忽然觉得连躲避宿管阿姨抓都是让人怀念的一种乐趣。好了,下面进入正题。
要说电饭锅做出来的美食,我首先想到的就是什么土豆排骨饭啦,什么一颗西红柿饭啦,虽然这些也都是很简单易做的快手菜,但是你还是得洗菜吧,还是得切菜吧,大学宿舍哎,有个电饭锅就已经很奢侈了,还想要菜板和菜刀吗 。
1.火锅
大学宿舍里来一个火锅,几个女生坐在一起吃火锅喝饮料唠嗑真让人怀念,这个真的很简单方便,只要在电饭锅里倒上水,然后把买好的食材洗干净,再配上火锅蘸料,一锅美味就出锅啦。不过饿的不行,嘴急的小伙伴想好了,饭锅不大,可能会很着急,几个女生一起盯着饭锅的样子,哈哈哈......
2.煮汤圆
汤圆又甜又好吃,我记得有一次正月十五,由于过年太晚,学校开学在正月15之前,我们寝室的老六晚上回来带来两袋汤圆,然后我们这些不在家的孩子用电饭锅吃到了煮汤圆,当时那个满足啊。以此类推,你可以在宿舍煮馄饨煮饺子......
3.养生粥
有一段时间食堂实在是吃够了,又想减肥,就在超市买了好多米,各种米,每一样来了几块钱的,然像红小豆这类的要提前一夜泡好,然后都放在电饭锅里,第二天一早按下煮饭键,就可以啦,你还可以自己搭配各种粗粮,大枣 牛奶等......煮出来的粥足够一个宿舍吃了
4.茶鸡蛋
茶鸡蛋有一次楼楼我实在想吃茶鸡蛋,然后不知怎么的就突发奇想想自己做,就从超市买了十几个鸡蛋,锅里面倒入足够的水,适量的酱油,还有平时喝的茶叶,然后就煮吧,说实话当时真的忘记煮了多久,但是味道却出奇的好吃,还特别的入味,宿舍一探堵在吃鸡蛋,哈哈哈哈,到现在大家都觉得我很会煮茶鸡蛋,说到这里,还要感谢大姐当年提供的龙井茶(真败家)......
也许那个时候的东西并没有多好吃,令人回味的应该是学生时代的那份情谊,大家打打闹闹吃吃喝喝的欢乐,楼楼要说的就这么多,大家可以积极讨论,你的学生时代宿舍里都有哪些温暖的事情......
大一学生,在宿舍如何健身,甚至增肌?
首先谢谢邀请,其实想要健身的话,重要的不是地点,重要的是时间和自律,自律这个词我提到好多回了,这个特别重要,不管是在减肥健身还是在其它什么方面都起到了至关重要的作用~额,好像有点跑题了。在寝室的话可以买一些简单的健身器械,比如说哑铃啊~瑜伽垫啊~什么的等等。只要你有时间运用它们,都可以起到健身的作用,下面就得提到自律这这个词了,减肥健身甚至增肌,都需要从饮食下手的,俗话说:“3分运动7分饮食”,这个道理特别正确,但是也要加上充足的睡眠。要是减肥减脂的话你就得少吃主食(碳水化合物)多吃绿菜,水果,高蛋白质(鸡蛋,海鱼,牛肉啥的,)多做作有氧运动(如慢跑,快走,跳绳啥的)要是增肌健身的话就得高碳水了,其他的不变,多做作无氧运动(如哑铃,杠铃啥的力量训练),垃圾零食一定不要吃,所以无论是运动和合理的饮食都需要长期的坚持,这个就得自律了,得自己管住自己,只有这样才能锻炼出自己想要的体型,最后祝你早日达到自己想要的形体。
既然是宿舍健身,那我可以给你介绍一些,徒手健身强壮💪自己的一些非常好的增肌动作
最经典的当然是俯卧撑了,两个手掌在地面的距离长短,会影响锻炼的部位,越宽则对锻炼胸肌越有效果,越短则对锻炼肱三头肌。
接下来就是锻炼肱二头肌了,因为如果他不发达的话,智联三头肌是看不出什么效果的,不好看/(ㄒoㄒ)/ 在家的锻炼可以用两手互博,两只手在胸前交汇握手,然后互相使力。也可以使用毛巾布条之类的进行拉扯
腹部的话就是仰卧起坐了,这个和俯卧撑一样不需要什么器械,随手就来,但是动作很多,需要注意的是,不要用手托头,可以将胳膊放在胸前或者腹部,也可以放在地面上,总而言之,锻炼这种事就是怎么累怎么来。
腿部可以做深蹲。用手交叉托住后脑,两腿分开进行深蹲,然后跳跃蹲起,深蹲蛙跳,这个动作根据个人身体情况来做,但不要过度,易损伤膝盖
小腿可以蹦跳来锻炼,配合高抬腿,没有跳绳可以模仿动作或者使用毛巾代替。
最后在补充一句,想要一个强壮的身体,身体所需的蛋白质和营养也必须做到,才能打造出自己希望的样子!
有哪些晚餐适合住校生制作?
学生住校不方便做饭,也不适合买过多的调料,简单易学快捷是主要的,还能营养减肥,水果蔬菜沙拉,蔬菜大拌菜、麻辣拌都适合在宿舍做。大型超市有卖沙拉酱、酸奶、大拌菜酱料的(我喜欢丘比沙的),麻辣拌调料(我认为海底捞好)买回来备好。
蔬菜酸奶沙拉,现在正是做西瓜、香蕉、桃、葡萄、芒果、青苹果、牛油果等上市时间,红***紫黄绿都有了,洗干净用水果刀切块,看自己喜欢哪个水果多放些,沙拉酱打开倒入,用使水果上均匀裹上一层即可,也可以用酸奶代替,酸奶不含沙拉油脂,更减肥也养胃。
蔬菜沙拉也方便做,买新鲜小番茄、生菜、胡萝卜、紫甘蓝、苦苣、彩椒等,到宿舍洗干净切开,倒入沙拉和酸奶即可。大拌菜也是同样的,倒入大拌菜调料搅拌均匀即可,大饭店的大拌菜就是这样做,省时省力又好吃。
莲藕、海带丝、生菜、菇类,粉丝、土豆、[_a1***_]皮等,自己喜欢吃的菜买回来洗干净切开,用麻辣烫底料加水焯一下断生,加调料拌匀即可。(调料包中有详细说明)这样做简单方便快捷,也适合宿舍做。
到此,以上就是小编对于减肥宿舍健康食物的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥宿舍健康食物的5点解答对大家有用。