大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌有什么好办法减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增肌有什么好办法减肥的解答，让我们一起看看吧。
如何做平板支撑才能减肥增肌？
想要减肥增肌，做平板支撑姿势要正确，必须每天坚持做半小时左右，这样几个月以后会发现减肥增肌效果不错的，要想快速减肥增肌刚做平板支撑是不够的，还要做别的运动，好比跑步，跳绳等等，减肥对吃的食物也有限制的，不可以吃热量过高的食品，这样才有助于减肥。
平板支撑是一种静止不动的运动，方法非常简单，只需要两脚支撑地面，两肘支撑地面，身体绷直成一条直线即可。
平板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以多做平板支撑，可以瘦腹部。
平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体，并且动作不能变形，变形了减肥效果就不那么明显了。
怎样才能增肌的同时瘦脸？
要增肌同时瘦脸是有一定难度的，因为肌肉的增长需要增加身体的蛋白质摄入，并且需要大量的训练和时间，而瘦脸则需要减少面部的脂肪储存。
1. 控制摄入的热量和脂肪：适度的热量摄入和均衡的营养摄入是增肌的前提，但过多的热量和脂肪也会导致脸部脂肪堆积，进而影响瘦脸效果。可以根据自己的身体情况和训练强度制定适宜的饮食计划，并控制油炸和高糖食品的摄入。
2. 练习全身肌肉：不仅仅是练习腰腹部肌肉，全身肌肉的训练可以提高整体代谢水平，促进脂肪燃烧，减少面部脂肪。可以选择一些全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
3. 增加面部锻炼：特别是针对面部的肌肉锻炼可以促进面部肌肉的活跃度，增强面部线条的定义，有助于瘦脸。可以做一些面部运动，如笑脸、吸吮脸颊等。
首先要考虑的是日常饮食的摄入情况，如果是摄入了过多的高热量、高脂肪的食物，就需要改善饮食习惯，尽量少摄入含糖和脂肪量高的食品。
其次，可以考虑增加有氧运动的时间和频率，帮助全身的脂肪燃烧。
同时也可以尝试一些针对脸部的锻炼，如面部按摩、口腔的表达训练等，帮助减少脸上的脂肪分布。总之，解决问题需要科学的方法和耐心，坚持适量的锻炼和健康的饮食习惯可以取得最好的效果。
肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。
刚刚我有回答题主的问题，题主的问题如上，我的建议是：两者同时进行，但是要有侧重点。为什么我这么说呢，我希望题主能够避开练腹肌误区，明白基本原理。
练腹肌的误区是什么？
就是，很多人一旦想练腹肌，刚[_a***_]的时候，会做很多针对腹部肌肉的动作，比如卷腹、仰卧举腿等，但如果你肚子上的脂肪比较多，你会发现，你再怎么苦练这些动作都没用，因为你锻炼的是腹部肌肉，而脂肪还是牢牢地覆盖在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的两种组织）。
换句话说，其实每个人都有腹肌、马甲线，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已，如果你想要练腹肌，基于题主的描述，“肚子上的肥肉比较多”，那么这个阶段你的侧重点应该是减肥，也就是减掉肚子上的脂肪，同时再做针对腹部的增肌练习，这才是效果最好的。
你好，想要完美腹肌，必须脱脂，不可能就单独练哪里就会瘦哪里，得全身减脂，必须做有氧运动加上合理饮食，有氧运动每天40分钟以上，每天适量补充蛋白，鸡蛋牛奶就可以，把你的主食适量减少，如果意志力强可以逐渐控制主食，如米饭面类，这些都是长肉的毒瘤，晚饭很重要，少油少盐， 老话说要想瘦 管住嘴，迈开腿
请记住:任何以练出腹肌为目的的人都要把减脂作为第一要务，因为不瘦是绝对看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必备肌肉，它主要指的是腹直肌，因为白线和腱划“分割”为块状显示。每个人都有腹肌，但是只要体脂率足够低才能够让它显露出来。对于男士来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%以下才可以看到分块明显的腹肌。
所以题主，你肚子上的脂肪厚度非常关键，只有让它变薄才能够让腹肌显露出来。所以思路很清晰，你需要减脂。
减脂需要注意通过饮食控制低热量减少摄入量，再配合运动健身来消耗，脂肪才会逐步减少。饮食注意清淡自然，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，健康减脂。
运动健身方面注意肌力训练与心肺有氧训练相结合，会达到更好的效果。并且对于腹肌进行专项训练强壮它，例如平板支撑、卷腹、举腿、两头起等动作，循序渐进劳逸结合，一段时间后就可以看到腹肌了！
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到此，以上就是小编对于健身增肌有什么好办法减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌有什么好办法减肥的3点解答对大家有用。
