大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于理想决定健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍理想决定健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
要看你基础体重和目标体重是多少了。就像我，原来是150斤，目标体重是116斤。我大概用了一年的时间，到了115斤，后来再控制自己，让自己四个月内，体重都保持在115斤以内，算是减肥成功了吧。减重太快对身体伤害太大，而且皮肤会很松弛。强度太大的话，也很难坚持下去。我是下载了薄荷app，每天记录饮食，让自己的日摄入量不超标，高糖分水果、甜食、饮料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分钟，一周三次瑜伽，平时坐公交都是提前一站地下车，能走楼梯尽量不乘坐电梯，饭后听歌溜达半小时再坐下，周末选一天，要么骑单车要么步行出游去超市或者商场。我一个月会破戒一次，吃一顿爱吃的东西：像火锅啊、烤肉啊，但是控制自己七八分饱，不能吃撑。
Tip：买一件自己最喜欢的衣服，买瘦下以后才能穿的尺码，时不时拿出来***鼓励一下自己
减肥的确是一个比较漫长的过程，很多人都想要1个月或者是几个月速瘦，达到自己的理想体重。但这种方式非常容易反弹，而且会危害身体健康。通过身边很多成功的案例，很多人都是给自己制定一年的减肥计划，通过健康的方式，慢慢达到理想体重。
控制饮食也可以吃饱吃好
饮食在减肥的过程中是发挥主要作用的，70%是靠控制饮食来达成目标的。但控制饮食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人减肥就是水煮菜，不吃主食，长久下来，身体很容易出问题。有些人会出现头晕，精神乏力，胃痛，女生还会月经失调。节食是非常极端和不正确的减肥方式。减肥应该在满足身体需求的热量前提下，各大营养素都摄取，降低热量，吃食物不要吃加工食品，低油低盐，清淡饮食。减肥餐并不是那么难吃的，可以选择个人喜欢吃，可以长期坚持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以满足身体的新陈代谢，从而让身体有足够的热量去燃烧。
运动***也至关重要
虽然说运动在减肥中只是起***作用，但是也是不可忽视的。只有搭配运动，才能让身形瘦得好看，紧实肌肉。运动分有氧和无氧，有氧运动适合减肥初期，消耗身体[_a***_]；后期可以适当地增加无氧运动，无氧运动会让心率快速达到一个高度，能够帮助肌肉增长，提高身体的代谢率。身体肌肉量增加之后，基础代谢也会随之提高，那么热量消耗会加速，这时候我们可以适当地调整饮食，增加热量，也不会那么容易反弹了。
减肥，应该是一辈子的事。
减肥不能骤然瘦下来，心脏受不了，你的皮肤也会像法斗的皮一样，一叠一叠的。
心血管不好的人，一年才瘦几斤也很正常。
作为正在减肥的人来说，我开始减肥的体重是96.9公斤，高182，以开始8天目前94.6公斤
减肥期间是早上玉米鸡蛋，午餐尽量不吃米饭，绝对不吃猪肉，多菜少油，虾和牛肉少量
晚上也是玉米鸡蛋，少量牛肉干
一周三天晨跑，一小时左右
我的预期是3个月可以减脂15公斤
减下来后饮食恢复正常，运动量继续，保持体重。
身高175，体重86公斤，有一定运动基础，减肥效果不理想，跪求减肥方法？
首先要看作者目标体重是多少，如果太偏离现实，那肯定减不下来。即使用极端方式减下来也会反弹。如果不是这种情况可以参考，运动加调整饮食
运动可以每半小时有氧半小时无氧。有氧的选择太多了，跑步，游泳，动感单车，跳绳，都可以。
无氧的话有条件去健身房，或者现在流行的keepland 猩猩等。或者自己在家买点小器械，自己健身也行
一个是看看你的运动频率和运动效率是不是足够的，如果没有问题，那可能你的饮食结构没有控制到位，高热量的食物一定要戒掉，规律三餐，不吃零食，减脂期可以适量降低碳水化合物的摄入。睡眠充足，心情压力良好，就OK了
谢邀，身高175，男性BMI体重范围是61-77公斤，女性BMI体重范围是58-73.5公斤，提问者体重86公斤，BMI指数是28.08。
建议提问者先用体脂称测量一下身体肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标，这三项指标最重要。如果肌肉量较高，在器械锻炼时就不要使用中大重量，尽量用小重量或者徒手锻炼，甚至只做中等强度有氧运动也是可以的，只是肌肉量在有氧运动过程中下降稍多一点，会导致基础代谢量下降比较多，对饮食控制要更为严格。如果肌肉量在正常范围之内或者略高，建议用小重量做塑形锻炼或者徒手锻炼，再配合中等强度有氧运动，减脂效果会更好。如果肌肉量在正常范围内或偏低，最好用中大重量做增肌锻炼，再做中等强度有氧运动来减脂。
不管是什么人，减肥方法基本上都是一样的，只是各有侧重，减脂主要靠中等强度有氧运动，都要根据肌肉量、体脂率等指标调整器械锻炼和有氧运动的时间和强度。
刚开始锻炼时体重下降速度比较快，之后每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，不要追求过快的减重速度。
减脂时至少做30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，肌肉量高就做小重量塑形锻炼或徒手锻炼，或者不做干脆不做无氧运动，只做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，时间可以适当延长。
如果肌肉量在正常范围内或者偏低，可以用中大重量做器械锻炼，有氧运动也是至少30分钟，一般45-60分钟。
饮食上建议使用低碳高蛋白饮食，具体方法可以在头条里搜索。减少碳水摄入量，增加蛋白质类食物摄入量。
再就是早睡早起，不能熬夜。
到此，以上就是小编对于理想决定健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于理想决定健康减肥的2点解答对大家有用。
