大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法效率的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法效率的解答，让我们一起看看吧。
通过力量训练来提高减肥效率，这样的方式可靠吗？
我只说以我亲身经历，运动都能减肥，但不一定能减重，我喜欢慢跑，和我一起跑的跑友只怕有上千个，凡是跑龄两年以上的没一个显胖的，身材都很好。我跑龄3年，体重增了5公斤，但腰围减了，穿衣显瘦，脱衣光健子肉。但我认为减肥最好方式还是有氧为主，无氧兼顾为辅，再加节制饮食必有效果。
任何一种运动都能起到减肥的效果，但运动减肥是否有效还得科学地综合看待。
运动分为有氧和无氧，有氧是公认的减脂运动，可以直接消耗脂肪，但运动结束后就不在消耗热量。力量训练是无氧运动，但力量训练可以增加肌肉量、提高身体新陈代谢，在运动完成后还可以持续消耗热量，是有利于减脂的，也是大量实践证明的提高效率的有效途径。
产后如何快速瘦身？抓住产后减肥黄金期，安全、有效、效率高？
感谢邀请先说说我的生产经历。从怀孕起每天接女宝，终于让我接到了，一胎是哥哥，这次如愿生了一个妹妹好开心！说说顺产经历吧，3号凌晨1点左右上厕所见红，紧接着就破水了，肚子也只是轻微的姨妈痛，但是破水不敢大意啊，马上把婆婆叫醒收拾东西去了医院，老公还在上夜班，也把他叫了回来，到了医院后抽血做b超，b超显示6斤半（生下来6斤3两，还是蛮准的），
做完b超后宫缩越来越密，8点医生上班了给我内检开2指了，二胎开指确实快啊，立马进了产房，等***师打无痛，不得不说无痛确实是女人生孩子的福音，一下子就不痛了，甚至还困的想睡觉，没一会宫口就开全助产士说可以生了，可是无痛的作用太好了，我一点都没有感觉到痛，感觉不到宫缩不知道怎么发力，助产士就使劲压我肚子，把宝宝头压下来，没一会就胀得慌，使劲几次就生了，
把宝宝给我看给我确认，是个闺女！我都激动得哭了？真的看肚型早期孕囊都不准，怀哥哥是早期孕囊是椭圆形，后期肚子也是圆圆的，大家都说是女孩结果是个男孩，这次早期孕囊是椭圆形肚子特别尖，结果生个闺女，所以呀千人千相，大家不要套症状哦，生下来最准！祝大家要男得男要女得女！
生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现***下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
最后给大家说说一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但很多新晋宝妈不是带娃带娃带娃，就是补觉补觉补觉，错过了大好时间。
如果是易胖体质，错过了这个黄金时间，未来就[_a***_]花更多的努力瘦身了。所以这个时候，我们需要有一个运动计划。
产后哺乳，哺乳就是吸脂。最好在产后当天立即开始哺乳，可以增加乳汁的分泌，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？
慢跑减肥一直是被称为是最有效的减肥方法，能够让减脂效果加倍！所以负重慢跑一定程度上是可以提高减肥效率的，但是也会特别的累。
你发现没有，夏天的话，胖子就比瘦子容易出汗，越胖就越容易出汗，那是因为我们在日常活动时，都会调动到肌肉，调动肌肉的时候，会使肌肉产热量，并且比瘦子多许多，而胖子的脂肪偏多，脂肪挡住身体的热量排出，导致热量就无法得到及时的发散，所以身体的温度就是上升，身体会自我调节体温，当你因为肌肉的运动导致体内的温度偏高却无法发散时，你的身体就会你***取排汗的方式来调节体温，让汗液将体内温度带出来散发掉，让身体维持一个正常的温度，这就是出汗的原理！
有人说，“流下的汗水，就是你流掉的脂肪”其实这种说法不是特别的正确，只能你流汗多，是因为你胖，并且越胖越容易出汗。
相比很多偏瘦、脂肪比较少的人，在运动中达到一定程度也会一身湿透。只是他们的肌肉运行产生的热量，在没有脂肪阻挡的情况下，容易散发出来，所以不容易流汗。所以越瘦越不容易出汗
在医学领域里面，将脂肪的成分分成了是氧、氢、碳三种元素，主要通过新陈代谢来排出，消耗掉脂肪，这也是为什么瘦的人容易怕冷，而胖得人不怕，因为胖得人脂肪多，消耗的热量也多，而瘦的人，没有那么多脂肪去提供身体的热量消耗，就容易怕冷。
脂肪的最后生成物是二氧化碳和水！
人体内的水份主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出、15%由汗液排出！
***如运动时长和运动速率不变理论上是可以提升效率。
原因是负重相当于增加了身体重量，从而增加了运动负荷，提升了运动负荷，相同时间内提高运动负荷那就会多消耗热量，热量消耗多了自然会多消耗脂肪。想想汽车，同样的车多拉了货物是会增加油耗一个道理。
但是，我非常不建议用这种方式来增加跑步的负荷，尤其是对于刚开始运动的爱好者，因为身体负重，不管是在脚上绑沙袋还是在身上穿沙衣都会改变运动姿态，本来刚开始运动的爱好者肌肉耐力和力量都不够强悍，空载尚且不能保证好的跑步姿态，负重之后动作变形的几率更高，这无形增加了受伤的风险。
比如赛车运动会有一些原因赛会方会给一些赛车增加负载重量，比如平衡大车队和小车队之间技术的差距，增加配重的赛车刹车系统和轮胎压力都非常大，会比没有增加配重的车过早消耗。我们的关节也是如此，突然增加的配重会给膝关节软骨，足踝关节增加了相当的压力会导致过度磨损。
总结——这个方***提升效率么？理论可以。
但是增加了许多受伤的几率。需要衡量利弊取舍。我个人非常不建议。
如果已经有不错的有氧基础了，那么可以通过引入间歇跑的方式来增加训练强度，提升有氧运动的效率。
我们最好遵循运动渐近原则，安排好运动的强度和频率以及休息的时间。
祝大家跑步愉快
到此，以上就是小编对于减肥方法效率的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法效率的3点解答对大家有用。
