大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网红减肥收腹瘦腰健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网红减肥收腹瘦腰健身操的解答，让我们一起看看吧。
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
是这样的哈，严格意义上的hiit普通人是做不了的，尤其是没有训练基础的人，网络上所谓的hiit只能算是各个部位组合起来得全身性的循环训练，或者就是几个蹦跳的动作组合在一起，这都不是真正的hiit，你可以叫它循环训练。
当然对于时间比较紧张的人来说，每天二十分钟到半个小时的全身性循环训练是可以起到消耗热量的效果的，但不一定就能减脂。
减脂的话也要去改变饮食结构以及要有一个良好规律的作息和饮食，吃睡练缺少一个都可能导致你的减脂效果不理想，饮食要营养均衡少油少盐不甜不油腻尽量清淡，睡眠要充足尽量不要熬夜，训练一周最少保持三次每次最好一个小时，大致就是这些，剩下的就是更加细化到每顿饭吃啥，每次练啥什么动作动作做的对不对等等。
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为
1、高强度
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！
一，HIIT是怎样的运动？
二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以吗？
四，HIIT适合人群和注意事项
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。
HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法
Hiit高强度间歇性运动，从这些定义就能看出，它对于减脂减肥都有很大帮助。我们时常看到健身房教练学员在减脂阶段都会安排涉及的训练[_a***_]，现在渐渐延伸到家庭版的hiit，在家里利用十来分钟就能完成运动，不需要器械，不受场地约束。这几年受到大力追捧，有以下几点原因:
1 节约时间
从命名就能看出来，高强度间歇性运动，所以一次有效运动时间在15分钟左右，相比传统有氧训练节约太多时间。
2 消耗热量持久
传统有氧而已，比如慢跑，在持续1小时慢跑后当你停下来，你的燃脂速度也慢慢停下来，可hiit运动在你结束后的几个小时内，脂肪还能处于燃脂阶段，这是它最厉害的，所以它能帮助人们减脂效果的持续性。
相比传统有氧，在进行一段时间后，会发现减脂效果变慢，减脂受到阻力，hiit根据高强度中低强度训练的转变能避开这个问题，实现快速度过平台期。
4 增强心肺功能
有氧无氧结合是它特点，不仅增强心脏功能还大大提高肺活量增强心肺功能。
5 生长激素分泌
后腰两侧赘肉怎么减？
你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高身体免疫力。下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜***和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会成功的。
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。
以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧？
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。
所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。
我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥***协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
到此，以上就是小编对于网红减肥收腹瘦腰健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于网红减肥收腹瘦腰健身操的2点解答对大家有用。
