大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样才能合理地健身减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么样才能合理地健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？
你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。
把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。
如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。
如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。
减肥该怎么锻炼？
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
减肥锻炼步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者[_a***_]都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
三，结合有氧练习
当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的***，也能很好的改善酸痛情况。
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
锻炼减肥你能做到吗?正确锻炼需要注意什么？
大概是量力而行，毕竟这是系统问题，如果只是线性归因，极容易陷入自我怀疑中:我尝试这么做，怎么还不见瘦？就像脱离剂量谈毒性是不符合实际一样，没有把时间作为变量纳入到减肥工程里，是不科学的。
锻炼≠减重，这也是我最近的一个新知，因为它们是不同的运行体系，在我看来，二者都是一个过程而已，终极目标是健康的生活，只不过这里没有疾病和超重而已。
靠锻炼减肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一样做不到。锻炼减肥，主要靠一个坚持。如果你一旦停下来，就会反弹。最有效的减肥方法控制热量。营养均衡。每天必须保持蛋白质摄入量，比如像拳头大小。多吃白肉，还有补充身体所需的各大的营养素，微量元素。保持合理的运动。我觉得力量运动比较好。欢迎大家做参考。
很多人运动了很久都不瘦，那是因为没有选对运动方法！
要想选择健康的瘦身，就要通过合理的饮食以及科学的锻炼，才能达到最有效的成果。
但是，为什么养成了锻炼的习惯，也做了很多运动就是没有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在网上看到什么跟什么，坚持了一段时间发现比较凌乱，也没有太大的效果，反而把自己练的很结实，更难减了。
例如，这两天想练腹部，找了一些腹部相关的练习，等看到针对腿部练习的动作像是深蹲就又去练腿了，一顿操作猛如虎，练着了，累着了，但是哪个都没有效果。
在练习的过程中逐渐摸索出来一些经验也找了教练指导，发现流行动作不是不好，但是要看适不适合你。
例如，我之前写过关于跑步的文章，像是体重基数过大的，膝盖损伤的，心脏不适等人群都不适合跑步，这时候就可以选择其他的有氧运动练习，如果找到适合你的并且喜爱的运动坚持练，效果也很显著的。
锻炼前要定一个规划 ，找到适合自己的运动练习，可以阶段性的调换运动方式，但是不要盲目的胡乱练习。运动规划也是人生规划，用汗水写出你的成功！
我正在锻炼减肥中，我现在是坚持了16天了，我也很想知道我到底能不能坚持到最后！
正确的锻炼，一般快走，慢跑，骑自行车或者游泳都可以，但是如果你基数很大，还是先从饮食控制，把体重减一些再运动，因为真的挺伤膝盖的，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。我现在就是请了一个私教老师带我训练，希望能减肥成功。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
***加载中...健身减肥时怎样制定健身***？
健身房健身***之初级健身步骤
第1步、准备：碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步、伸展：运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步、力量练习：初级健身者，力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
我推荐你去下一个“蜂隐运动”app，它是一个运动健身类APP，里面有很多线上健身课程，也有国职课程，也有教你如何减脂增肌，减脂饮食类课程等，很适合健身小白，平时工作忙没空去健身房运动的话，可以去上面自学一些训练课程，我个人用过，感觉还是蛮有效果的。
到此，以上就是小编对于怎么样才能合理地健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样才能合理地健身减肥的4点解答对大家有用。
