大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动叫肌肉训练减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍做什么运动叫肌肉训练减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥并且练肌肉，应该怎么锻炼？
增肌减脂那么久，健身的朋友肯定会问，我增肌的肌肉是靠蛋白质补充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
开什么国际玩笑？脂肪能排除体外？你听说过，你流汗把脂肪流出来，还是上厕所小便把脂肪排出来，你只是听说过多余的水能排出体外的,没有听说过脂肪能排出体外的,一般呀,有这样个规则：
脂肪代谢与机体内多种内分泌腺的活动有着密切的联系。例如，垂体和甲状腺的分泌活动增强时，可以加速脂肪的分解。而胰岛的分泌活动则能够抑制脂肪的分解，同时也能够促进葡萄糖转化成脂肪。（来源于百度百科）
所以脂肪只能转化为或者分解为热量、二氧化碳和水排出体外，自己是不能从身体排出的。
根据国外研究表明，我们持续的有氧运动或者无氧运动，心率保持在一个范围70%左右可以有效的让脂肪提供能量。也就是我们所说的减脂了，那怎么算我们的心率呢？
男性用220减去其年龄;女性用226减去其年龄。（这只是一种估算）通过这种简单公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基础上通过乘以70-75%可以得到自己的心率活动范围。以下是以25岁男性为例的心率计算：
1.220-25=195；这是25岁男性最大的心率值。
照片不是本人吧？如果是的话，没有必要刻意减肥了，注意饮食，配合有氧运动继续做无氧运动就好，无氧运动时，尽可能选择重量始终，不宜过重的重量来运动，可以控制在做到20到25之间力竭的重量来进行训练，这样可以有效的给肌肉起到塑型的作用，同时也能进行燃脂，
除了运动之外还要注意饮食，俗话说三分练七分吃，我觉得这话还是有道理的，如果运动量很大，然后饭量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，这样只会越来越壮，（下图为高蛋白、低脂肪食物）
三文鱼、虾、扇贝
牛排
毕竟运动量大了，食量也会大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只会越锻炼越壮，最后一定会像一只熊一样，虽然力大无穷，但让人感觉太臃肿！所以，健康的饮食，配合正确的运动方式，加上有规律的作息规律，
坚持下去，你一定会变成自己喜欢的模样的！最后对比一下健康食谱，对应你的食谱做出改变吧！
如对应照片来看，作为健身达人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的体重可提高至170斤以上。冬天脂肪含量可高些，保持15%以下即可。现在正是长肌肉围度的好时候。可以尽量增加操械的重量，减次数，增组数。每天练的部位只有2~3个部位，每次尽量到力竭为止。如今的季节预热和放松花的时间要长些。要避免用大运动有氧来预热。放松最好还是大池泡澡啦。塑型可等气候转暖些再......
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身[_a***_]的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
不知道年龄有些难说，但是在20-50岁的健康人（沒有高血压，糖尿病，心脏病及代谢性疾病的人来说）最好的方法是低脂饮食，适当锻炼身体，如仰卧起坐，快步走（每分钟100步）是最佳办法。
通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？
减肥是肯定可以的，但是效果不明显。我目前还在学游泳，第一天瘦了1斤，第二天收了0.8斤，第三天瘦了0.4斤，但是没法做到天天去，就没法做的持续瘦。个人认为还是找私教健身能够持续瘦，不过最重要的还是饮食，不控制饮食无法持续。
谢谢邀请！游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，提高你的心肺功能，而且能锻炼你的肌肉群！但是得规律的强化训练，才会呈现好点的效果！游泳能缓解正常运动对骨关节的损伤，并且消耗的能量大，容易坚持！而且水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的的消失！但是在游泳之前，一定要做好前期准备工作，并且注意安全！再次谢谢邀请！
谢谢邀请：
游泳作为运动来讲是可以减肥的，在游泳的过程中，会消耗大量的体能，通常游泳30分钟差不多就把体内的糖消耗完了，40分钟以后才开始消耗脂肪，不管你用什么姿势游，这是必须要游的情况，自然还要结合水温等因素。
那么问题来了，为什么还有许多游泳的人会胖呢？原因有几点，一、游泳过后人会很疲惫，上岸后几乎都是一动不动的躺着或者坐着，这样对身体并不是太好，至于为什么，需要说的又太多了，不在一一赘述；二、游泳后会让人感到很饿，于是多数都会大吃一顿，消耗为数不多的脂肪就这样又吃回去了；三、人的皮脂有给人体保温的作用，当人在水里游泳时，人体消耗了大量的热能，内脏的温度也会降低，这时人体的自我调节功能启动，就会主动的来维持内脏温度，于是皮脂就难被消耗。
游泳是运动，对人体健康有好处，不仅对大肌肉群组有作用，还对人体的各项平衡起到很好的作用，能提高血液的携氧能力，增强心肺功能。
总体来说，游泳还是很好的，如果能很好的计划，减肥，健体，美容养颜，年轻化等等效果还是很明显。
对于这个问题的答案首先是肯定的。游泳不但可以减肥锻炼肌肉，同时他还可以加速我们减肥。为什么呢？因为在所有的运动当中游泳是消耗热量最大的运动。也就是说在同等的时间下。游泳和其他运动相比，它所消耗的热量是最大的。
当我们的运动量到了我们的肌肉肯定也就锻炼了。但是如果说我们想去锻炼自己的肌肉，那就不建议***用游泳。这个原因并不是说游泳不能够锻炼我们的肌肉，而是因为游泳锻炼肌肉的部位，它是有局限性的。
因为我们在游泳的过程当中，很多时候都是四肢在活动，所以游泳的过程中，对于我们四肢肌肉的锻炼帮助会比较大。但是大家想要去锻炼出其他部位的肌肉那就比较难了，比方说腹肌，胸肌，肱二头肌等等。对于这些部位的话，我们还是建议能去健身房做一些有针对性的运动，效果会更好。
头条上有很多人提问比如跑步能减肥，游泳能减肥问题，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你现在正在减肥或者准备减肥，你有关所有减肥问题在提问之前，你问自己一个问题，你要减肥，请问你是如何肥起来的？搞清楚这个问题所有的减肥问题不是问题！
胖人有两种 1 天生就胖 2 后天胖起来的。第一种人父母就胖，孩子胖的概率高达52%，遗传概率最高的疾病(中国人目前觉得肥胖不是病)。第二种人，出生以后胖起来的。我们每个从小到大，每天我们都在吸收营养，小时后是营养维持身体各种生理机能和生长发育，成人以后，营养就剩下维持各种生理机能了。因为你不再生长了。我们每个人身体脂肪细胞是固定的数值，不是瘦人脂肪细胞少，胖人脂肪细胞多，胖人和瘦人脂肪细胞数量差不多。但是为什么胖人显得那么胖呢？是因为胖人脂肪细胞体积比瘦人的脂肪细胞大！瘦人脂肪细胞鸡蛋那么大一个，胖人脂肪细胞鹅蛋那么大一个。我不是医学专家，我就用我能理解的方式举例子。你觉得好，点个赞，关注一下！你觉得不好，请绕行！
我说所有运动都不能减肥你信吗？至于你是怎么瘦的，听我从头道来。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的体重会一直维持不变，如果你摄入的5000大卡，消耗2000大卡，你就会慢慢胖起来。但这不是无限增长的，涨到一定极限就不涨了，你在什么体重维持不变，你都是摄入和消耗处于一种相对的平衡。所以，无论你做什么样体育运动，你都是想消耗掉你身体目前已经大起来脂肪细胞，想让脂肪细胞变小，就得摄入热量少，你消耗还多，你摄入热量不够了，身体就会把脂肪转化成热量供给身体。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡热量，你吃5000大卡，长期这样，你的脂肪细胞就会变小，就会瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和没运动一样！这就是很多人，累死累活一个月，一两没减！你天天不运动，消耗2000大卡吃1000大卡，照样会减，照样会瘦。你想减肥，一定是打破目前你身体现在平衡状态！这是真理，可是现实生活里，我们很多人还在幻想，随便吃，随便喝，我还能变瘦！你觉得可能吗？
功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
功能性训练的好处：
训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:
1.六角杠硬拉
2.熊爬
3.保加利亚分腿蹲
4.俯卧撑
5.农夫走路
以下有几个很好的减肥方法:
1.游泳减肥法
2.慢跑减肥法
功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。
功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。
其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。
爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。
敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。
平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。
功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，
比如：
一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等
二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整
三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整
四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，
所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线***臀# @头条健身
功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。
功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。
1.硬拉
2.熊爬式
3.保加利亚深蹲
4.俯卧撑
5.农夫行走。
一张瑜伽垫，一部手机，一个app，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。
跳绳减肌肉吗？
1. 跳绳可以减少肌肉量。
2. 跳绳是一种高强度的有氧运动，可以消耗身体的能量和脂肪，从而减少肌肉量。
此外，如果跳绳的时间和强度不合适，也可能会导致肌肉的流失。
3. 跳绳虽然可以减少肌肉量，但是也有很多好处，比如可以提高心肺功能、增强身体协调性和灵活性等。
如果想要减肥和塑形，可以适当地加入跳绳运动，但是要注意控制时间和强度，避免过度消耗肌肉。
健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前
走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要[_a1***_]一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。
因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。
图：力量训练
在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。
想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。
如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。
最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。
到此，以上就是小编对于做什么运动叫肌肉训练减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动叫肌肉训练减肥的5点解答对大家有用。
