大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营伤害膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营伤害膝盖的解答，让我们一起看看吧。
我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？
靠墙静蹲不是解决一切膝盖疼痛的办法。要看一下引起膝盖疼痛的原因。靠墙静蹲针对股直肌薄弱，跑量增加对髌韧带和半月板磨损有预防作用。跑姿不对，跑量大，强度大都会引起膝盖疼痛，查一下，针对去解决问题。
膝关节损伤很难治愈，导致膝关节损伤的运动:跑步，跳绳，单车，负重深蹲，椭圆机，跑步机，开合跳等。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，而不是跑步。
不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。
跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。
早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。
另外任何运动都不能减肥，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。
最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。
运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。
很多跑友都会通过靠墙静蹲来训练自己的腿部肌肉力量，在跑友中甚至成为了一种治疗膝痛的万能良药，其实靠墙静蹲更大的作用是提高腿部肌肉力量后，加强对膝关节的支撑，长期训练减少膝关节运动伤害的发生，但是对于膝伤的急性期疼痛并没有特别的效果，而且很容易造成二次伤害，因此在膝关节已经有伤的情况下，并不建议进行长时间的靠墙静蹲训练。
那么在训练中如何做才是正确的呢：
第一，身体保持笔直，贴紧墙面，这样减少核心肌群受力，将更多的训练集中在腿部，也有助于身体姿态的保持。
第二，双脚与肩同宽，此时横向重心在人体正中，腿部横向剪切力也较小。
第三，小腿务必与地面垂直，这一点是很多人在训练时的误区，只有小腿与地面垂直，大腿才会发力足够，膝关节也能够得到足够的锻炼，否则力量分散到小腿，就不能起到训练膝关节承受能力的作用。
当我们做到以上三点后，我们就避免了膝盖内扣等错误动作，训练才更有效果，也不容易因错误训练导致运动伤害。
另外，蹲下的幅度要和自身承受能力适应，应从浅蹲开始，循序渐进训练至深蹲，盲目的深蹲加强了运动强度，在肌肉能力尚不能支撑时，非常容易造成伤病，题主为例，如果你的基本动作没有问题，很可能蹲的太低了，健身训练欲速则不达，请量力而为。
相信很多朋友在跑步结束都会出现各种膝盖痛，本文为大家整理几种常见的疼痛症状和如何缓解
跑步后，导致膝盖周围疼痛的原因有很多，主要就是跑步膝、半月板损伤、髋胫束综合症。
跑步膝最典型的症状就是髌骨内侧位置疼，最明显的感觉就是在上下楼梯的时候膝盖感觉特别疼。
主要的原因就是跑步的时候髌骨成熟了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。
预防和改善方法
加强股四头肌和臀大肌
靠墙静蹲（4组、每组60秒）
臀桥（4组、每组10-15个）
在膝盖的结构中，半月板是十分关键的存在，一旦受伤，完全恢复的可能性很小。
（1）伤痛原则：任何时候，一旦出现了伤痛，立马中止！不管是跑步，还是蹲。
（2）伤痛的原因：都是因为运动负荷超过了身体的承受能力！
（3）伤痛是身体发来的警告，不能无视！不要忍痛，继续运动。
（4）跑步是锻炼，靠墙蹲也是锻炼！
对身体来说，跑步是负荷，靠墙蹲也是负荷！
只要负荷超过能力，一定会伤痛！
（5）跑姿不好，会伤痛。蹲姿不好，也会伤痛。
（6）跑量多，强度大，会伤痛。蹲的时间太长，也会伤痛。
（7）跑步会痛，就暂停跑步。靠墙蹲会痛，就暂停蹲。
（8）可以做的训练很多，能增加腿部肌肉力量的动作很多，不一定非要靠墙蹲。
打乒乓球竟然也伤膝盖，原因到底是为何？
首先感谢邀请回答
这里只能做简单说明。
几乎要用到腿的运动都会伤到膝盖，这是无法避免的，乒乓球也不例外。虽说会伤到但不是什么大的伤害，只要不是打球时突发意外摔到地上什么的其实都没什么。
因为乒乓球都是半蹲着打的，所以膝盖会受到一定的压迫力，长时间这样也不好，尤其是一些膝盖受过伤的人。但平常的一些人只要做好热身运动或在膝盖上戴上护具都没什么问题。
这里说明一下本人打了10年的乒乓球，膝盖从没出过什么问题，所以只要做好热身运动和适当的保护措施，正常情况下是不会出问题的。
您好，首先感谢您邀请进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：
正常情况下没有损伤，但如果年龄较大或有别的劳损，因为乒乓球运动膝盖的支撑和作用是较大的，运动过量可能有一些伤害，护膝能起到一定的保护作用。
有可能是哪天没活动开，是轻度的拉伤之类的，可以休息一个星期，喷点红药之类的。我不是大夫，只是自以前运动过度，经常受伤，一点小经验，仅供参考。
以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题[_a***_]成《全民解答》乒乓球教学视频进行讲解。
几乎所有运动都会用到膝关节，所以不存在完全不伤膝盖的运动，乒乓球也不例外。膝盖中的半月板软骨损伤几乎是不可逆的，也是膝盖出问题的主要原因。好消息是膝盖的半月板轻微损伤可以自我修复，适当运动有益于这种修复，乒乓球正是其中一种运动。
对膝关节损伤最小的运动是游泳。水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但水温低会出现膝盖受凉的情况，也不最好的选择。最伤膝盖运动有爬山、羽毛球、篮球、足球和跳绳等，建议膝盖不好的就不要尝试了。
综合比较衡量，乒乓球是比较适合膝盖不太好，还想运动健身的爱好者。只要注意以下几点就没有问题：
1、不要体重过大。如果你体重过大，超出正常范围大多，别说运动了，站着你的膝盖都受不了。这是你需要先减肥，等体重降至接近正常范围再进行锻炼。
2. 运动前做好热身。业余爱好者嫌麻烦不热身上来就开始打，这是个很不好的习惯。打球前先把肩膀、大臂小臂、膝关节、腰部、手腕脚腕活动开了身体微热再打。这样不只能防止膝盖受伤，还能防止腰伤，扭伤。
3、穿戴护具。膝盖一但有一些损伤就要格外注意，必要时可穿戴护踝护膝，还有髌骨带，都能有效预防损伤这个都不是很贵的
4、不要运动量过大。正常人每天打乒乓球的时间不要超过两小时，一周锻炼三、四次。身体不好或膝盖有损伤更要减少运动量和时间，以膝盖第二天不酸痛为佳。
最后，给膝盖不好的朋友介绍个锻炼姿势：靠墙静蹲
靠墙静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，一个重要的作用就是可以润滑膝关节。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大够给膝盖起到润滑，营养修复的作用。
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这个姿势就是靠墙静蹲。每天坚持做几分钟对膝盖很有好处。
很正常，只要是靠腿运动的都有受伤的风险。热身做的不够充分，或者超出自己身体受力极限，乒乓球需要身体协调力和爆发力强，反应迅速，往往因为错误判断导致自己的身体跟不上接球速度。如果硬要去接，会增加受伤几率
看来是一位国球爱好者，打乒乓球当然伤膝盖，不仅仅是膝盖对腰部的也有一定的伤害。
这里说的伤害并不是什么严重的病灶，而是劳损。乒乓球是一项考验技术的项目，但是体力和力量同样重要，力量就是巧劲儿。但是这一切都是靠腿部和腰部支撑完成的。
乒乓球最伤的是膝盖，因为膝盖一直处于弯曲受压状态，很多乒乓球运动员都会带上护膝保护膝盖，就是因为膝盖的压力过大，尤其是击球的时候。
腰部同样会有影响，比赛或者训练的时候就要弯腰击球，长年累月一定会造成损伤，所以我们不是专业运动员的，运动还是要适度适量！
椭圆机、动感单车真的不伤膝盖吗？
在一般健身房的配置里面
伤膝盖排行榜：动感单车、跑步机、椭圆机
动感单车一般打得旗号是“高强度有氧训练”项目，宣传出来减肥很有效果，流汗多啥的，抛开流汗多跟减肥效果并没有直接关系不说
动感单车一般作为一项“高冲击、高强度”的训练项目，高冲击就是对膝关节的冲击力比较大，所以我个人虽然很喜欢那种出汗的爽，但最多最多一周一次。。。甚至一次也没得
跑步机对于膝关节的冲击稍微小一点，但其实还好啦，掌握正确的跑步姿势能化解很多冲击力，而不是“Duang Duang”的瞎跑，我刚开始因为天天瞎跑持续三个月，小腿胫骨骨膜炎，膝关节不适走路都疼那种，所以掌握频率、正确的姿势很重要，推荐一本书《跑步圣经》
相比之下椭圆机还好啦其实，手多使点儿劲儿，对于膝盖压力会稍微小点。
但哪怕走路都会对膝关节周围组织造成磨损，所以不要在意这些细节，个人认为可以更多关注如何训练膝关节周围肌肉，让肌肉来助力膝关节周围其他组织、骨头，从而永久性减少对膝关节的损伤，因为大多数人屁股都弱、无力，所以推荐深蹲（这个按理来说***发力多的动作）来强化腿部肌肉，另外没事儿做做臀桥，激活臀部肌肉甚至强化，可以达到用下肢时，腿部发力少于臀部的效果，那么某种程度上也减少了膝关节的压力。
无论有多迫切的想运动、高强度、想更快达到效果。。。谨记安全第一，有时还是需要佛系一下的哈哈哈
正确的使用确实相对跑步机要对膝关节好一些。
对动感单车来说，座位高度合适，***不离开座位，对膝关节的伤害很小。
对椭圆机来说，难度要求高一些，需要控制好髋的稳定，不要乱摆动。
对于超重的人来说，有氧器械，推荐单车。但一定主要坐好，***不要离开座位。
到此，以上就是小编对于减肥训练营伤害膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营伤害膝盖的3点解答对大家有用。
