大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥体重下不去咋办的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥体重下不去咋办的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月了体重下不来怎么回事？
1、肌肉数量增加：通常在运动的过程中可以促进肌肉变发达，而体重下降是指体内某种物质减少，但在运动的过程中，肌肉的数量和质量得到了锻炼，所以会弥补脂肪分解造成的体重下降，达到平衡状态，所以表现为运动一个月了体重不变。
2、减脂：如果选择运动的方式减肥，且在减肥期间摄入了足够的蛋白质，由于运动时没有消耗肌肉里的蛋白质，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表现为运动一个月了体重不变，但是体型明显会变瘦。
调整了饮食也运动为什么体重不掉？
有时候，即使我们调整了饮食和运动，体重也可能不会下降。这可能是因为我们的新陈代谢率降低了，或者我们的肌肉质量增加了。
此外，如果您在减肥过程中使用了药物或激素，那么您的体重可能会保持不变或增加。
调整饮食体重不掉？
调整饮食不是只吃素食，越是吃了减肥食谱上面的东西就不会胖，其实最主要的是控制量，还得适当运动，在者这个方法开始的时候有用，时间长了身体适应以后，体重也不会再掉
节食加运动十天为什么体重几乎不掉？
首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。
所以有可能是饮食摄入的总热量超过了身体所消耗的热量。
其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。
运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。
先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。
无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。
在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。
再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。
最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。
请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。
间断性跑步和跳操，体重却下不来，这是怎么回事？
可能有两个原因，一个是运动强度不么够，运动时间不长。出汗太少，另一个饮食不够合理，蛋白质营养能量吸收过多，调整一下饮食看看，每歺食量减去三分之一，少吃肉蛋鱼类高蛋白高脂肪食物，戒酒，不吃[_a***_]，加强锻炼，坚持一段时间看看效果。
三公里，配速六分钟算，也就十八分钟，强度太小，跳操半小时也不过如此。
总体来说，强度、时间太少，身体刚活动开就结束了，肯定没效果。
建议现在的锻炼项目*3，坚持两个月看看效果。
俩原因，你自己对照一下是哪个。
以减肥为目的的运动，要达到好的效果，必须是持续而不是间断。
有人问过我，连续跑40分钟，和分4次跑10分钟减肥效果一样吗？
当然是不一样。
间断的运动，心率一会高一会正常，恐怕减肥效果不好。
想减肥，最好每次运动持续40分钟以上。
第二，未必是没减肥，只是体重上不表现。
你做的运动包括跳操和跑步。
减肥时控制热量＋运动体重都不变化怎么办？
先上结论，估计你的方法不对。控制热量≠有热量差，运动≠一定会减重。
1、控制热量是前提，还得调整饮食结构，饮食习惯。
- 先说饮食结构。在减脂期间尽量少摄入主食，如果非要摄入主食，可以在早中两餐中适量吃一点。举个例子，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，加起来两个拳头就足够一餐的量了。主食的选择上，以慢吸收的碳水化合物红薯、紫薯、糙米、大豆类为主。
- 再说说饮食习惯。一顿吃个七成饱，具体什么七成饱，可以参照一下图片
2、作息习惯是关键。减脂期间，一定要保证足够的睡眠。晚上11点前尽量上床睡觉，第二天7点起来，保证晚上8个小时的睡眠时间。不管你是减脂还是增肌，睡眠时间都是第一位的。
- “三分练、七分吃，还有九十分靠睡眠”。这里我们可以对比一组数据。
- 美国医师学会（Amrtican College of Physicians）在2010年的一个专项研究，供你做参考。工作人员分别对每个晚上睡8小时、5个半小时的人员进行对比，结果发现，睡8小时的和睡5.5小时的减掉了同样的体重，但是，这里我要说的是，5.5小时流失的肌肉量比8小时的多了60%，脂肪减少低了55%，可见，睡眠不足，对减脂或是增肌的影响非常大
3、再说说运动吧。
- 推荐你无氧+有氧组合起来运动。为什么，因为只有通过无氧（力量训练）才能大幅度、高效率耗尽你身体的血糖，然后通过有氧运动，在一定的心率下保持个40分钟锻炼，才能达到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年龄，结果乘以0.65-0.85）。
- 具体细节如有疑问，可以关注我的头条号，三颗猫饼干，私信我就可以了。
很多下定决心减肥者都会遇到像你这样的问题，先别着急，也不要气馁。体重下降困难，我们分析一下有可能出现的原因，重建信心，调整方案，重新出发。
平时建议减肥者，健康的减肥方法是饮食调整加健身运动。你的方法是对的，可是细节上热量的摄入是否正确？选择健身运动的项目，时间和姿势是否正确？
一、控制热量摄入的正确做法
在饮食方面一直强调减少高热量的摄入，并没有建议直接断绝高热量的摄入。只要控制好热量总摄入不要高于输出，那么你减肥的目的便跨入了一大步。
1.控制高热量，需要循序渐进。
在减肥初期，大部分人都很兴奋也比较着急，都想快速见到成效。所以一下子完全断绝了高热量的摄入。这样会导致身体严重不适应，饥饿感无法避免，造成心理压力大，减肥无法顺利进行下去。
减肥饮食方面也需要给身体一个适应的过度期，循序渐进的方法。慢慢减少高热量的摄入，把平时生活上不好的习惯改改，不熬夜，不暴饮暴食，不吃甜品，不吃高热量的零食。
2.平衡高热量与低热量的摄入
当身体适应了减少低热量的摄入后，可以以低热量的食物为主。摄入适量的高热量食物，保持身体营养平衡。不要以为凡是蔬菜水果都归纳于低热量，有些含量也是比较高的。
比如：马铃薯、红薯、山药、板栗；水果类：荔枝、香蕉、桔子、榴莲、橙子等等。这些蔬菜水果，不要过多的食用，一日三餐可适当安排。
低热量的食物：黄瓜、西红柿、冬瓜、节瓜各种瓜类；芹菜、大白菜、茄子等等各种新鲜的蔬菜。
先上结论，估计你的方法不对。控制热量≠有热量差，运动≠一定会减重。
1、控制热量是前提，还得调整饮食结构，饮食习惯。
先说饮食结构。在减脂期间尽量少摄入主食，如果非要摄入主食，可以在早中两餐中适量吃一点。举个例子，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，加起来两个拳头就足够一餐的量了。主食的选择上，以慢吸收的碳水化合物红薯、紫薯、糙米、大豆类为主。
再说说饮食习惯。一顿吃个七成饱，具体什么七成饱，可以参照一下图片
2、作息习惯是关键。减脂期间，一定要保证足够的睡眠。晚上11点前尽量上床睡觉，第二天7点起来，保证晚上8个小时的睡眠时间。不管你是减脂还是增肌，睡眠时间都是第一位的。
“三分练、七分吃，还有九十分靠睡眠”。这里我们可以对比一组数据。
美国医师学会（Amrtican College of Physicians）在2010年的一个专项研究，供你做参考。工作人员分别对每个晚上睡8小时、5个半小时的人员进行对比，结果发现，睡8小时的和睡5.5小时的减掉了同样的体重，但是，这里我要说的是，5.5小时流失的肌肉量比8小时的多了60%，脂肪减少低了55%，可见，睡眠不足，对减脂或是增肌的影响非常大
3、再说说运动吧。
推荐你无氧+有氧组合起来运动。为什么，因为只有通过无氧（力量训练）才能大幅度、高效率耗尽你身体的血糖，然后通过有氧运动，在一定的心率下保持个40分钟锻炼，才能达到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年龄，结果乘以0.65-0.85）。
具体细节如有疑问，可以关注我的头条号，三颗猫饼干，私信我就可以了。
很高兴回答你的问题，人体基础代谢率是指为了人体正常的运转，每天每个人基础代谢率所需热量值为1200-1800卡，主要耗能器官是人体肌组织，减肥主要是减掉体内脂肪，而降低体重，减肥期，糖内食品绝对要忌口，要想瘦，管住嘴才是重中之重，减肥时控制热量+运动体重都没变化，在减肥期它有一段瓶劲期，心急没用，只要有个坚持的恒心，你会有个满意的收获。
那你自己想一下，运动的强度达到没？另外，贪吃没有？ 对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。
到此，以上就是小编对于运动减肥体重下不去咋办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥体重下不去咋办的5点解答对大家有用。
