大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操减肥广场舞十五分钟的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操减肥广场舞十五分钟的解答，让我们一起看看吧。
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以吗？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。
HIIT 原理
原理： 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
训练模式
时间：20-40MIN
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
1、高强度
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
Hiit高强度间歇性运动，从这些定义就能看出，它对于减脂减肥都有很大帮助。我们时常看到健身房教练学员在减脂阶段都会安排涉及的训练项目，现在渐渐延伸到家庭版的hiit，在家里利用十来分钟就能完成运动，不需要器械，不受场地约束。这几年受到大力追捧，有以下几点原因:
1 节约时间
从命名就能看出来，高强度间歇性运动，所以一次有效运动时间在15分钟左右，相比传统有氧训练节约太多时间。
2 消耗热量持久
传统有氧而已，比如慢跑，在持续1小时慢跑后当你停下来，你的燃脂速度也慢慢停下来，可hiit运动在你结束后的几个小时内，脂肪还能处于燃脂阶段，这是它最厉害的，所以它能帮助人们减脂效果的持续性。
相比传统有氧，在进行一段时间后，会发现减脂效果变慢，减脂受到阻力，hiit根据高强度中低强度训练的转变能避开这个问题，实现快速度过平台期。
有氧无氧结合是它特点，不仅增强心脏功能还大大提高肺活量增强心肺功能。
5 生长激素分泌
HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！
如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。
HIIT就是高强度间歇运动。
HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。
HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。
相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：
1、HIIT用时短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。
别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。
开合跳与波比跳针对[_a***_]减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：
- 根据自己的时间，安排固定的训练时间
- 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
- 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。
例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。
所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving！
到此，以上就是小编对于健身操减肥广场舞十五分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操减肥广场舞十五分钟的2点解答对大家有用。
