大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥平台期一斤也不掉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥平台期一斤也不掉的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？
保持就是胜利！至少没有再增重。相信吧，不是增重就是减重，既然现在持平，说明健身还是有效果的，不要心急。在持平的基础上，坚持健身练习，如果吃东西注意的话，不暴饮暴食，就算体重计上的数字没有减少，坚持健身减肥的人和节食减肥的人，同样的体重，健身的你看起来应该瘦一些，肌肉紧致，体型健美。加油！坚持。
平台期是每个减肥者都会遇到的一个阶段。进入平台期说明你已经成功的度过了减脂期，并且减掉了大量的脂肪。
减肥一共分为四个阶段——减脂期、平台期、减重期、巩固期
平台期是四个阶段中最难熬的阶段，熬过了平台期，你的减肥之路将会进入一个新的起点，体重每天都会在减少。平台期通常不会太久，少则1-3周，多则1-3个月。
那么平台期应该如何突破呢？
减少精致碳水的摄入量，改变自己的饮食时间，多运动，稳定自己的情绪。
平台期属于身体***取的一种保护措施。身体在习惯了一种锻炼方式之后，会进入休息期，稳定好自己得情绪，不要过于暴躁，在调整自己的饮食习惯和增加运动量的基础上，也要注意自己的情绪，有利于平台期的突破。坚持就是胜利！！！
健身减肥进入平台期，很长时间一斤不掉怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥瘦身方法是很重要的，节食减肥又不加以锻炼，那么瘦身效果前期明显，后期一定会出现十分严重的平台期现象，也就是辛苦很久体重却毫无改变。
这种情况其实挺正常的，身体不会允许身体短时间内丢失大量的营养物质的，这是一种正常的生理保护，即使少吃，身体也会降低自身的基础代谢让你停止减重。
你拼命限制自己的食量，但身体却分分钟以为你要饿死，这种矛盾才是问题的根源，那么我们该怎么办呢。
一：恢复正常的饮食
减肥停滞不前，很可能是因为饿坏了，影响了身体自身的基础代谢，所以说你要做的就是避免再出现饥饿感，当然了你也不能摄入一些高热量，油炸食物，高糖分食物，建议您选择一些饱腹感强且热量低的食物
二：经常运动
如果你从未在减肥的过程中加入运动的元素，那么请您一定要迈开步，只有合理的运动，才能有效预防肥胖，不足减肥，提高燃脂的效率
健身减肥进入平台期，首先要恭喜你，说明你已经成功的减掉了一些体重。
至于突破平台期的方法，其实有好几种，下面我就来列举一下：
1、最有效的方法，就是增加你的运动强度并且改变你的运动方式，因为人的身体都是很聪明的，经过一段时间的训练，它会慢慢适应你的强度和方式，举例来说就是，如果你之前做的有氧是慢跑一个小时，那现在就改为爬坡快走一个小时；如果你之前只做有氧没有做无氧，那么现在就增加做无氧的时间，可以举铁、硬拉、深蹲、卧推等等。总之就是我们要突破身体的适应性，并且持之以恒，这样就能快速的突破平台期。
2、增加力量训练的强度，做力量训练可以增加身体的肌肉量，也就是力量训练可以提高你的基础代谢，代谢高了，减肥也就变得相对容易了，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
3、从饮食着手，在你的食谱中增加蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，因为，蛋白质是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。而且蛋白质需要更长的[_a***_]时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪。
如果上诉方法都没有效果，那么就要考虑自身的甲状腺、免疫功能、身体炎症、压力太大等等这些因素都会影响减肥效果，建议可以去医院做个身体的检查，并且放松心情，坚持就是胜利！
健身减肥进入平台期，怎么办？答案是：做出改变。
第一个改变：调整运动方案，打破“身体适应”。
运动之所以可以改善我们的体形和体质，是因为身体会对运动产生适应。所以，当前的身体状态就是身体对外界***产生适应的结果。
做有氧运动就会瘦，做力量训练就会力量变大，不运动就会发胖。同样的运动，练多了就会感觉轻松，减肥效果就会衰减，直到进入平台期。这些都是“身体适应”的结果。
所以，突破运动减肥平台期的办法，就是要打破当前的“身体已经适应”的状态。具体可以这么做：
（1）增加训练量。以跑步为例，***设原来每周跑步3次，每次跑5公里，合计15公里，体重和体脂率已经原地踏步了。现在则可以增加到每周跑5次，每次6公里，合计30公里。
这种办法的优点是，直接增加频率和跑量，热量消耗大幅上升。缺点是，提升空间有限。每周运动5次已经是大多数人运动频率的上限。跑量的增加，也因人而异，但每周跑30至50公里，差不多也是多数人的上限了。
（2）尝试新的运动项目。比如，一直跑步的人，可以将周末的运动改为参加羽毛球、篮球等球类运动。不同的运动项目，各有其运动特点，会对身体产生新的***。
以羽毛球为例，运动过程中有大量的加速、急停、移动、跳跃类动作，这在跑步运动中是没有的，这就会对身体提出更高的适应要求，加大热量的消耗。
（3）增加运动中的变化。仍以跑步为例，如果一直***用匀速跑，身体会很容易适应。这时，可以考虑增加变速跑、爬坡跑、计时跑、折返跑等多种跑法。还可以将运动内容设计成高强度间歇训练（HIIT）的方式。这些，都有利于打破当前身体的“适应状态”。
简而言之，打破“身体适应”的方法就是，让自己在运动过程中，再度感到累、感到吃力，强迫自己离开“运动舒适区”。
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
你和我的情况有点像，我也是小基数，我选择的是健身，刚开始的时候重量一直不降，就算是2天不吃饭，重量反而加了。其实这个也不算是平台期，后来我就放弃看重量了，都是以力量训练为主，力量训练完了后在加半个小时的有氧，跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现，体重掉的很快。最重要的是体型全出来了，身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
加强运动。
一，从饮食上入手几乎没有可能突破瓶颈期。
比如你每天摄入1000卡热量，你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食，省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了，换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量，大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一个山顶推一个巨石，从未成功。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二，新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种***手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。
真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。
关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。
减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
小基数体重掉称空间相对较小，体重和体脂大多都在正常标准范围之内，这种情况下再继续减重只有一种办法，那就是继续保持基础代谢的饮食方法，其间一定会出现很多个平缓期（缓慢期，称不上平台期），这是最考验耐心的，一不留神就会反弹。
体重涉及到的成分会有很多，不仅是体脂，还包括水分、肌肉、骨骼、血液，可变因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身体都会有自我的保护机制，当脂肪越来越难以被利用时、利用空间越来越少时，自然会更方便的向肌肉借用能量，来促使你的体重继续下降。肌肉与脂肪的对比中，前者比后者在重量上要重许多，但是面积要小得多，所以视觉上看起来也会瘦很多。
这时，你以为你变瘦了，其实本质的原因是以损耗肌肉为代价，会导致你的身材在后续的日子里难以保持，必须一直这样子控制饮食，不然体重浮动就会很明显。
基础代谢减肥法对于减重减脂来说是有很大的帮助的，在让你保持身体最低需求的基础上去合理的减肥，起码很多人不再去执着于低热量节食。但是任何减肥方法都要想办法结合实际来做一些调整，因为每个人的情况是不一样的，没办法生搬硬套。比如，你让一个有着日常消耗强度锻炼的人去执行这个最低需求减肥法，对于他来说就属于节食的情况。简单来说，基础代谢只是最低的身体需求，而总体的摄入量还要根据你的活动代谢来决定。
想要突破当前小基数减重难的局面，不如先转变思维方式。
体重在一定程度上代表了胖与瘦，但是不全面、更不能作为主要依据，这种情况下你要减重，不如去塑形，小基数要看起来更加瘦、身材更加好，一定要进行锻炼，并且要包括力量训练。
- 一、锻炼可以增加活动消耗
减肥的原理是制造热量差，基础代谢保持住摄入口，那么这个消耗口该怎么去创造？活动量太少那就更加难了，所以运动是最好的方式。
- 二、力量训练使塑形效果更好
即使你的体重千万般难的减了下来，仍然会有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各种细节问题，所以体重并不会让你更加满足，女性在这方面是特别挑剔的，而塑形训练可以满足你的各种挑剔，使你的肌肉线条更加明显、看起来更加紧致，即便你的体重没有你想像中的那么低，但是身材会比不进行力量训练要好很多。
- 三、更加关注体脂率和身体围度
既然体重在小基数这里变得没那么重要，那么通过什么方式来知道自己的变化？最简单的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照对比照，测量体脂和身体的围度会使你的变化更加准确。因为锻炼不会让你的体重有很明显的下降，会更加趋向于身体围度的变化，如果体脂率偏高一些，那么可以在力量训练的同时增加适当的有氧练习。
- 四、耐心
这种改变是无声无息的，也是比较缓慢的，相对于大基数通过饮食就能瘦个十来斤来说，小基数的改变就更加需要毅力，虽然你本身知道改变已经在进行，但是要明显的、外人一眼就能看出来的变化，需要经过很长的时间，但是那个时候你也像变了一个人。
到此，以上就是小编对于健身减肥平台期一斤也不掉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥平台期一斤也不掉的2点解答对大家有用。
