大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于这才是最完美的运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍这才是最完美的运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
每个人的身体状况都不一样。同样的配速别人跑起来轻轻松松，而你就非常吃力。
而用心率来衡量就很科学。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在这个心率区间每次运动20~40分钟。每周运动四到五次，就有很好的效果。
用配速来衡量燃脂效果不靠谱
慢跑减脂最佳配速是半小时4-5公里。前些日子我也一直在进行慢跑,每半个小时5公里,身体素质提高了许多。
1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
2、糖酵解系统：无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速度快，最长可持续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。
3、有氧氧化系统：有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量，耐力运动基本都用这个系统。
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 app 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
换算过来配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,减肥效果也可以,但是有个很严重的问题,那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话,经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适,而且减脂效果并不是特别明显平均速度一般有14公里每小时最好。因为跑太快伤膝盖，所以对此有所担心。想请问各位以减脂为目的的跑步是以高速短时间为好还是低速长时间为好？
现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？
减肥锻炼方法有很多种，首先先根据自己据况而定，如果平时不运动，可以先从跑步开始，跑步是日常最方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。可以快速的燃烧你身体更多的卡路里。那么该如何正确的跑步呢？期间应该有[_a***_]注意事项呢？
1、首先要准备一双合适的运动鞋。
一双舒服的运动鞋很重要，可以降低你长时间跑步带来的不适劳累感、
2、现在天气大部分地方还是有点冷，出门在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室内跑步的话可以忽略。
3、不要空腹跑步。
空腹跑步不利于健康，运动时候能力消耗增加，会造成肝糖储备不足，从而无法得到补充，使得自身血糖浓度降低，形成低血糖，从而可以产生头晕眼花，心慌等症状
4、跑步前要热身
热身可以提高身体温度，降低肌肉沾滞性，降低受伤几率、
5、跑后拉伸
到此，以上就是小编对于这才是最完美的运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于这才是最完美的运动减肥的2点解答对大家有用。
