大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥吃水煮蛋可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥吃水煮蛋可以吗的解答，让我们一起看看吧。
轻断食只吃鸡蛋可以吗？
只吃鸡蛋是不行的。只吃鸡蛋的话就不是轻断食了，而是绝食。成年人每天只能吃两个鸡蛋，未成年人和老人每天只能吃一个鸡蛋。轻断食也要讲究营养均衡，荤素搭配。
吃饭之前先喝一杯温水润肠胃，全麦面包有很好的饱腹作用，加上鸡蛋一上午的营养足够了
中餐五分饱就足够了，粗粮饭既能给肚子一种饱腹感的***象同时对于消化都是挺好的，但是量不能过多，蔬菜，鱼肉都是必不可少的
轻断食只吃鸡蛋是不可取的，建议试试我自己定的食谱
健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗？
蛋白质是人体必须的三大营养成分。蛋白质能分解出人体需要的很多种氨基酸，尤其对于健身人群，维持肌肉量是非常重要的，但是过多的蛋白质，吸收不了都是需要通过肾脏排出的，长期过量，会造成肾脏负担过重，自然对肾脏有一定的损伤。比如肾结石，就是蛋白质过多造成饿。所以健身人群补充蛋白质要适量。要根据自己的运动量来调节，如果身体内蛋白质已经过量，建议可以加大力量训练的强度，通过这样的训练，肌纤维撕裂需要蛋白质修复，就能加快新陈代谢，消耗过量的蛋白质。
运动过度可以引起蛋白尿、急性肾损伤，甚至肾衰竭，这可不是危言耸听，每个月门诊或病房就会碰到因剧烈运动引起急性肾损伤的病例，主要表现是长时间过量运动后出现严重的肌肉酸痛、腰酸、尿色呈酱油色、有恶心、呕吐和尿量减少等。运动性横纹肌溶解症是短时间、高强度运动，导致横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积，细胞发生破坏崩解，释放内容物至细胞外液及血液循环中，产生的肌红蛋白损伤肾小球和肾小管，严重者出现急性肾功能衰竭和多脏器功能障碍。一旦出现急性肾衰竭，若错过最佳就诊时间，可能会转成慢性。
所以，健身后人体需要补充蛋白质，那么，每天需要多少蛋白质呢?
健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量，如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g，如体重为70Kg，每天蛋白质最高摄入量为140g，约为正常人的两倍。
如果需要高强度运动，如运动员和需要增肌的人，正常饮食达不到这么高的蛋白量，就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质，过多补充反而会增加[_a***_]和肾脏的负担。
过多的蛋白质摄入对肾脏有危害吗?
人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久以往会造成肾功能的损害。
尤其肾功能受损时，肾脏排泄废物的能力减退，尿素、肌酐等蛋白质分解代谢产物在血中堆积，毒素增加会出现身体不适和血生化检查异常。高蛋白饮食会造成消化吸收障碍，没吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，产生大量的含氨类废物，如果肝脏不能及时解毒，尤其是肝功能受损的患者，毒物通过血脑屏障，会出现呕吐、头晕、心慌症状，甚至昏迷等。因此，蛋***的补充要慎重。
什么人群不建议应用蛋***?
健身后补充高蛋白会不会给肾脏带来压力，这个不能一概而论。如果肾脏已患病，那么高蛋白的饮食势必会导致肾脏的负担加重。
肾病患者肾小球少，当蛋白滤过的太多超出肾小球工作负重，蛋白质就会损伤肾炎患者的肾小球，肾小球进一步减少导致肾病加重，进入恶性循环。
所以肾病患者，特别是肾小球已经减少到一定数量的肾病患者应限制蛋白的摄入。
但是如果是一般没有肾病的人，就算是缺失了一个肾的情况下，高蛋白饮食也不会对肾脏造成过高的负担。“高”不意味着“超”，肾脏的工作量增加，未必代表超出承受范围。
所以在健身后适当的补充蛋白并不会对肾脏造成过大的负担，但是蛋白的量还是要做一定的控制。因为除开蛋白之外，像糖类，膳食纤维和脂肪的补充还是有一定的必要的，切莫一味追求高蛋白的忽略了其它营养元素的摄入。
力量训练者们，以及一些以有氧运动为主的健身者，都很关心“蛋白质摄入是否伤肾”的问题。这种情况，尤其在正准备打算开始健身或者健身新手中，最为常见。而健身老司机们，几乎没人关心这个问题。
也就是说，还没有吃过多蛋***之类补充剂的人对此往往忧心忡忡，而正吃得欢的人却表示毫无压力，这真是一个有趣的现象。
健身者蛋白质的来源，一部分从食物中获取，另一部分则从蛋***等营养补充剂中获取。所谓“蛋白质摄入伤肾”，实际上是担心“吃多了蛋***会不会伤肾”。
蛋***，实际上就是从动植物食物中提取出来、加工而成的富含蛋白质的粉末，仍旧是一种食物。所以，吃蛋***本身并不会必然导致“伤肾”这个结果。
谈食物的毒性或危害，必须和“剂量”相联系，否则就失去意义。比如，番茄中含有尼古丁，尼古丁有毒，所以生吃番茄就会死。这显然是胡扯淡！
以生番茄中尼古丁的含量来计算，要达到“吃生番茄、引发尼古丁摄入过多、导致死亡”这个结果，你知道一次得吃多少番茄吗？大约一次得吃50kg。来，谁吃吃看！恐怕尼古丁没毒死人，先被撑死了！
对于健身者来说，一般建议每天每公斤体重摄入1.4克左右的蛋白质。若体重70公斤，一天的蛋白质摄入量，就是约100克。
以蛋白质含量较高的牛肉为例，每100克中蛋白质的含量约为18克。70公斤体重的人，要达到100克的日蛋白质摄入量，那就得一天吃550克牛肉。如果你从其他蛋白质含量更低的食物中摄入蛋白质，若要达标，也就意味着要吃更大量的食物。大到，你根本吃不少下！
注意，我可没说按“每天每公斤体重摄入1.4克蛋白质”会伤肾，这只是一个健身者摄入蛋白质的基础量建议。
有研究表明，对于常年保持锻炼的健身者来说，即便按每天每公斤体重2.8克的标准摄入蛋白质，他们的肾功能也不会受到不良影响（北京科学技术出版社《健身营养全书》2018年4月第1版第178页）。有兴趣的朋友可以自行换算一下，这得吃进去多少牛肉或其他食物。
“蛋白质伤肾脏”的这个说法是有大前提的：它仅适用于肾脏本来就不好的人，绝大部分的人，都不是肾脏病患。
举个例子来解释！如果你本来的肾脏战斗力只有60，可是它承受了80的压力，可能它会开始吃不消。
事实上，过去的研究从未发现高蛋白饮食会损害“原本健康”的肾脏。
但如果您有已知的肾脏疾病，或是身为肾脏疾病的高风险族群(糖尿病，高血压，肥胖)，那定期健康检查检测肾脏功能绝对是必要的，在这些人身上，高蛋白饮食可能不利健康。
其实，在不用营养补充品(例如乳清蛋白)的情况下，超高蛋白饮食是很困难的，因为蛋白质的热量密度低(每克4大卡)，又能促进饱足感，延缓胃排空时间，而且还很贵，根本很难吃得多。所以，别再担心那块鸡胸肉的蛋白质会不会过量啦！
不过，再好的东西也会物极必反，建议健身爱好者每天蛋白质摄入量在体重(kg )的1.5—2倍左右就可以！
觉得蛋***贵想用鸡蛋代替可是又不划算也吃不下那么多，有什么办法？
呵呵，其实鸡蛋的营养价值是挺高的，一般而言，一天吃两个就够了，吃的再多，那就吸收不了了。而且即便是一天保持吃一个，营养也是不错的，不需要吃太多。
鸡蛋的吃法有很多种，没有必要吃用一种做法，我们可以多种做法相配合，这样的话，总比吃一种做法要好的多，虽然说煮鸡蛋的营养价值最高，其它作法都会有或多或少的浪费，但是，我觉得大可不必拘泥于这一种作法。毕竟有了好胃口，才可以更好的吸收。
再说了，天天吃鸡蛋，咱应该也不在乎流失的哪一点点营养。
到此，以上就是小编对于健身减肥吃水煮蛋可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥吃水煮蛋可以吗的3点解答对大家有用。
