大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后运动怎么才能减肥呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饭后运动怎么才能减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？
饭后散步到底能不能达到减肥的效果，我们通过一组数据来给大家一个客观的展示！
走5000万步消耗的热量一般有125大卡左右，很难超过200卡路里，当然能量的消耗还和步行的快慢有关，往往步行开始的时候消耗热量最大。以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是250大卡。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500大卡左右。也就是说你每天这样走4公里，还不能消耗掉1斤脂肪！
***设我们对自己更狠一点，每天走1万步，大概也只能消耗250大卡，这样走10天也照样消耗不了1斤脂肪。再***设体重60公斤的人一小时走8公里（这已经算是快走慢跑速度了），消耗的热量大约是500大卡，也就是说这样高强度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的数据表明，饭后散步对于减脂的作用真的是微乎其微，可以说几乎没有什么作用。
管住嘴、迈开腿，并不是所有的迈开腿都有好的减脂效果。减脂还得靠管住嘴，所谓七分吃，三分练，减脂最重要的还是要管住嘴。当然管住嘴也并不是不吃或节食，而是吃对食物，在此给大家推荐一个均衡饮食的211减肥法，它既能保证营养，不影响日常生活，又能达到稳步减脂的作用。
211饮食法的核心就是一日三餐，每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个1代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。建议粗细搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。
刚吃完饭不适于运动，所以饭后散步，实际上是属于日常生活的自然休暇，如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次再次而次之。当然，吃完饭走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
饭后散步，只是起到消食化气的作用，对减肥一点用处都没有！
你想减肥只有通过运动和饮食来改变你的身材！造成热量缺口，你才会瘦，也就是摄入比消耗的少，自然而然你就瘦了！
首先不是要你节食，而是要吃的干净，不吃高糖高脂高盐食物，饮食注意遵循高蛋白低碳水荤素搭配，少食多餐，切记暴饮暴食，戒掉零食饮料，适当吃些粗粮饱腹感强的食物，这样一段时间你就会感到身体轻松不少，再通过运动，你会感觉到事半功倍！
人之所以会胖，都是因为口腹之欲，因为吃，所以控制自己不去贪吃也是很难的一件事情，这个时候就要注意吃的干净和适量！
说到运动，希望要循序渐进，可以有氧和无氧运动相结合，现在关于如何锻炼的软件很多，都有专业的教练指导直播，所以这类***还容易找到，比如keep,悦跑圈等，需要做到的是你的坚持不懈。而这点往往打败了大多数人，没有强大的决心往往三分钟热度，三天打鱼两天晒网，减肥大业基本几天就放弃了！
所以你真的想减肥吗，你有行动力吗，如果只是嘴上说说，那就饭后散步安慰下自己，如果决心强大，也有执行力，那么通过系统有计划的运动还有饮食相结合，坚持不懈的努力，你就会拥有好的身材和健康的身体！
散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。
如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。
在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。
还有需要注意的是：在减肥[_a***_]要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。
希望我的回答对你有帮助[微笑]
到此，以上就是小编对于饭后运动怎么才能减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后运动怎么才能减肥呢的1点解答对大家有用。
