大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥是反弹最轻的吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥是反弹最轻的吗的解答，让我们一起看看吧。
56公斤减到50公斤，需要多久？
直接举个身边人的例子吧。
我在一个对体重有要求的单位工作，和我一个部门的同事身体偏胖，每次测体重都不合格，领导们都喊他小胖。对这个称呼他也习以为常了，久而久之我们同事也都喊他小胖。我们的直接领导经常督促他健身，希望他能够将体重控制下来，否则很难得到上级重用。
应该说老板的出发点是好的，小胖也确实理解了领导的用心，每天也坚持锻炼，但是体重并没有减下来，反而越来越重。如此折腾了两三年，大家也就放弃对他的督促了，都认为他就是这种体质，不可能瘦下来的。
后来他被调到另外一个部门，这个部门的领导属于变态严厉，直接弄了一张海报，把员工的身高体重贴在办公室最醒目的位置。不仅如此，他每天上下班都要测一下员工体重，这让我的小胖压力陡增。结果仅仅用了一个月，他就甩掉了接近20斤肉，成功从“小胖”变成了“小苗条”。
所以，题主所说的从56公斤到50公斤真的不是什么太难得事情，但前提是你要下定决心减肥，真正的做到“管住嘴、迈开腿”，如果决心够大，一个月完成这个目标并不难。但是如果像换部门之前的小胖那样，那么想要瘦下这6公斤的肉还是很难得。
56公斤减到50公斤，需要多久？
为什么至少需要三个月？科学减脂减重，不仅要取得效果，还应保持身体的健康。减肥方法如果不正确，不利于身体的健康，也容易导致脂肪反弹。
就减去的体重而言，每周减去体重的1%，是合理的。也就是说，56公斤的体重，每月减去的体重，应控制在2.5公斤，56公斤减到50公斤，需要减去6公斤，加上对减脂效果的巩固，三、四个月的时间，应该说，已经不错了。
怎么合理减重呢？通俗地说，既要“迈开腿”，又要“管住嘴”。
1. 迈开腿，是指坚持做有氧训练。有氧训练，是训练时能够正常进行有氧呼吸的健身运动，比如快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等。
2. 有氧训练减脂减重，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
按每天健康减脂0.3斤左右计算，需要40天左右的时间，健康减脂在均衡饮食和适合自己运动的情况才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足够的营养进行燃烧脂肪和增加代谢。健康减脂减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，才能达到健康减脂不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
下午3~4点[_a***_]：水果一份，或者酸奶一支，补充能量，避免挨饿。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，预防便秘。
56公斤减到50公斤需要多久，取决于饮食控制和运动的情况。对于减脂而言，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。根据世界卫生组织的建议，一周减脂0.5到1公斤是比较合适的。一般情况下用两个月是可以完成6公斤的减脂计划的。
保持适当的热量缺口
从56公斤减到50公斤，并不算大基数的减肥。每日的饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，两个月可以减去4公斤。
有氧运动减脂
以体重下降为前提的减脂，最好选择以有氧运动为主的运动方式。可以依据自己的具体身体情况，选择适合自己的运动方式，快走，跑步，椭圆机，跳绳，游泳都是不错的选择。
有氧运动最好每天坚持，每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。每周可以增加2到3次力量训练，来帮助提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免反弹。
减脂的注意事项
1.控制碳水化合物的摄入。以每日每公斤体重2到4克为宜。尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。
2.确保蛋白质的摄入，是顺利减肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳选择。
3.不要选择节食，不吃主食，过午不食，不吃早饭来减肥。这样会降低新陈代谢，很容易出现反弹。
3.多喝水，保证足够的睡眠也是顺利减肥的必要因素。
56公斤减到50公斤需要多久，这取决于你是否有合理的搭配运动和饮食 ，达到一个健康且有效的减脂，对于减肥我总结出了一下几点，希望对你有所帮助。
1、合理的搭配饮食，要让你消耗的热量，大于你摄入的热量，形成一个热量缺口，这样才能更有效的减脂。
2、 要坚持系统性的训练，减肥是一项需要持之以恒的事情，如果只是三分钟热度，是几乎没有可能减的下去的，就算减下去了也会在你停止训练之后很快的反弹回去。
3、不要只练有氧，要把有氧和无氧结合起来，让肌肉在流失最小的情况下，最大限度的燃烧脂肪，然后你会发现，这样不仅效果更好，而且减脂过后身形也会更加完美。
而我这个月从130斤减到了119斤只用了四周，也就是28天，下面继续为您分享，我的减肥方案，及饮食搭配。
比如；周一40分钟有氧加胸背训练， 周二就是40分钟有氧加腹腿训练，周三还是有氧加胸背，周四有氧加腹腿，周五练核心，周六我会再练一天腹肌，周日休息。
饮食搭配方面；我会吃一些热量低，但富有蛋白质的食物，比如，鸡蛋，鸡胸，牛里脊，还有一些蔬菜。，早餐的话我每天都是两个鸡蛋加一瓶纯牛奶，中午吃米饭，晚上吃鸡胸肉搭配一点西兰花，毕竟营养也要跟的上，平时也要少吃油炸食品，能不吃就不吃，因为你吃一顿油炸食品，可能今天一天你就白练了，在减肥的路上你或许会有点狼狈，但瘦下来的你真的很美，加油！
到此，以上就是小编对于运动减肥是反弹最轻的吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥是反弹最轻的吗的1点解答对大家有用。
