大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥21个月能瘦吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥21个月能瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一个在减肥的人，我想说减肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的运动就是徒劳，三分练七分吃！运动能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西，你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力！送你个食谱，很多人都在用，亲测有效，但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心
运动加节食，一个月可以瘦二十斤吗？
我大学毕业后就工作了，工作后好像也没有什么压力成天就胡吃海塞的小半年就从110涨到140了，自己本来就是易胖体质，不控制肉肉就更加猖狂了，我实在没法见人了，就下定决心减肥，通过饮食指导控制自己，坚持两个月成功减掉了16斤，减肥时候的食谱还在，想要食谱的可以私信我哦
谢谢邀请，我不是什么减肥专家，只是自己通过减肥总结了一些自认为比较有用比较健康的方法。运动加节食，一个月能不能瘦20斤，还是要看你自己本身体重基数吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤开始减肥，开始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就这样了，怎么运动加节食也瘦的很慢。减肥不要图一时之快，要放平心态，找到适合自己的方法，一周两天轻断食，配合适当运动，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，迈开腿！一定会瘦的！加油＾０＾~
我尝试过各种减肥方法，运动坚持不了，节食做不到，代价是气色不好影响身体健康，容易反弹，买过各种减肥产品，瘦包，左旋肉碱，159素食代餐等等，都怀疑所有的减肥药都是骗钱的。但是我自己这两个月减了17斤，没节食没运动，只是吃一种水果糖，事实证明真的有效。
如果你的BMI指数已经超过24，也就是处于过重的话，我感觉还是有可能一个月减20斤的，但这其中你得承受相当大的痛苦。不能吃饱饭，每天大量锻炼。最后可能得结果就是各种运动损伤，精神压力大，易怒。换句话说，花了多久胖的，最好花多久瘦下来，短时间的减肥，可以实现，但那只是体重秤上数字的变化，如果不能持续，一旦恢复以前的饮食习惯，复胖是分分钟的事，减肥说到底，我感觉是要养成一种良好的生活习惯，并且长期坚持下去，不用刻意，体重自然会下降。
运动加节食，一个月能够瘦20斤，但是一定要根据自己的身体的情况进行。减肥（减脂）的目的是为了健康美丽，因此减脂不要节食，应当***用营养均衡的饮食方式加运动才是最好的方法。另外，减肥其实真正第一考虑的是减脂塑形，第二才考虑体重。节食减肥是不科学的，尽量不要用。
21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？
21天瘦十斤是完全可能的。
我目前健身一年多，之前有过一段时间的减脂。我在一个月时间内瘦了21斤，首先你最好下一个薄荷健康，这个app可以配合你来计算自己每天的[_a***_]，主要以高蛋白为主，少摄入一点碳水化合物，每一天摄入一点健康脂肪，比如上橄榄油~坚果等。然后有氧运动和无氧运动相配合。无氧运动控制在，半个小时左右，有氧运动控制在40分钟，这里的有氧运动，我是推荐使用跳绳，跳绳比跑步要好，跑步比较伤膝盖。这样的话减肥效果特别好。
你好我是营养师郭建欣，很高兴回答您这个问题。
减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版，在健康减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导，每个月减重2到4公斤为宜。
通常，人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大，超重几十千克，体质指数BMⅠ大于30。且在21天内***取合理的低能量且均衡营养膳食，又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右；如果 体重基数不是很大，体重超重量不是很高，仅是局部稍胖一些，比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式，并配合局部的健身运动，一般会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。
肥胖，从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一，很多人是由于长时间的营养摄入不均衡，身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素，继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素，再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间，让机体从内在进行调整，打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些，但器官功能以及体能情况得到了很大的提升，整体的循环代谢正常了，身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪，体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。
总结
肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的，而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去，也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成，否则既残害了身体，又延长了减重时间。
希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
到此，以上就是小编对于健身减肥21个月能瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥21个月能瘦吗的3点解答对大家有用。
