健身房减肥三天后如何恢复：健身房减肥三天后如何恢复体力？

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恢复办法：作息要规律，早饭吃好，帮助加快一天的新陈代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即GI低的食物，以稳定胰岛素含量，避免造成脂肪生成堆积，将蛋白质的摄取比例增大，最好是植物性蛋白，补充肌肉组织，以提高基础代谢。

第一个月训练量不是太大，复食后体重可能会轻微上涨，但是属于正常现象，给身体一段时间适应新的饮食和运动习惯，会发现体型有明显改善，不会像节食的时候松松垮垮，反而更显瘦。一个月之后会发现整个人精气神都有较大改观，不会像节食的时候虚弱无力。

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节食减肥提高身体素质，一定要参加有氧运动一个人通过节食之后，能得到减肥的效果，但是也是会伤身体的。当自己结婚之后，想要恢复身体代谢，那么就一定要多参加有氧运动。很多有氧运动可以包括，跑步，游泳甚至是爬山，都是可以增强一个人的身体素质。

1、晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

2、你的锻炼项目是40分钟无氧+1小时有氧。我建议你晚上还是要适当的补充些蛋白质。锻炼回来后建议是吃50克麦片+250毫升牛奶，能量不高并且适当的补充了蛋白质还有比较强烈的饱腹感。

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3、如果吃水果的话可以吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

4、白色的肉类，如鱼，兔鸡鸭鹅肉，海菜，豆芽，蘑菇类，都是有营养富含蛋白质啊，氨基酸，钙铁锌硒，维生素，又没啥脂肪的东西，还好吃。

在你经过一段时间的健身减肥成功之后，如果突然停止继续健身或在饮食上不合理的摄入，都是会导致体重反弹情况的出现的。健身减肥为什么会出现反弹在健身期间，由于持续的进行健身锻炼，能消耗体内热量。

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健身是一个长期，且需要[_a***_]的事情，锻炼的时候肯定有效果，但是不练了势必会反弹，所以重在坚持，希望不反弹就是需要保持每天的运动量。

过度关心自己的体重。许多人认为体重是减肥成功的唯一标准。过去你可能也这样要求过自己，“好女不过百。”必须把体重减少到100斤以下，然后每天称体重。事实上，越是这样，称重越频繁，心里的压力就越大。当你看到自己的体重已经好几天没有下降了，就会有消极的情绪，这将进一步加快你放弃的步伐。

这是就是反弹，你在大运动量后，突然间停车，但你的摄入食物却没有减少，还在增加，也就是说你没有把后来摄入的热量再消耗掉，所以就又胖回来了，如果你不再运动，你减掉的那点就会在短时间里全部长回来的，快点运动起来吧。

你多吃些可以加速新陈代谢的食物，运动也是加速代谢的一种快速的方法。好了，说说你不减反增的情况吧，可能是因为你吃太少了，减慢了新陈代谢，适量节食，不能过度节食反而起反作用。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。

应当适当休息.锻炼时也要循序渐近！过度锻炼会拉伤肌肉的..你的只是由于锻炼时肌肉紧张造成缺氧.随意会肿痛.不过没事.休息一下就会缓解！、下次锻炼时先做一些预备动作..拍一拍在做肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。

运动产生酸痛是乳酸堆积引起的，可以继续煅炼，煅炼以强度低次数多为主。

不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量，比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

出现这种酸痛感后，就不要再去练酸的那一块部位，要等他彻底恢复后再练，下一次锻炼也可以加量训练。坚持锻炼的话这种酸痛症状会很快变的越来越不明显锻炼肌肉不会影响身高，也许会从视觉上有感觉，如果你不是做专业体育项目，肌肉和身高是不会比例失调的。

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