大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房晚上跑步减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房晚上跑步减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下，少吃一顿就少了600大卡的摄入。
跑步和单车算各1个小时，消耗量至少1000大卡以上
而且这是最低值，***如单车加上阻抗，肯定不止这些。
那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上
2个月60天，总的额外消耗在96000大卡以上。
你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。
不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。
而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。
你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。
同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。
低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
首先要知道瘦的概念，那就是身体能量总体摄入少于消耗，体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的食物摄入。而且建议你正常一日三餐，保护好肠胃，清单饮食，适当增加运动量并做减脂运动就可以有所帮助了，谢谢。
***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，一半的脂肪供能率，2个月将燃烧7kg的脂肪。
运动能消耗多余的能量，长期运动，减肥的效果肯定是杠杠的。
鉴于题主没有说体重，和运动的速度。
这里列出计算公式，和不同速度下的运动强度，题主自己计算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的强度不同。
短时间的高强度运动主要直接消耗糖原，几乎不直接消耗脂肪。
三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这感觉就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃容易长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以什么东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？
每天晚上跑步一小时，并不能减肥，想要减肥可以[_a***_]锻炼身体，但是跑步一小时对于减肥并没有太大的用处，对于身体而言，还是很有好处的，因为运动能够消耗我们身体大量的热量，对于减肥有***作用，却不一定真的能够减肥，最多可以消耗我们常吃的热量食物，比如说我们吃了汉堡喝奶茶，然后跑步一小时，就可以消耗这些食物的热量。
因此就算每天晚上跑步一小时，只能算是消耗了我们晚上的热量，但是却不一定能够减肥。晚上坚持跑步虽然不能减肥，但是对于保持身材还是有好处的，每天坚持跑步，让你跑出好身材，再加上晚上有很多热量不容易消耗，因此夜跑对于挥发热量，对于保持身材有很大的好处，但对于减肥的帮助不大。成年人一般日常维持生活需要消耗2000k的热量，跑步一小时大概消耗500k的热量，想要减肥只需要做到日常摄取低于消耗即可
如果大家真的要减肥的话，可以去健身房进行锻炼，对于减肥或许有帮助，不过去健身房锻炼也需要大家的坚持，只有坚持才有减肥的效果。也可以每天晚上去健身房跑步一小时，对于身体散发热量也有帮助，当你的身体因为跑步散发的热量越多，你的身体就越有可能减肥成功，此时需要控制饮食。
因为吃得多，身体积攒的热量也就越多，当你积攒的热量没有得到消化，就很容易会形成脂肪，而跑步却可以帮助你消耗热量。当你消耗的热量，必吃的热量多，自然就可以瘦下来了，这就需要饮食的配合了，并不是说让你不吃饭减肥，而是少吃含有热量的饮食，同时也能保证身体营养均衡的情况下减肥。
每天晚上跑步一小时，达到了一定运动量、运动时间和运动强度，肯定能减肥。但如果想巩固提高减肥效果，最好和控制饮食相结合，身材才会保持的越来越好，身体会更加的健康。
一、怎样跑减肥效果才更好
1、配速要合适：跑步时心率最好能达到最大心率的60%至80%，才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢，达不到燃烧脂肪的标准，跑得太快，时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。
2、时间上要合适：跑步时，在前30分钟只是消耗身体里食物的热量，30分钟以上脂肪供能比例增加，燃烧脂肪速度加快，所以减肥时间在40-60分钟左右，效果比较好。
3、达到一定运动量：想要减肥，一定达到一定运动量，建议每周跑4-5次，每次五公里左右。
4、经常改变跑步的习惯：改变一下跑步路线，增加跑步距离和时间，进行快速和慢速结合的变速跑，平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的。
5、控制好饮食：跑步能促进消化，也会令你食欲大增，如果不控制 运动消耗的热量，马上补回来，出现反弹。要多吃清淡的食物，少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。
二、跑步有什么好处
1、塑造好身材：跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，减去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰围瘦一圈，身材比例匀称，穿衣更加好看，形象变得更好。
2、身体更加健康：跑步能提高心肺功能，增强人的免疫力，提高抵抗力，变得不容易感冒，跑步能改善睡眠质量，睡觉特别香，不容易失眠。跑步对久坐人群，颈腰椎改善效果特别好。
3、显年轻：跑步通过出汗，可以排出毒素，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与同龄人相比更显年轻。
4、精神状态更好：跑步时大脑排空一切，可以释放压力，使人心情愉悦，变得快乐，产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服，整个人从内到外散发出满满的正能量，精气神特别足。
总之，坚持跑步，一分耕耘，一分收获，洒下的是汗水，收获的是健康和快乐，坚持科学适量锻炼，身体更加健康。
每天晚上跑步一小时，会不会瘦，那也要看人的。一般没有跑步经历的人和体重大基数的人，每天晚上跑步一小时，加上饮食清淡规律，不吃夜宵和高热量事物，肯定会瘦下来。那如果像我这种有十几年跑龄的人，体重基数小，而且饮食也不会控制，想吃啥就吃啥的人肯定不会瘦了。我跑一休一或者跑二休一，一个月跑量多少300公里左右，我一斤都没瘦。而且身体是有记忆力的，长期跑步后机体适应了也不会瘦的。就是坚持跑步不容易发胖，身体各项指标会很正常。所以坚持跑步特别是慢跑还是非常非常好的。
每天晚上跑步不一定全是为了减肥，但散步绝对身体健康有处比如肠胃，散步也是一个人的生活习惯。
在月光下散步会找到一份宁静，一个人在夜晚过了九点多钟空旷的操场快步行走，也是一种放松心情……
这是发生在我身上的真事！
高中毕业那年暑***，我160斤，真的特别胖，高中学业繁重，没时间减肥，但是一毕业之后，我就开始每天晚上跑步一小时！
两个半月的时间，你猜我瘦了多少？
整整25斤！裤子和腰围都小了两码，整个人真的变帅了！
那时候我就每天晚上跑步，一天一个小时，不跑完就不回家，功夫不负有心人，终于从160降到了135！
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？
从我个人的经验来看，每晚跑一小时，你真的是想不变瘦都难！
人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪，如果每天跑一小时，那燃烧的脂肪总量真的是非常的多！
而且在你跑步后的四到六小时，你的身体依然在燃烧脂肪，这就是跑步的后燃效果，所以你真的能减肥，真的能变瘦！
当然，每晚跑一小时，你还需要饮食清淡，锻炼肌肉，这样减肥的效果更好，你就会更快的变瘦！
每晚跑步一小时有什么好处？
到此，以上就是小编对于健身房晚上跑步减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房晚上跑步减肥吗知乎的2点解答对大家有用。
