大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身房无氧计划书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身房无氧***书的解答，让我们一起看看吧。
有氧无氧训练怎么安排？
先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
有三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
第一阶段：基本素质训练
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
有氧无氧运动的区别及先后顺序
供能特点不同，有氧运动供能较慢，但持久，无氧运动供能较快，但不持久。
代谢废物情况不同，有氧运动后代谢的废物少，会被血液迅速带走。无氧运动代谢的废物较多，容易堆积乳酸。
能量来源不同等。想要减脂先做有氧运动，想要增肌先做无氧运动。
减肥的人在健身房怎么练无氧？
你能问出这个问题，说明是一个走上正轨的减肥者。
走邪路的减肥者都是问：减肥怎么节食？
这种不但知道减肥一定要运动，而且还知道减肥也要练无氧的人，是应该给发小红花的。
我说几个减肥人群无氧运动的要点：
专业术语听起来不好懂，那就说具体动作：
深蹲，卧推，硬拉，只做这些就够
因为这几个动作，动用的是身体最多的关节
训练的是身体最大的肌肉
也就意味着
对于想减肥的人来说，要把重点放在中等强度有氧运动上，做器械锻炼的目的主要是先消耗掉体内一部分多余的能量，在有氧运动时延长脂肪为身体提供能量的时间，其次通过增肌锻炼能提高肌肉力量和耐力，为以后突破减脂平台期打下基础，第三是为了维持基础代谢量水平不至于大幅度下降，因为体重下降后基础代谢量也会随之下降，增加肌肉量虽然不能完全弥补下降的基础代谢量，但能使之不至于大幅度下降，第四点是为了获得更好的身材，肌肉是好身材的基础，对男女都一样。
首先了解一下健身的锻炼顺序。
减肥期间锻炼顺序是先热身，动态拉伸肌肉、活动关节、器械热身，之后再正式做器械锻炼，然后静态拉伸肌肉、活动关节，再做适当的有氧热身和中等强度有氧运动，静态拉伸肌肉、活动关节后结束锻炼。器械锻炼和中等强度有氧运动的锻炼时间都是至少30分钟，一般45-60分钟。
锻炼时把大部分时间和精力放在中等强度有氧运动上，但也不能忽视器械锻炼。如果体力活或时间不允许既做器械锻炼，又做中等强度有氧运动，那就要尽量保证中等强度有氧运动的时间。
做器械锻炼时，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范围内，需要用体脂称测量肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、左右四肢肌肉量和脂肪量是否对称，以便在以后的锻炼中具体调整锻炼侧重点。
具体锻炼时可以先用杠铃，再用固定器械或哑铃进行锻炼，实际锻炼时可以根据具体情况灵活调整。
对大多数没有锻炼经验的人来说，肌肉量一般在正常范围内或偏低。在做器械锻炼时可以用中大重量做增肌锻炼，也就是使用6-12RM重量。简单说就是每个动作能用多大重量做多少次，这个重量就是多少RM重量。因为要减脂，新手在刚开始锻炼时不宜使用过大重量，只要肌肉发力感比较好就可以，以后逐步增加重量。
到此，以上就是小编对于减肥健身房无氧***书的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身房无氧***书的2点解答对大家有用。
