大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥伸展运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥伸展运动的解答，让我们一起看看吧。
每天摇呼啦圈15分钟跳绳10分钟，对减肥有帮助吗？
减肥其实是每天的能量消耗大于每天的摄入，体重就会下降。如果想要取得相对不错的效果，一般一周进行三到五次有氧运动，每次半个小时到一个小时，再加上注意饮食，其实减肥并不难的。坚持下来，我有两个月减九公斤。
有帮助的。10分钟大概可以跳绳1000次左右，只耗时间是没有用的，您得计次，防止太累了，休息时间太久导致没有达到应有的效果。呼啦圈15分钟，按照现在的天气，可能仅仅是能身上发热，其他的可能就没有了。
换言之，有帮助是有帮助的，但是因为时间比较短，运动量也不是很大，所以效果也就那样了。如果想快点瘦，建议还是以四十分钟为基准，选择比较消耗热量的运动比较合适。
当然有帮助。呼啦圈主要是腹部肌肉的锻炼，跳绳是全身运动，如果想要达到很好的效果运动时再延长一点，这要根据自己的身体状况决定，但是运动前要先做热身运动，例如拉伸、扭转等，待运动结束后要放松身体，如用空心掌拍打身体或者拉伸、扭转等。但是要注意腰椎有问题的人不要摇呼啦圈，跳绳要注意保护自己的膝盖，跳时双腿微弯曲，不要脚跟跳，会对膝盖产生冲击，时间长会损伤自己的膝盖。
跑步1小时不做拉伸能减肥吗？
跑步一小时能不能减肥不是看拉伸，拉伸只是让你消除乳酸堆积，减少肌肉酸痛，让腿不会那么粗。
跑步会不会减肥，这需要看你吃了多少的热量，如果每天吃3000大卡，你基础代谢1200，跑步消耗了500，那你怎么减肥。
拉伸，是运动后对身体韧带及肌肉的放松方式，能有效减弱运动后肌肉僵硬酸痛，提高韧带柔韧性。不拉伸对减肥没有什么影响，但是建议跑后适当做一下拉伸动作，1个小时都跑了，为什么不多花1分钟随便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是减肥的有效手段，但是不能说跑步就能减肥。如果把减肥定义为，减去体内多余脂肪，恢复身体合理的BMI的话，减肥的口诀可以简单浓缩为：迈开腿，管住嘴，按时睡，多喝水。本质上是通过跑步类的运动（也可以是游泳或HIIT）增加身体能量消耗，同时控制摄入的营养物质和能量低于消耗的能量，同时良好的睡眠质量有助于机体形成良性循环，同时通过喝水增加新陈代谢和供氧。总之，减肥是要改变自身的生活[_a***_]，而坚持跑步只是这种改变的方法之一。但是，不做跑前动态拉伸会容易受伤，不做跑后静态拉伸不利于恢复。跑步1小时，要看是否维持在减肥心率，是否每周坚持三次以上。
[**请问如何计算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年龄(比如36周岁)=181.14
公式二
208-0.7*年龄(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正坚持过的人才好回答这个问题。我不是刻意减肥。只是觉得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一个月。每天跑一个半小时。跑完都有认真做拉伸运动。并且饮食也很注意。每天摄取的热量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我个人感觉很健康。脸都小了一圈。身上的脂肪赘肉都转换成肌肉了所以线条变好了。朋友以为我瘦了10斤。而且运动减肥好处多多。整个人看起来会很精神。背和腿都直。目前仍然在坚持～目标是在现在的体重基础上再瘦5kg。那些说什么运动反弹的都是在停止锻炼后暴饮暴食的结果。请问这个世界上还有不反弹的减肥方式吗？想要减肥就是保证自己每天负热量。想要保持身材就只能少吃，并且还要把每天多余的热量用运动的方式消耗掉。这些都需要相当强大的毅力。。。
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到此，以上就是小编对于健康减肥伸展运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥伸展运动的2点解答对大家有用。
