大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100天健身减肥餐怎么样的问题，于是小编就整理了2个相关介绍100天健身减肥餐怎么样的解答，让我们一起看看吧。
坚持减肥100天，你会变成什么样子？
烟龄十三年，2017年元旦开始戒烟，到2019年10月份，戒烟三年以来，胡吃海喝，体重飙升了30多斤…去年10月底终于决定要开始减肥了…减肥之前体重75公斤以上，腰围90公分以上，体脂25+，通过健身房力量和有氧结合的运动，再加上合理健康的饮食，在100天之后的2020年春节时，体重减到61公斤，腰围72cm，体脂14左右（图5状态）。后续锻炼过程中体重最低时60KG，腰围70cm…肌肉含量增加不少，穿衣显瘦，脱衣有肉，感觉非常不错！（本人37岁，身高170cm，目前体重维持在63KG左右，腰围74cm左右，图4状态）废话不多说，看图说话～
减肥之前是这样的…
这样的…
减肥成功之后是这样的…
这样的…
这样的…
减肥期间饮食是这样的…
这样的…
这样的…
当然了！偶尔一餐也会是这样的…
100天，220斤到180斤，减重40斤。这是一期目标，已经完成。马上要开始二期了，准备减到160斤。本着一个原则，不要吃米饭和面，主食可以吃玉米或者红薯，吃牛肉和鸡胸。青菜什么的随便吃。鸡蛋可以每餐吃一个。晚上睡前小区快走半小时。这就是我的方法。吃减肥药，用减肥产品的，都是骗子。
又到了该我说话的时候了…减肥十个月的成果展示，三张照片分别是，245斤，195斤，155斤。减肥其实一点都不难，养成习惯就好了…饮食搭配，晚上快走慢跑交替一小时，回家再练会卷腹。搭配好休息锻炼时间，最好自己做自己吃。至于花销的话也没花什么钱也就买点牛肉鸡胸再就是新衣服啦…有啥想问的就问我吧哈哈
这是我自己的亲身经历！
我刚开始减肥时体重是165斤，减肥100天，大概三个月，我整整瘦了25斤！
第一个月瘦9斤，第二个月瘦6斤，第三个月瘦10斤！
有的人总是抱怨减肥很难，别说瘦25斤了，有的人三个月半斤都瘦不下来，甚至有一些人不仅没瘦，还变胖了！
其实我就是通过跑步加健身的减肥！
1. 瘦遍全身
减肥是全身性的，坚持减肥100天，你的脸会变小，肚子会往回收，大腿赘肉会消失，小腿也会变细！臀部也会往里收，变得更紧致，更有型！
坚持100天，你的体脂率会下降很多，整个人就小了一号，整个人开始越变越美！
2. 提升气质
说到这个我是最有发言权啦，刚刚瘦身成功的人，坚持了比不多两个多月，也可以说差不多100天左右。每天看到自己没觉得差别有多大。最后附上两张对比图，看看对比有多大吧。
我减肥并不是很多减肥达人说的那么励志那么艰苦，就是一点控制饮食，自己控制住自己不要吃高油高糖的东西。吃东西不要吃的太饱，吃的太饱就会有罪恶感。
最开始减肥是自己在家里给自己煮了差不多一个月左右的饭，每天大量的用粗粮水果蔬菜代替主食。但是并不是不吃而是少吃。这个阶段我基本上从原来的118到了110左右，不用太控制量，但是一定[_a***_]不吃火锅串串麻辣烫😂
然后后面有差不多半个月左右时间开始不吃中午饭，因为在电视上看到韩雪从来不吃午饭，觉得这样对身体好，那段时间觉得对身体好的就肯定适合自己，然后就开始不吃午饭，用猕猴桃代替，这个阶段差不多又瘦了5斤左右。够没因为胃病犯了就没有继续了😂
到现在自己饭量本来也缩小了，不用太刻意减肥，慢慢的变成易瘦体质就不会胖回去了。空口无凭，上图
每天单纯做一百个俯卧撑，一个月后身体有变化吗？可以起到减肥效果吗？
先告诉你一个好消息：一个月后身体必然有变化！
再告诉你一个坏消息：不但不会减肥，你上秤发现体重还增加了！
那么，身体的变化在哪里呢？
我们知道俯卧撑属于无氧力量训练，尽管它的强度并不高，但是对于新手，训练效果还是异常明显的。
按照科学的方法，把你说的100个俯卧撑分为10组完成。
每一组10个，组与组之间休息90秒左右的话。
一个月下来，你会发现：
1.你的胸部肌肉会微微隆起
2.你的三头肌，也就是大臂后侧的肌肉变的粗壮了
3.你的三角肌，也就是肩膀前侧变的略饱满了
身体有哪些变化？
身体肯定有变化的，男生的话是手臂变粗了，胸肌变大了，但有上限，没过多久你就会发现不管怎么样纬度都不会增大，甚至会缩水，当然这是后话得有成绩再来看。
女生的话，俯卧撑紧致胸部，可以瘦腿瘦胳膊的，毕竟女孩子没有那么容易增肌的。
至于减肥有没有效果？
效果肯定有，但是从来没有减肥以个数来衡量是靠谱的说法，减肥要以有氧运动为基石，时间论长短，一般三十分钟以上会有很好的效果。
俯卧撑如果你能力够的话，做个长时间的俯卧撑……但是这很难，100个俯卧撑说实话对于减肥来说杯水车薪。
我们该如何减肥呢？
适当节食，长时间有氧运动，好了就这些，节食是为了摄入热量不要过高，但不能过度节食不然会降低基础代谢率，长时间有氧运动是为了提高基础代谢率，增加消耗。
点个关注再走呗！
到此，以上就是小编对于100天健身减肥餐怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于100天健身减肥餐怎么样的2点解答对大家有用。
