大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于138减肥方法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍138减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
身高168cm,体重138斤,怎么才能瘦下去了,减肥实在是太难了?
通过调整饮食结构和运动***的方式来健康瘦下去。身高168体重138斤,你的BMI=24.46,属于超重范围。你的健康体重在120斤左右,等于是需要减18斤左右。通过减少体内多余脂肪,增加肌肉比例达到健康减肥不反弹的效果。
减肥期间要保持消耗量大于摄入量,***用少量多餐次的饮食结构模式,每餐吃7分饱,细嚼慢咽,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食结构调整,才能让你健康的减少体重和体脂的效果。
1,每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡,一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少三分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量,通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
4,下午加餐:下午的3~4点增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
你肥的话肯定就是管住嘴迈开腿这比较重要,一米六八身高。138斤也不算太重呀,我一米六三现在体重还140斤呢。
我觉得这个主要还是靠自己自律,我记得我那时候刚生完孩子的时候体重也是140,后来从140掉到100。也只用了三个月,那时候就是吃的很少,每天就只喝汤,嗯,中午喝一碗汤溪汤,晚上喝一碗汤就是小米粥之类的,然后每天还要去超市里面干很重的活儿,天天拉货,卸货拉货卸货。很累的就每天就工作很辛苦的,结果三个月瘦掉了30多斤,当时黄家人还有我的朋友都以为我生病了,他们都问我你是不能吃饭呀,还是不想吃饭呀?怎么会瘦成这样子?是不是有病呀?要不要去看一看呀?其实不是的,就是因为吃到少干的多管住嘴,迈开腿那是最重要的。
后来就慢慢的又换了一个工作,工作没有那么辛苦了,然后孩子也大了,吃饭各方面也正常啊,这体重又一下恢复起来了,现在又没有像以前那个狠心,所以又减不下去了,其实人要狠起心来。那肯定能减下去。
没有吧,那么高的个子138斤不算重属于正常。减不减都无所谓的。
我个人的绝对真实亲身经历,大一下学期的时候,那时候没有什么生活费了,又不想向家里人要,当时是买了三瓶老干妈,鸡油辣椒,辣三丁,风味豆豉三种不同口味的。然后中午晚上就在食堂打个五毛钱饭,最多加个一块5的土豆丝,就大概这样吃了一个月,我瘦了20多斤(老干妈记得打钱)。只有107斤左右,我176.我当时锁骨是真能养金鱼啊。当然我个人不太建议这种方法,你也就当参考吧
身边减肥的朋友很多。所以减肥方法也很多。
有位朋友原来120斤左右,用瘦瘦包,三个月,严格按照瘦瘦包的使用要求做的,然后三个月后减到110斤左右。
还有一位朋友同时也用瘦瘦包,三个月,然后体重没有变,也许是她不适合用,也许是她没有按照要求来。
我自己,原来123斤,没有用任何[_a***_],三餐照吃,戒掉所有下午茶,宵夜,实在饿了就吃个苹果。傍晚打篮球或者羽毛球一小时。半年,减到110斤。
还有,另一个,每天做瑜伽一小时,三餐减少食量。4个月左右,从原来115斤,减到101斤。
重点是坚持[呲牙][呲牙]
到此,以上就是小编对于138减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于138减肥方法的1点解答对大家有用。