大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于138减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍138减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
身高168cm，体重138斤，怎么才能瘦下去了，减肥实在是太难了？
通过调整饮食结构和运动***的方式来健康瘦下去。身高168体重138斤，你的BMI=24.46，属于超重范围。你的健康体重在120斤左右，等于是需要减18斤左右。通过减少体内多余脂肪，增加肌肉比例达到健康减肥不反弹的效果。
减肥期间要保持消耗量大于摄入量，***用少量多餐次的饮食结构模式，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的饮食结构调整，才能让你健康的减少体重和体脂的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
你肥的话肯定就是管住嘴迈开腿这比较重要，一米六八身高。138斤也不算太重呀，我一米六三现在体重还140斤呢。
我觉得这个主要还是靠自己自律，我记得我那时候刚生完孩子的时候体重也是140，后来从140掉到100。也只用了三个月，那时候就是吃的很少，每天就只喝汤，嗯，中午喝一碗汤溪汤，晚上喝一碗汤就是小米粥之类的，然后每天还要去超市里面干很重的活儿，天天拉货，卸货拉货卸货。很累的就每天就工作很辛苦的，结果三个月瘦掉了30多斤，当时黄家人还有我的朋友都以为我生病了，他们都问我你是不能吃饭呀，还是不想吃饭呀？怎么会瘦成这样子？是不是有病呀？要不要去看一看呀？其实不是的，就是因为吃到少干的多管住嘴，迈开腿那是最重要的。
后来就慢慢的又换了一个工作，工作没有那么辛苦了，然后孩子也大了，吃饭各方面也正常啊，这体重又一下恢复起来了，现在又没有像以前那个狠心，所以又减不下去了，其实人要狠起心来。那肯定能减下去。
没有吧，那么高的个子138斤不算重属于正常。减不减都无所谓的。
我个人的绝对真实亲身经历，大一下学期的时候，那时候没有什么生活费了，又不想向家里人要，当时是买了三瓶老干妈，鸡油辣椒，辣三丁，风味豆豉三种不同口味的。然后中午晚上就在食堂打个五毛钱饭，最多加个一块5的土豆丝，就大概这样吃了一个月，我瘦了20多斤（老干妈记得打钱）。只有107斤左右，我176.我当时锁骨是真能养金鱼啊。当然我个人不太建议这种方法，你也就当参考吧
身边减肥的朋友很多。所以减肥方法也很多。
有位朋友原来120斤左右，用瘦瘦包，三个月，严格按照瘦瘦包的使用要求做的，然后三个月后减到110斤左右。
还有一位朋友同时也用瘦瘦包，三个月，然后体重没有变，也许是她不适合用，也许是她没有按照要求来。
我自己，原来123斤，没有用任何[_a***_]，三餐照吃，戒掉所有下午茶，宵夜，实在饿了就吃个苹果。傍晚打篮球或者羽毛球一小时。半年，减到110斤。
还有，另一个，每天做瑜伽一小时，三餐减少食量。4个月左右，从原来115斤，减到101斤。
重点是坚持[呲牙][呲牙]
到此，以上就是小编对于138减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于138减肥方法的1点解答对大家有用。
