大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何持续减肥健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何持续减肥健康的解答，让我们一起看看吧。
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
养成好的生活习惯，健康的饮食加上自己喜欢的运动就可以了，不喜欢的运动坚持不久也是不行的，我减肥就是选择自己的运动，所以坚持了很多年，有时候下去没出去反而不习惯呢！
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
怎样锻炼减肥效果最好？
就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：
先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
比如我热爱的跳绳，我就经常自己组合跳绳版的HIIT：
超快速跳绳30S；
慢速跳绳30S；
你说到坚持问题，应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。
还有一个快走慢跑。小步跑几分钟，换快速走几分钟，来回交换。
还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。
还有什么需要了解的，可以再联系我。我会很开心能帮到你。
减脂瘦身该如何坚持？
减脂需要一个概念的掌握，习惯的养成，[_a***_]的突破。一个人对形体的管理，也可以突出自我管理的能力，肥胖者往往在饮食控制和运动结合的自我管理能力偏弱。【为啥要减肥？】目前肥胖已被定为4大癌症之一肥胖是酸性体质！[吓]体质偏酸，更易添堵。堵在心脏叫梗，堵在毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在***叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在腿上叫曲张，堵在粘膜叫囊！健康是稳定的资产！减肥不是为了减肥而减肥，是为了健康而减[鼓掌][鼓掌][鼓掌]减肥的三大必要条件：
1，能量负平衡。意思就是摄入的热量减消耗的热量是负数，也就是摄入的热量低，消耗的热量高，这样才可能减肥。 如何做到：是控制热量，不是控制食量。 如何判断是否达到能量负平衡：摄入的热量减去消耗的热量是负数。
2，低升糖。
升糖指数（GI)又名血糖生成指数：指的是食物进入人体两个小时内，血糖升高的相对速度。 升糖指数是测定吃了碳水化合物食物之后，血糖即时升高的指标。 消化很快并且导致酮基已糖很快释放的食物被称为高升糖指数食物。碳水化合物-葡萄糖-血糖-能量，那么多余的就会转化成脂肪。低升糖指数的食物对于肥胖，糖尿病，心血管等特殊群体，指导科学饮食，及控制营养平衡方面具有非常重要的意义。
3:营养均衡 营养均衡指的是，补充身体代谢所需的各种营养成分和数十种脂肪分解酶和辅酶，大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中，缺少脂代谢所需的营养物质，故容易导致营养不良性的肥胖，因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成加速脂肪的分解。以保证各种生物酶的最大活性，使营养成分不会被破坏。从而合理补充人体所需的营养，并强化了脂肪代谢所需的多种生物酶和辅酶减肥，就像怀孕，靠的是时间[偷笑]，今天怀，明天生，那叫流产.. ！常有人问为啥减了几天没有太大的进步呢？我也想知道：为啥我上了几天学没考上哈佛呢？[微笑]体脂，体质，态度和执行力不同，成功的时间也就不同。发个烧还要打几天针呢不是？减肥，总需要个过程，坚持，才是硬道理！
送给正在减肥道路上犹豫不决的你.. ..不过我可以指导减肥需要的朋友，简单，方便，安全，科学 ，最关键是高效。
到此，以上就是小编对于如何持续减肥健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何持续减肥健康的2点解答对大家有用。
