大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥方法腹肌的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法腹肌的解答,让我们一起看看吧。
怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌?
我自己的心得:要想练出好的肌肉,每个星期至少有3天要健身。1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
你在问这个问题的时候,我想你也已经尝试过,或者正在做。我之前也一直有健身卡,会断断续续的去健身。从来不注意饮食,所以身材一直有点点肉,腹肌一大坨。整天也会做做仰卧起坐,都不见效果!不瘦也胖不起来。
自从看见朋友瘦了,我才向她请教的。这个要从饮食上注意。要么天天坚持饮食合理,要么吃点瘦身食品。我知道自己瘦不下来的原因,所以我选的是瘦身食品和合理饮食,也就是现在最流行的低碳饮食瘦身,控制能量差。晚餐可以用奶昔代替。10点左右饿了的时候可以吃点低GI的水果。等到午饭的时候,只吃蔬菜和瘦肉,尽多吃吃到饱,蔬菜也要选没有淀粉类的蔬菜。3点左右的时候吃点水果,这样到晚上的时候肚子就不会太饿。晚餐我选的也是奶昔代替,因为营养比较全面,而且饱腹感也很好,,到睡觉的时候饿了就吃点黄瓜,不饿就不吃。一天的饮水量在2千毫升,其实我是我有点饿的时候就会多喝水,还能顶饱。
就这样我坚持了一周瘦了六斤。这样我才感觉自己的体重轻了好多,比之前也轻松了好多。
我瘦下来了,我才开始锻炼腹肌,健身房是一周去2次的。有时候跑步有时候游泳,力量基本没有练。晚上天天在家跟着视频锻炼,有个21天练出马甲线,一天20分钟左右,天天晚上跟着***练20分钟。就这样坚持了21天,腹肌才有了轮廓。
饮食还是会控制很多,肥肉不会碰,做饭也是少油少盐,蔬菜居多杂粮为主。先控制饮食在锻炼腹肌,也可以同时进行。
做卷腹运动,平坐于垫子上,收紧腹部身体向后倾斜,到自己最大限度时双[_a***_]尖轻轻点地,使自己的身体平衡,然后双脚跟离地抬高,卷腹屈滕小腿与地面平行,前后随着呼吸伸展运动,每次做20个一组,做3到5组坚持练习。
要想练出腹肌,首先你的体脂率一定要下降到一定程度。看下图男生体脂率和体型对照图,图一体脂率25%~30%,图二体脂率16%~20%。如果你的体脂低于20%,再加上相应的腹部练习,才可能练出腹肌。体脂30%以上的,做再多腹部训练,腹部脂肪还是会将腹肌覆盖,因此建议先整体减脂,再考虑腹肌。女生体脂率也是一样,图三是体脂率30%,图四是体脂率20%。最后要强调的是,不存在局部的减脂,降低体脂率,一定要全身瘦下来再说!!!
到此,以上就是小编对于减肥方法腹肌的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥方法腹肌的1点解答对大家有用。