大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥坚持小强度吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥坚持小强度吃什么的解答，让我们一起看看吧。
体育生训练量太大吃什么好？
体育生训练量大，消耗的热量也很大，所以他们需要吃营养丰富、容易消化的食物来满足身体的需求。以下是一些饮食建议：
1. 蛋白质：体育生需要足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。建议摄入瘦肉、鱼肉、豆类以及鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2. 碳水化合物：体育生需要碳水化合物提供能量，因此可以增加米饭、面包、意大利面等食物的摄入。
3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质及其他营养素，可以增强免疫力等。建议多食用深色蔬菜、水果和普通水果，如柠檬、橙子等。
4. 能量饮料：如果需要快速补充能量，可以考虑适量饮用阳光普照和牛肉汤能量饮料，不要过量饮用，以免负担肾脏。
含高蛋白的食物 体育生热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
体能训练强度大，我建议每天合理安排孩子膳食，人体需要蛋白质，脂肪，水，无机盐，碳水化合物和糖。
运动量大最应该补充的是蛋白质，所以在孩子的每日三餐中必须有，牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼。这几种食物中含有优质蛋白。另外就是各类蔬菜补充卫生素。
9岁男孩长得瘦身高不达标吃什么好？
谢谢邀请。根据《中国学龄儿童膳食指南2016版》推荐，学龄儿童的营养状况***用分性别和年龄的身高和体质指数(BMl)进行判断，先***用身高判断是否生长迟缓，除生长迟缓外，再***用体质指数筛查消瘦或超重肥胖。9岁男孩≤120.6厘米判断为生长迟缓，体质指数≤14.1为消瘦，题主提供资料很少，不能判断孩子营养状况。为了促使孩子生长发育应做到如下几点。
1.三餐合理，天天喝奶。
学龄儿童应做到一日三餐，饮食规律。早餐吃好，营养要充足，早餐应包括①谷薯类②肉蛋类③奶豆类④果蔬类。午餐吃饱，晚餐适量，保证充足蛋白质，维生素及能量摄入。
天天喝奶，每天摄入奶或奶制品300克以上，可以选择纯牛奶，酸奶，奶粉或奶酪。奶和奶制品富含钙质和优质蛋白，促进骨骼和身体生长发育。
让孩子认识并尝试吃各种各样的食物，增加食物多样性，以摄入不同营养，保证营养均衡，建议每天摄入12种以上食物，每周应达到25种以上，保证生长发育所需营养素。
零食选择坚果或新鲜水果等干净卫生和营养价值高的食物，摒弃油炸、高盐或高添加糖等垃圾食品，避免摄入有害物质，或影响正餐摄入，于生长发育不利。
有规律的身体活动可促进儿童生长发育。每天应累计至少60分钟中等强度的运动，每周至少3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨质增强型活动，如伏地挺身，[_a***_]及引体向上，以加强骨骼发育。
户外活动可通过阳光照射皮肤，增加维生素D合成，可以增加钙质吸收，利于骨骼发育，也可以预防近视。
4.保证充足睡眠。
孩子睡眠时生长激素分泌达高峰，生长激素全面促进生长发育并有利于身心健康，增加学习效率。
这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。
加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。
好处：
1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。
2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持人体正常的水平衡状态。
3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。
综上所述，盐水才算是王道！
运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。
个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。
汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。
如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。
不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。
在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。
首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。
其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。
最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。
刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。
到此，以上就是小编对于运动减肥坚持小强度吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥坚持小强度吃什么的3点解答对大家有用。
