大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动可以增加减肥吗女生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动可以增加减肥吗女生的解答，让我们一起看看吧。
运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊？
首先要明白运动健身的机制，运动和健身不仅是对形体起到减肥的效果，同时还可以附带其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身体机能、增强肺活量、增加柔韧度等等。
这样看来，减肥只是健身的其中一个表现形式。实际上，除了现下很多人追求减肥之外，仍然有人健身是为了增肥，也就是增肌。
我就是一个典型的通过运动达到增肥目的的健身爱好者。
我从小体质比较虚弱，身材瘦小，看上去弱不禁风。这种身材一直到我大学毕业都没有改善。那时候身体孱弱给我带来很多生活上的不便，比如容易疲劳，精神不集中，怕冷，容易感冒，晕车等等，后来我觉得不能这样下去，就开始逼迫自己运动。
我给自己定了一个每日运动计划，即每天坚持做俯卧撑5个。那时候我连标准的5个都做不起来，手臂力量弱，撑不起来，做完之后还气喘吁吁。但是就这么坚持了一个多月，我慢慢的从5个做到了10个，再从10个做到20个、30个到最后能一口气做到40个。
身体逐渐变强壮了，手臂粗了，也有点线条，胸部也更加饱满，于是从那时候起我就爱上了运动，到现在已经过了7年，我每天都坚持运动。
我们身体是很神奇的机体，营养均衡，加上适量运动身体机能会越来越好，应该不会越练越瘦，身体也会均衡发展的，要是要练肌肉，就要减脂餐和蛋白粉，就单纯的运动健身做到营养丰富均衡就好，祝你健康生活！
感谢邀请
我作为一个比较瘦的人，在运动增肌上得到了很大的益处，不但没有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在运动前吃点东西，运动后再补充能量，达到营养均衡。如果想增肌，尽量多吃点牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，蔬菜之类的，条件允许的话，可以配着增肌粉。
个人观点，不喜勿喷，谢谢！
运动健身能减肥吗？如果一个瘦人，会不会越练越瘦？
其实这个疑惑，对于没接触过运动的人来说，是普遍存在的。都说三分练，七分吃。运动健身和控制饮食是密不可分的，首先我们应该先了解运动健身的具体方式。
有氧运动:也就是人们在有氧气供应的情况下所参与的体育锻炼。例如跑步，跳绳，动感单车，跳舞，椭圆机，打球等。
无氧运动:也就是我们俗称的力量训练，如哑铃，杠铃，举重，负重训练等
我们大多数人走进健身房，都是奔着可以变瘦去的。所以你会看到很多一部分人一进到健身房就会不停的跑步，不停的骑单车，他们以为只有汗出多了，才能瘦下去。其实，这种减肥方式健身初期会有效果，但是随着时间推移，这种效果会慢慢减弱，并且伴随着枯燥无味的重复式模式，让人很难坚持，这也就是为什么很多去健身房都是三分钟热度了。
有氧和无氧的关系(这里我会说的便于大家理解)
这就需要我们加入无氧运动的训练，也就是举铁。这里要说明一点我们刚开始运动，是体内的糖元优先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量训练可以让我们优先消耗体内的肌糖元，等我们的肌糖元消耗差不多的时候，再去做有氧运动，这会提高我们的燃脂效率。并且力量训练配合饮食和休息，可以让我的肌肉得到增长，让我们身材更紧致，更有型，避免成为一个瘦胖子。而且肌肉可以帮你消耗体内脂肪，就算在你睡觉的时候也会帮着你减肥，想想都觉得开心吧。
饮食的配合
运动健身是有减肥的作用，但是不表示瘦人一定会越练越瘦。长期大量有氧运动，并且不去进行一定量的无氧力量训练，而且在饮食上[_a***_]的营养也不够的话，那么身体的肌肉量就会流失，就会有种越练越瘦的感觉。如果自身偏瘦的话，适合增加一些无氧力量训练，帮助增肌，让身体看起来更健美。饮食上去摄入足够量的蛋白质，因为我们的肌肉的维持和生长都是需要蛋白质的。
什么运动适合女生在家减肥？
因为在家减肥，场所有限。那只需要一块瑜伽垫，室内任一角落就可以施展的运动，就是瑜伽啊~
随着年龄的增长，人体的新陈代谢就会降低，身体器官功能都会不同程度的衰退，从而让身体随着年龄的增长而越发的疲惫不堪。而通过瑜伽可以让身体保持较高的基本代谢，让身体保持活力。
虽然健身效果比不上去健身房高强度的有氧，跳操，但是依然有细水长流的减肥作用。相信很多女孩子还是更喜欢不那么累、气喘吁吁的运动，更愿意进行舒缓的静态运动。
另外，瑜伽体式有很多是拉伸动作，拉伸的锻炼会让四肢纤长，既有力量感也有柔韧性。
下面推荐几个效果好又容易习练的瑜伽体式
山式站立是所有瑜伽体式的根基，习练山式站立可以将身体顺位，让身体在一个正确的位置上。待呼吸平缓后试着两脚分开站立，增强脚腕力量，缓解腿部肌肉紧张，强健腿肌。整个人如大山一样稳重，挺拔。
山式能帮各关节处于标准***，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
瑜伽则是静态运动，通过对身体的拉伸来达到减脂的效果。瑜伽有更多的条条框框规矩身体，以达到更好的效果。标准的骆驼式能减缓后背和颈后侧的酸痛感，有利于打开双肩，矫正不良姿势，还能锻炼腰腹力量。
在家运动的女生也可以大致分为两种:一种是大体重女生，一种是正常体重的女生。
体重大的女生以全身性的运动方式为主，并且由于本身负重就比较大，所以要避免过多的跳跃类动作。
比较少的跳跃动作，并且强度比较适合新手、没有锻炼基础的人，时间也比较适中，一段健身操半个小时，毅力不太好的人也可以接受。
刚开始或许动作不会很标准，因为标准的做下来的确会比较累，随着体能的加强运动的表现也会提高。
体重正常的前提下主要的方向以塑形为主，改善身体局部松垮的现象。需要准备的工具:弹力带、小哑铃
胸部:俯卧撑（跪姿俯卧撑、高位俯卧撑）/弹力带仰卧卧推/小哑铃仰卧卧推
肩部:弹力带推举/小哑铃侧平举
手臂:小哑铃二头弯举/小哑铃二头交替弯举/小哑铃颈后臂屈伸/小哑铃单腿跪姿臂屈伸
腿部臀部:深蹲/小哑铃高脚杯深蹲/弓箭步/臀桥/弹力带后踢腿/弹力带侧踢腿
作为一个精致的猪猪女孩，虽然说总是随遇而安，平时没事的时候喜欢宅在家里，美食大部分时间都是排在第一位，但是这并不意味着会放弃自己的身材管理，会容忍自己因为享受美食而走样的身材，容忍自己粗壮的手臂、水桶般的腰身以及萝卜样的大腿……瑜伽锻炼，帮我管理身材，让我可以放任自己做一个猪猪女孩。
身体整体姿势倒立，双手弯曲，手掌贴地撑住身体，上半身前倾并向左扭转，头部右侧贴地。左腿笔直朝天，右腿则向下弯曲，膝盖抵住左手肘关节处。两脚背均绷直。
这个动作整体和舞蹈式相似。左腿单腿伸直站立，上半身前倾至与地面平行，右腿向上高举并弯曲，同侧的右手在身后拉住脚背贴近头部，左手则向前方水平伸直。
这个姿势的腿部姿势和牛面式相同。先坐在平地上，两题交叉紧贴，右腿大腿完全架在左大腿上，腰部挺直，收紧腹部，双手在面前肘关节交缠，掌心相对并紧贴。
从减肥的前提来看，需要保证热量的摄入小于热量消耗。从这一点来看，要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决，在热量摄入也就是饮食是，为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的，那么在保证热量摄入基本不变的前提下，通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法。
那么，可以理解为，不管选择什么样的运动方式，只要能达到消耗热量的目的就可以。但是，这种运动方法不管是从动作的难度与强度来看都要适合自己。因为适合自己的才能更长久地坚持。
单纯地从减肥效果来看，以无氧与有氧相结合的方法效果是最好的，在减脂期间适当地力量训练会起码地保证肌肉的不流失，从而最大限度地保证基础代谢的稳定。而有氧运动是消耗热量的最佳手段，所以两者结合效果会更好。
两者结合的方法，可以进行先力量训练后有氧运动，如果时间不允许，还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行。而且这种方式也不需要使用什么器械，并且占用时间比较短，燃脂效果也比较好，因此更适合在家进行。
所以，下面分享一组适合在家做的运动，来帮助我们减肥，在这组动作当中会穿插自重训练，可以起到减脂塑形的目的，并且动作难度与强度都不大，非常适合女性来做。
动作一：左右小跳40秒
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“什么运动适合女生在家减肥？”
1是节食”；
2是“饮食控制+有氧运动”；
3是“饮食调整+无氧（力量）运动+有氧运动”的减肥方式。
用第1种方法的人最多，***知道不健康但是减重速度快，减重按天记；
用第3种方法的人最少，因为费事费力、流血流汗，减重速度还要按周或月来记。
但是第3种方法才是真正的减脂。
运动当然不止步于户外和健身房，在家也可以做运动。
我的在家运动方案分为有氧和无氧运动。
一般是一天有氧运动、一天力量训练。然后周末休息。
女生的正确减肥方式是什么？
肥胖是目前大部分人面对的一个问题，由于大环境影响，胖人居多，想要健康减肥首先要明白为什么肥胖，肥胖=摄入>代谢 也就是吃进去的比排出去多，或者吃的不多但由于身体脏腑功能失调造成身体代谢能力太差，所以减肥是需要长期的合理饮食，长期锻炼, 然后坚持运动，少吃一些辛辣油炸可乐饮料食品。早餐一定要吃， 中餐要吃得营养一些， 晚餐尽量就不要吃了，还是得需要一些长期的运动，比如说有氧运动。只是需要长期坚持， 会瘦的。 减肥还是需要长期坚持， 不要中间放弃。
大家好，我是要瘦下来的李小二。
我觉得女生的正确减肥方法就是吃点好的+多运动运动
吃点好的？
我们不就是吃的太好才会胖吗？怎么会吃点好的就会瘦下去呢？我想说，要瘦也要美食。
谁说减肥就不能吃点好的？胖起来的原因虽然也是因为暴饮暴食，但是好多人没吃多少也会胖起来，这是为啥子⊙ω⊙
还不是因为→_→瘦子吃杂粮饭的时候，你在吃大米饭；瘦子吃低热量零食的时候，你在吃高[_a1***_]的曲奇饼干😭所以在饮食上吃点有营养的至！关！重！要！
接下来我就给大家推荐一下来自一名瘦子的减肥食谱，你就知道为什么有的人就是胖不起来了>o<
午餐：杂粮饭1碗+两素一荤+汤
谢邀
女生的正确减肥方法：女生与男生之间的差异在于女生的体脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因为女生有***需要保温保暖，也因为女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿会囤积脂肪用以保护，另外男生减脂快的一个原因是“睾丸素”，女性是没有的，如果经常喝冷饮和高糖食物这类会影响月经，形成血块，并且会让脂肪堆积更加厉害，所以女生最佳的减肥方法就是戒掉冷饮和高糖食物，早起饮一杯热水或热姜茶，激活苏醒肠胃，热水有利于肠道清洁，排宿便，同时可以稀释血液，保持代谢。同时每天保持多样均衡的饮食习惯，蔬果搭配，少油少盐可以减少身体水肿的现象，粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便，蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外，同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度，也是提供优美线条的重要物质之一，充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素，晚睡会让女生皮肤变差，积累在身体里一天的劳累无法缓解，会让脸上多出很多细纹，所以最好保持一天7.5小时的睡眠，中午小憩半小时，延缓过度消耗，延缓衰老的速度。
以下我分享一下我平常的减脂餐，吃得好，吃得丰盛，还可以瘦喔。大家可以参考一下。同时交流交流。
女生正确的减肥方法就是“管住嘴，多运动”，市面上现在很多减肥药，尤其是一些快速的减肥药很容易伤身体的，胖不是一口吃出来的，所以减肥也不能太快的减肥，否则减肥后很容易反弹！运动减肥是比较健康有效的减肥方法，运动很重要但是也要管住嘴巴，高脂肪高热量高的食物一定要少吃，营养均衡不要暴饮暴食，更不要绝食减肥，那样会更伤身体，为了减肥伤害了身体是得不偿失的，所以大家减肥一定要慎重
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋*** 运动完喝，事半功倍。
笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。
不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。
在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。
事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。
每天运动两小时6个月减肥40斤正常吗？
感觉是正常的吧，我现在也在减肥，203斤，目前戒掉饮料、零食，一天只吃三顿饭、喝水2L，单纯每顿饭后快走半小时，一公里10分钟，差不多9公里，晚上再集中走4-5公里，速度控制在9分钟一公里，目前6月20号开始到现在，10月12日，共计减肥27斤，持续了差不多三个半月了，感觉再坚持两个多月，到减肥四十斤差不多，但是需要坚持、一周休息一天吧，活动四至五天，休息一天集中晚上那次训练即可！
这个需要很多方便原因
1.体重基数大的6个月40斤很轻松，我自己用了8个月从240斤到164斤，每天运动时间3个小时饮食控制，完全不是问题
2.我是器械加有氧加拉伸早中晚会安排训练，
3.运动的类型，器械，有氧，拉伸，康复，功能训练，协调性训练等等
4.具体的运动目标是想要什么样的形体啊，瘦到多少斤啊，身材好看啊还是要腹肌啊，我是为了好看
总结一下，主要还是看你的迫切的想要的目标，坚持并努力就好，其实有个公式每周减得体重是当前体重的百分之一加油吧相信自己可以的
1个月减8斤以内都是可以的，半年减40斤是一个合理的速度。需要注意几个问题：
1. 体重如果很重的话（＞200斤），开始减肥时候，要注意保护膝关节，尽量由走路循序渐进到跑步。
2.不要节食减肥，节食不仅会影响身体健康（年轻女性过瘦可能影响生育！！！），还会降低基础代谢率，以后随便摄取一点热量，都能被身体积攒下来，这是为啥有人越减越肥。
3.控制摄入量，调整饮食结构，提高饮食中蛋白的比重，降低碳水比重。千万别极端，不要不吃碳水，不吃会变笨哟。
4.坚持有氧训练和力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。
限制饮食和增加运动的确是减肥的基础。但并不是少吃和多动就能让体内的脂肪减少、减肥成功。
比对于限制饮食和运动，身体的循环代谢才是减肥成功与否的根本。
因此，在减肥时不要只是关注减肥的方法，而是要设法整调好身体的环循代谢状况。
合理饮食加适当或者说适合自己的运动才是关键！
管住嘴，迈开腿。我觉得6个月减40斤并非不正常。我挺喜欢健身的，年后有点吃胖了然后疯狂减肥了上个月到现在连续43天左右从83公斤减到75公斤我感觉挺正常我每天运动用keep做k4减脂系列的课程每天做四次一天增肌一天减脂，大概两个小时左右身体完全吃的消
到此，以上就是小编对于运动可以增加减肥吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动可以增加减肥吗女生的5点解答对大家有用。
