大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先运动会多少步法减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍先运动会多少步法减肥的解答，让我们一起看看吧。
慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？
谢邀。
嗯，减肥的根源并不在运动上，它在饮食上。总热量的摄入＞总消耗（基代+日常活动）就会长胖。总热量摄入＜总消耗，就会变瘦。而去额外去运动的目的是为了扩大消耗，从而达到总热量摄入不变的情况下，产生能量缺口，从而减肥的目的。同时运动也能带来身体机能上的改善和提高。所以无论***用的哪一种运动，良性的运动模式都有利于身体健康。
你提出来的三种，慢走，快走，慢跑。
慢走等同于散步，他属于日常消耗。
能消耗热量来讲，慢走＜快走＜慢跑
慢跑相对其他两种，它带来的消耗要大一些。他的减脂效果要强于前者。
对于运动损伤来讲，运动都是风险的，至于是否会产生损伤，得看使用者本身的关节是否健康，运动动作是否规范，科学。
希望能帮助到你
如果非要三选一，既要健康又要减肥，请选择快走。因为慢走和慢跑都不是非常理想的运动方式。
很多人称慢跑为膝盖杀手不是没有道理的。对于普通人来说损伤膝盖的主要原因有两个，体重过大和过度冲击。对于跑量大的人来说，膝盖的损伤主要是由于磨损速度大于恢复速度，也就是磨损过度。
而以上的三个因素，归根结底都是因为跑步时对膝盖造成了几倍于体重的冲击。我们在走路时，身体重心的上下起伏程度小，对膝盖的冲击自然也小。而我们在跑步时身体重心上下起伏程度很大，于是产生了几倍于体重的冲击。但是不管是五倍体重的冲击，还是八倍体重的冲击，我们的膝盖，应对起来其实都是十分轻松的，
很多人认为快跑对膝盖冲击大，慢跑对膝盖冲击小，这个理解是片面的。只要控制好跑步姿态，避免双腿的过度伸直，慢跑和快跑对膝盖的冲击差别并不大。但是别忘了，慢跑的时长要远远大过快跑的时长，这也就意味着，长时间的慢跑对膝盖的冲击总量要大过短时间的快跑。
但这并不是鼓励大家疯狂的冲刺，况且如果你冲刺了十分钟还没有停下来的话，那也就不算是冲刺了。我们可以尽全力冲刺跑两分钟，然后快走一分钟。当进行完十个循环之后，总耗时只有30分钟，其中冲刺跑的时长只有20分钟。这样的跑步方式，不管是从能量消耗的角度，还是对膝盖的冲击程度来说，效果都远远好过慢跑一个小时。
我们常说的tabata和hiit都是这样的思路。而且运用这样的方式跑步之后的几个小时内，我们的基础代谢会被拉的很高。也就是说，在你运动完之后的几个小时内，身体仍然在快速的消耗能量。这也就是tabata和hiit训练这些年越来越受大家推崇的原因。
所以说，如果你的膝盖承受的了，选择高强度间歇训练。如果你的膝盖比较脆弱或者体重比较大，那么应该选择快走或者是椭圆机或者游泳这些对膝盖冲击小的运动方式。
最后是几点关于跑步的建议
当我们的腿伸直时，地面对身体的冲击直接传递到膝盖上。而当我们的腿保持弯曲时，腿部肌肉，主要是股四头肌，可以缓解这些冲击。所以跑步时你的脚不要过度前伸，触地点尽量控制在膝盖的下方。
上一条建议提到了腿部肌肉可以缓解地面对膝盖的冲击，这也就意味着，在跑步之余，我们同时不应该忽略腿部的力量训练。强壮的双腿可以更好地保护我们的膝盖。你可以选择深蹲这样的高强度动作，也可以选择靠墙***这样低强度的方式。
我认为这是一个渐近的过程，跟每个锻炼的个体自身情况有关。减肥的核心前提首先应是健康，然后才是减肥。单纯按慢走快走慢跑这三种锻炼形式划分，无疑运动量是逐渐递增的，那么不考虑其它情况，慢跑效果最优。但个体差异是客观存在的，体重大，缺乏锻炼或身有疾病你让他一开始就慢跑，那就不是锻炼身体而是自残甚至***。回到开头，无论选择哪一种锻炼方式，首先要根据自己身体条件保证安全健康，循序渐进，一旦动起来，身体会告诉你哪种方式减肥最快!
这个问题，相当的忧伤，你的目的是快速减肥和健康，我认为你可以三个都做，但是，要一步步实现，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以称之为散步，这是一种消耗很低的有氧运动，一般我们不会用来减肥，因为它1小时消耗热量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，对于体重基数太高，缺乏运动训练的人，可能快走和慢跑都会痛苦，不妨先从散步开始启动自己身体！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小时，这样比慢走消耗的热量，单位小时内可以提高一倍，达到300～400大卡！
- 如果身体可以适应，就从慢走变成快走吧，生活中上下班，赶路加快一下步伐，热量就会增加很多的消耗，何乐而不为？
慢跑
- 论减肥效率，慢跑在三者中，当之无愧的第一，单位时间内，热量消耗最多，但是跑步同样对身体会造成很大的冲击！
- 单腿落地时为体重的三倍，当一个是肌肉不足以支撑长时间跑步的时候，就会变成一种伤痛，就变成一种不健康运动！
结语
这就是我为什么讲，你没有运动基础，可以从慢走开始逐渐提高速度，穿插于生活中，逐渐体重减小，身体素质提高，可以适应于慢跑的时候，跑起来！
跑步时把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起来的[_a***_]——有点累，但是又能坚持很久！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
根据自身情况选择合适的减肥方式，体重大的人群建议先走步锻炼，体重过大会对骨骼照成很大的压迫，容易造成运动损伤，等的体重下降到一定程度，身体适应了更高的运动强度再改为慢跑减肥。
心肺功能不全者不建议做剧烈的运动，可以慢走或快走减肥，剧烈的运动对于心肺功能不全者容易导致诱发的危险。
对不不是很胖的朋友，可以直接进行慢跑运动，跑前注意热身让身体尽快进入运动状态，跑时速度均匀，跑后拉伸放松身体。
减肥期间保证三餐以素食为主，少吃高热量高脂肪的食品，不宵夜。
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怎么通过散步减肥？
怎么通过散步减肥？总体上来说，散步的减肥效果并不好。
散步，就是为了放松身心进行的极低强度的步行活动。通常，散步时的步行速度，低于日常的步行速度。此外，大多数人散步时，常常会考虑问题，或与人聊天，而不会将注意力放在如何有效活动身体上。因此，散步的特点，决定了它的减肥或其他运动锻炼的效果都很有限。
散步虽然可以归入有氧运动的范畴，但想通过有氧运动减肥，却需要达到几个基本要求。
首先，运动强度要有保证。
一般要求进行有氧运动时，运动心率应保持在“（220-年龄）的60%至85%”之间，这样减肥效果比较好。缓慢地散步，多半达不到这个要求。
保证散步的运动强度的简单办法是，让自己持续出汗。不用大汗淋漓，微微出汗也行，说明强度有保证。但此时，你的步行速度，将会超过日常步行速度。所以，你很可能认为自己并不是在散步，而是在进行快步锻炼。
其次，运动时长应达到30分钟以上。
有氧运动开始后，需要经过一段时间（大约在20至40分钟），身体才会以燃脂供能为主。因此，想要散步减肥，每次时长至少应达到30分钟。
然而，散步的运动强度实在太低，如果想达到理想的燃脂效果，别说走30分钟，走1小时都不够。想要燃脂效果好，一次散步时长可能要达到3至4小时或者更长时间，才有可能达到慢跑等运动1小时的燃脂效果。这显然很不现实，极少有人有这么多空闲的时间去散步，或者***用如此低效的减肥办法。
到此，以上就是小编对于先运动会多少步法减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于先运动会多少步法减肥的2点解答对大家有用。
