大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥一周的计划书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥一周的***书的解答，让我们一起看看吧。
- 谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几？
- 我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？
- 家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼计划，主要为了增肌？
- 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练***。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几？
周一3000米+仰卧起坐（跑步时一起跑，跑完就做仰卧起坐）； 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐（100米分组跑每组一个组长，由组长组织做，100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐，其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑）； 周三3000米+引体向上； 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐； 周五3000米+引体向上。
周六周日休息下周重复。我想寻求一份一周四练的健身***，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？
大家好，哈喽，我是大斌！
您有两年的健身基础，应该知道自己适合什么样的训练***的，或许你遇到瓶颈期了？
平常咱们健身都是胸，肩，背腿，肱二三头，核心，的训练***，这样安排下来一周就要6练，那么想要4练只有吧肱二三头，和核心训练穿插在大群肌训练里面！
动作穿***去，训练时间也会加长，那么只有这样才能达到训练效果！
- 比如：今天训练背，我们就把肱三头加进去，一起训练，背部肌肉发力的同时肱三头肌是有***发力的，像杠铃划船，附身划船的过程中，背阔肌发力带动肱三头肌***发力！当然胸可以和肱二头一起训练，肩和核心一起训练，大腿小腿一起训练，这个训练***不一定适合你，或许你已经使用过了！
强度组力量是增肌的重要，多训练向心，离心训练，慢动作***肌肉！饮食一定要跟得上！
两分化***，两天上半身，两天下半身。
周一：卧推3x5，坐姿哑铃推举3x10-12 ，坐姿臂曲伸3x10-12
周二：深蹲3x5 ，直腿硬拉3x8-10 ，反手引体3x10-12
周四：推举3x5 ，负重臂曲撑或哑铃卧推，3x10-12 ，仰卧臂曲伸3x10-12
周五：深蹲3x5 ，硬拉1x5 ，杠铃划船3x10-12
你想寻求一份一周四练的健身***，目标增肌，中高强度，两年健龄，天赋较差。我给你做一个一周四练的四分化增肌训练***。
周一，训练胸和肱三头肌
训练动作：上斜卧推，平板卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸，钢线屈臂下压。
周二，训练背部和肱二头肌
训练动作：引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃弯举。
周三休息。
周四，训练肩部
训练动作：坐姿哑铃推举，侧平举，哑铃飞鸟，哑铃直臂前平举。
周五，训练腿部
训练动作：深蹲，倒蹬，腿屈伸，腿弯举。
两年健龄，目标增肌，一周四练，下面这个训练***可以参考。
周一，避开卧推，不抢器材高效练腿
- 传统深蹲
- 臀推
- 提踵
- 蹬腿机
周三，休息够了，练肩背
- 下拉
- 引体向上
- 杠铃划船
- 推举
- 俯卧撑
周五，胸背手臂
- 卧推
- 仰卧直臂屈伸
- 十字夹胸
- DIPs
- 俯卧撑
我的***是星期一 腿 3个动作 胸 4个 肱三4个约 90分钟， 星期二 背4个 肱二 4个 肩4个 约90分钟 。星期三 休息 四五重复 六七休息。腰腹视情况。
家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼***，主要为了增肌？
问题描述不是很清楚，题主的性别，年龄，身高，体重，是否有训练基础。哑铃能不能拆卸？健身绳是个啥？trx么？还是某种弹力绳？
这里我***设题主为男性，30岁左右，身高175，体重75kg，没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。
器械有限主要以自重练习为主，***为隔天训练，即练一天歇一天，每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧。需要一个矮平凳，可以撑住你的背就行，结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。
周一：5kg平板飞鸟10x3，组间休息1分钟
10kg平板卧推10x3，组间1分钟
俯卧撑到起不来为一组，3组，组间1-2分钟
仰卧臂屈伸，选能做10次的质量做3组，组间1分钟
背后臂屈伸10-15次x3，组间1分钟
周三：自重深蹲到起不来为一组x4，组间2分钟
自重箭步蹲10x2，组间2分钟
谢邀！增肌的周训练***不是别人随便给的，而是要根据自己的身体情况自己制定的。我提几点给你参考，因为不知道你的体能状况，所以建议主要练习大肌肉群，比如胸、背、腿！可以用哑铃加健身绳加大阻力，做到练习部位有泵感，然后是饮食上多摄入富含蛋白质的食物和少量碳水。祝你早日达成目标。
在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何***？
咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。
到此，以上就是小编对于健身减肥一周的***书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥一周的***书的4点解答对大家有用。
