大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥第十二天吃什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥第十二天吃什么的解答，让我们一起看看吧。
瘦十二斤需要多久，具体要怎么做呢？
减重先稳心！心里想减才能真正减下来。瘦12斤也就是1个月的事。
我有营养师制定的7日减脂餐食谱，当然要根据自己的身体状况来制定，按食谱吃1个星期瘦了5斤，需要的话可以分享给你。
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
瘦12斤需要多久？如果仅仅从体重来说的话，减去12斤，可以很快，但是减去的大部分是肌肉和身体水分的流失。
但是，这些都没有意义，并且让你反弹严重。说上面这么多的原因，是为了让大家正确的认知减脂和减重的区别。那么如何减脂呢？我先进行理论分析，让大家对减脂有个基本的认知。下面进行实际操作介绍。
1：减脂的基本原理。
减脂最主要的是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们要控制饮食，减少能量摄入。增加运动，提高运动消耗。
2：控制饮食方面需要理解的点。
1：控制饮食是控制饮食的总量，但是这个控制的量不能太大。如果太大，人体自我保护，会降低你的基础代谢，一般我们在原有的饮食基础上减少250～500大卡的能量摄入。并且，这样减少的量不多，可以更好的让我们坚持下去。
2：保证一个均衡的饮食结构。无论是健康饮食还是减脂，都应该保证一个均衡的饮食结构。碳水，蛋白质，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，减少碳水和垃圾脂肪的摄入。
注：高蛋白饮食不仅饱腹感强，并且充足的蛋白质摄入可以帮我们更好的保留住肌肉。碳水也就是主食类，选择升糖指数低的食物可以更好的维持我们的胰岛素水平，防止过多脂肪合成。还有就是脂肪，减脂期间，脂肪不是不吃，而是选择优质脂肪的摄入。
我闺女124斤，这是一月三号放***时候的体重，回来家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我带她去了，她坚持的特别好，每天我没下班，她已经准备好了，腊月28我们没再去瑜伽馆。
瑜伽期间，孩子每天中午自己做饭，不吃主食，吃豆腐海带金针菇汤，每日坚果酸奶，其他东西一口不吃，春节五天和我们吃了一样的饭，初六开始又吃自己做的饭。到现在为止，她体重104斤，腰和腿瘦了很多，明显细了。
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
减脂期间饮食原则：热量负平衡
摄入热量：摄入的所有食物
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗？
人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
我是个程序猿每天12点下班越来越胖想减肥怎么减？
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
12点下班回来千万千万不要吃宵夜了，这时候进食对胃肠胆都有损害。但写这时真不知你是否能在晚上7点前进食，如果减肥应该吃水果（西红柿，黄瓜吃饱吧）。如果每晚12点钟都不能休息，建议补一下气血及肝胆，这更关乎身体健康！
我去年10月膝盖小破，知自己必须要减重，我是辟谷减的，我甲减二十多年本身代谢就差，还又是吃货一枚，所以减肥真的很难行。但昨天遇到楼上住户看到我，直夸我瘦了好些，很是有成就！祝您减肥成功！
我是如心更如意做健康美业减肥市场运营的，希望我的回答能给你带来赏心悦目不一样视角的解析，更希望我们都健康、美丽、快乐并富足着！所以关注我噢，动一动食指的好事情！说不准我们可以在这个行业里互相成就的！这里感谢啦！🙏🙏🙏
首先，如果可能，上下班建议不要坐车，骑自行车是一个好建议，我现在就是这样，每天来回二次，二小时的锻炼量，四个月减了十几斤。
其次，要适当控制饮食，热量高的食物必须控制，如果你管不住嘴，运动是百搭的。另外，控制主食的量，比如米饭和馒头少吃，饿的话可以多吃一点菜。
第四，不要吃宵夜。
最后，最重要的是你的决心。方法再正确，你没有决心，一切为零。
我也是一名程序员，情况比你稍微好点，前段时间刚在健身房办好卡，准备好好开始减肥，过了几天领导通知开始996，心情真的是五味杂糅。
程序员的现状
从行业来看，程序员虽然工资高，但真的是在拿自己的身体换钱，每天从早上坐到晚上八九点，一直盯着电脑，肥胖、颈椎病等各种职业病早晚会找上你。就拿我来说，刚毕业那会才130多斤，还是个精神小伙，现状已经变成160多斤的油腻大叔，不得不感叹时间真是一把杀猪刀。然而楼主能够意识到锻炼的重要性，并已经开始付诸实践，那说明为时未晚。
我的建议
1、大病初愈的人和缺乏锻炼的人，如果想要开始锻炼，都应该有一个循序渐进的过程，楼主两个月前刚伤过腿，还是建议先做一些相对轻松的康复训练，如慢走，随着时间的推移再慢慢加大运动量。
2、每天12点下班，确实是一个比较头疼的问题，这么晚回家，睡眠时间都难以保障，而且运动完立马睡觉会影响睡眠质量，因此建议早上稍微早点起床花半小时的时间锻炼一下，锻炼完冲个澡，迎接新的一天。
3、以我多年的经验来看，很多人都是管不住自己的嘴吃胖的，俗话说：管住嘴迈开腿。要尽量做到清淡饮食，少吃或者不吃油腻的食物，只要你能经得住美食的诱惑，好好约束自己，相信你已经成功一半了。
结语
健身是一辈子的事，只要有开始的决心，就永远不要觉得晚，克服自己的懒惰，让自己变得更加自律，相信楼主一定会减肥成功。
健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？
平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。
因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，
掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也[_a1***_]太大。
这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。
吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。
（图片源于网络）
听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，
肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；
那么，什么时候可以增加补剂呢？
若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，
饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑。
一：蛋***
乳清蛋***是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋***几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用乳清蛋***效果可能会更明显。蛋***也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。
二：肌酸
除了蛋***，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。
三：谷氨酰胺
这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种人体非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。
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到此，以上就是小编对于健身减肥第十二天吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥第十二天吃什么的4点解答对大家有用。
