大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康的素食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康的素食的解答，让我们一起看看吧。
每晚吃素菜不放油能减肥？早餐与中餐不改变，会不会反弹？
之前我有幸尝试过一次，吃了三天，早晨正常吃饼，中午水煮菜（我当时大概就是煮个甘蓝，泡个木耳），晚上不吃，如此三天以后，我断定没有主食和晚饭，我一定会瘦的。结果没有。所以先堵死题主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我这个路子的可能性。
题主说的这种情况，晚饭的量必须得控制住，如果您晚饭减半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴饮暴食，基本上是能减肥的。多人实践，晚饭能很大程度的影响体重。一般人的晚餐时间大概是18:00-19:00左右，第二天早饭大概是7:00以后，那么从晚上七点到第二天七点，你的肚子有12个小时的空腹时间，长久的空腹加上睡眠消耗的热量，会让你变瘦，如果晚餐减少，你明显感觉到没有吃饱，那么饥饿度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午饭距离第二天的早饭时间大概有18个小时，所以，晚饭的量很重要，或者说，让身体保持饥饿很重要。
科学上来说，素菜不放油，确实会减少脂肪的吸收，市面上的减肥药舒尔佳，也是利用减少脂肪吸收的原理来达到减肥的效果，所以这个思路是没错的。但是，减肥有时候很大程度是要看个人体质的。比如说，这个人减肥，主要靠跑步，另一个人跑一个月，也可能没效果。节食的时候，有人对热量敏感，有人对数量敏感。比如有人吃一盒巧克力，热量炸了吧？！但是人家不吃别的，第二天照样掉秤，但这个人如果吃一个馒头，热量是比不上巧克力了，第二天接着涨两斤！这类人就是对数量敏感；还有对热量敏感的人，和这类恰好相反，吃半个甜品，就会涨很多，而吃半个馒头，就不会变重，所以减肥要和自己的个体差异紧密联系。什么方法适合自己，题主查再多资料也没用的，必须得自己试验，别人的不一定适合你的。
对于题主这个路子，其实和减肥界的过午不食有些类似，又有点像控制主食，还有点像普通节食，不过题主的早午饭正常吃，反弹就不会太严重，一般恢复饮食以后，会回弹两斤左右。但是饿的第一顿，也差不多会瘦一两斤，所以中间坚持下来的、每天瘦下来的斤数就是净减重了。
反弹多半是比较激烈的手段才会大幅度反弹的，不用担心。
能减肥，每晚吃素菜不放油能起到减肥的作用。短期内体重会有明显的下降，如果长期不吃油会让你缺乏脂溶性维生素（维生素A，维生素D，维生素K，维生素E），缺乏脂溶性维生素也会导致你出现夜盲症，佝偻病等。所以，减肥并不是这不吃那不吃，而是选择性的吃，均衡饮食，这样才能达到健康减肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高热量，高脂肪，高糖分的饮食，那么你晚餐就算不放油，后面恢复正常饮食的话，体重也会反弹回来的。所以，减肥要做到三餐规律，早午餐选择健康饮食的标准去吃，这样才能保持体重稳定减而不反弹。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，消耗体内多余的脂肪，减少高油脂，高热量，高脂肪食物的摄入量。
早餐：燕麦粥一碗（或者玉米一块）+白灼生菜200克（放入少量[_a***_]调拌食用）+鸡蛋一个
午餐：糙米饭100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄榄油调拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜肉汤一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放适量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上饮食包括了主食，蛋白质，油，维生素和矿物质，基本上满足了人体三大产能营养素的需求，减肥饮食是关键，如果饮食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也会反弹的回来的。
减肥完全素食对身体是否健康？
这个首先要看是在哪个年龄段，做什么工作性质。如果正在发育的年龄段，不建议完全吃素，身体发育时期需要更多的营养，所以是可以吃肉的。光吃肉不吃素也可以减肥。
要健康减肥也不需要什么好难度的运动，也不需要复杂的程序，在我的头条文章了有介绍方法。
辟谷是最快最健康的减肥方法，通过辟谷清空肠道多余的热量，排除体内的毒素。辟谷一定要有方法，不能直接饿肚子，饿肚子那是找死。
1，适量的饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。
2，运动运动，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。
4，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。
6，每周做至少一次户外活动。
7，每周没有运动也要有出汗的活动。
纯素食（禁蛋奶）连人体必须的氨基酸种类都补不全，肉类富含的维生素B族也会缺乏，更不提各种矿物质。你吃补剂才能补全人体必须的营养物质，有这闲功夫“何不食肉糜”来的简单。
相对素食（不禁蛋奶）是能吃全人体必须的营养物质，但除非你是营养专家，科学配比素食，否则还是很难做到营养均衡。
以上是素食的缺点和害处，身体都不健康了，何来减肥。
减肥靠吃，但主要方法是少食多餐加低升糖指数的碳水摄入。甚至是要加大肉类的摄入（增加蛋白质的比例）。别在用自己不完备的知识瞎折腾减肥了，网上关于减肥的误导性知识遮天敝日，新手现在要学习减肥只有自己去学习知识，看多了自然知道怎么去甄别。
减肥应该是饮食均衡 适当运动即可 主要是改变易胖体质。易瘦体质了 您吃的多半都代谢了，长肉自然很少。一直吃素是不能减淝的，纸坊是人体重要的组成成分之一，存在各个器官，均匀的分布在人体组织肌肉、内脏、血液、骨骼之中。皮下纸坊滋润皮肤，体腔纸坊保护和支撑内脏，如果我们光吃素，不吃含有脂类的食物，也会影响身体代谢转化，像脂类缺乏，我们就会重新其他食物合成脂肪，供我们身体能力所需，但含量少，不够正常转化，最后就会导致营养不良。人减肥怕热量高不敢吃肉，其实完全没有必要，我们需要蛋白质和纸坊提供饱腹感。别吃肥肉太油腻的肉就行。瘦肉牛奶蛋黄里面隐藏的脂肪是不需要担心的，如果为了减重吃素，赶紧停。蛋白质和纸坊都缺乏，就没办法对甜食和高淀粉食物说不，反而会更胖。
也许很多人有这样的体会，长期使用少油的食物不吃荤，在经过一段时间后很难继续瘦下去，或是勉强受一点以后又很快又胖回来了，有时候吃的极少，就连喝水也会胖，怎么会这样呢？首先：减肥是不能拒绝脂肪的！其次饮食不均衡造就我们成了易胖体质。易胖体质和我们消化系统酶含量的多少、活性大小有直接关系。MGAT2酶活性月强，越容易积累脂肪。NMU酶与抑制食欲有关。它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。此时我们不管吃多少，吸收总是棒棒哒。即使喝水也很无奈。这种体质的人很难减肉，你少吃，抑食都阻挡不了脂肪的合成。所以您不吃荤 照样可以从其他食物中摄取营养成分合成纸坊。此时饮食均衡对我们减重的身体来说是最好的。有没有一种减肥方式是不需要控制饮食呢？嗨餐吧美餐伴侣阻断我们饮食中脂类 油类 糖类 ，正常补充我们人体各项营养物质，不节食不控食，安全行之有小的体重管理办法。
而摄入的脂肪确实容易使人发胖，但是我们的健康也离不开脂F，人们需要从每天摄入的脂类的食物中获取百分之二十到百分之三十了提供相应的热量。除此之外，调节生理功能，还有利于脂溶性维生素在人体的吸收与利用由此可见，我们不能单纯的吃素，素类和脂类要达到膳食的平衡，这样才能有利于健康.那针对那些不素主义者，该怎么办呢？首先我们先明确一下在我们减重中关于运动和饮食的关系：
HICIBI体重管理公式：
1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
到此，以上就是小编对于减肥健康的素食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康的素食的2点解答对大家有用。
