大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥好处39健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥好处39健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥的时候，吃什么食物好？
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
下面我给您推荐几款食品及零食：
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
我感觉上班或者[_a***_]的话而且生活规律的话，吃不怎么忌嘴体重都可以下来。特别是孩子小时候天天抱着十几二十斤分分钟都放不下那两年，饭量大增体重都在降。
如果单寄希望于饮食结构的改变或者摄入脂肪数字的改变解决体重问题，这个效果应该甚微。
减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。
肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。
多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。
减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…
减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！
#你吃对了吗#健康减肥就是要拒绝甜食吗？
减肥是很多人都经历过的，经常听过减肥的朋友在诉苦，比如说在减肥期间不可以吃这个，不可以吃那个的，难免有人忍不住，尤其是对甜食情有独钟的朋友，更是不能一饱口福。难道减肥真的不可以吃甜食吗？其实不然，健康减肥其实就是要通过吃动平衡，把身体中的多余的能量消耗掉，我觉得只要能做到这一点觉可以吃甜食。
在减肥过程中一定要选择健康减肥，杜绝节食减肥、药物减肥。在减肥过程中，一定要保证营养素摄入充足，千万不要盲目的节食减肥，有许多人在减肥过程中选择节食减肥，从而导致厌食症。而这些减肥的药物中，多少都会含有一些泻药，比如：番泻叶、大黄等，利用这些药物减肥减的是我们身体里得水，而不是脂肪，等我们把水补充回来，就会发现体重一点没减。
健康的减肥方法：一定要保证身体摄入的营养要充足，保证食物的多样化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含热量高的食品。要注意多补充水，减肥期间水的流失较快。尽量不要吃夜宵，保证合理的膳食。保证适量的有氧运动，如：慢跑、游泳、骑自行车等。
在减肥之前，我们一定要先算出标准体重，标准体重kg=身高cm-105，如果我们的体重在这个基础上上下浮动不超过10%，则为正常体重。我们也可以根据体重指数（BMI）来计算，BMI=体重kg÷身高m的平方。计算出来的数值在18.5~23.9之间则为正常体重。我们减肥只要把体重减到正常范围内就可以了。
减肥期间要坚持运动，每天最少走路一万步，运动的时间在30分钟以上。如果运动的时间在30分钟之内，可能会出现胃口大开的情况，反而不利于减肥。而运动时间在30分钟以后，燃烧的才是脂肪，这样才能有利于减肥。
到此，以上就是小编对于减肥好处39健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥好处39健康的2点解答对大家有用。
