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减肥操练瘦肚子十分钟
瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 动作1 伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。动作2 把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气 动作3 分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。
最有效的按摩瘦肚子方法：首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。长期坚持腹部***，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。
扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
七式减肥健身操减肥塑形减肥强壮体能快试一下吧!
减肥健身操第一式：用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips：用腹腔的能量来维持后背伸直。减肥健身操第二式：两脚分离，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示。
拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
男性减肥健身操有哪些1 减肥健身操：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。
跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
十大瘦身最快运动 NO.1快速跳绳 研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。
办公室减肥健身操
每天在办公室坚持做20分钟的扭腰收腹健身操，能否有效瘦肚子取决于多个因素，包括运动的强度、频率以及个人的新陈代谢和[_a***_]习惯。以下是一种适合办公室环境的健身操步骤： 弓步压腿：- 站立，双脚与臀同宽。- 膝盖微弯，双手放在臀部。- 右脚向前迈出，身体向右转。
每组做10次-12次，做5组。其实，只要你想减肥，总能找到适合你的健身操，那么从现在开始起，不给自己再找借口，选择一套适合你自己的健身方式，做个办公室内的窈窕淑女吧。
每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。弓步压腿动作 动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。跳跃动作 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。
针对在办公室久坐缺乏运动的情况，以下两种健身操能有效锻炼身体，提高办公效率，缓解疲劳：首先，尝试练习颈部伸展操。将下颌轻轻贴近胸部，感受背部肌肉的拉伸。接着，缓缓仰头，直至喉部肌肉紧绷。重复此动作五次，不仅能增强颈部肌肉力量，还能缓解因紧张造成的头痛，并提升颈部皮肤弹性。接下来是肩部活动操。
在办公室里面，有时候可以利用一下休息的时间就可以运动一下我们的筋骨 做一些简单的瑜伽动作，都可以燃烧很多的卡路里喔！你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。
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